أرشيف سنة: 2016

فوائد الحديد وكل ما تريد معرفته عنه أعراض النقص والأطعمة الغنية بالحديد

نقص مستوى الحديد في الجسم له آثار ضخمة على الصحة العامة والأداء ،تعرف على أعراض نقص الحديد وتعلم كيف تغير نظامك الغذائي لرفع مستوى الحديد وتحسين أدائك وزيادة قوتك. واحدة من المفارقات القاسية هي أنك تبذل الكثير من الوقت والمجهود في التمارين الرياضية دون المعاناة من نقص الحديد . إذا …

أكمل القراءة »

3 طرق للحفاظ على قوة العظام

العظام القوية هي ركيزة الجسم ،تعلم التمارين والأغذية التي تساعد على تقوية العظام فحين تفكر أنك صغير السن بما يكفي لعدم التفكير في هذا الموضوع فالسن الصغير يمكنك من إضافة التحسينات الإضافية لكثافة وتقوية العظام والإعداد للمستقبل. الكالسيوم : لصحة العظام وخاصة عظام العمود الفقري بما أن عظامك على قيد …

أكمل القراءة »

عضلة الترايسبس وأخطاء يقع فيها الكثيرون عند تمرينها

عضلة الترايسبس من العضلات المهمة للحصول على زراع قوي ذو شكل جيد ولكن الكثير ممن يذهبون للجيم يؤدون التمارين الخاصة بتلك العضلة بشكل غير صحيح مما يؤدي في المقام الأول لعدم استفادة العضلة والشيء الثاني الأهم هو حدوث الإصابات وخاصة إصابة مفصل الكوع.   كل الأخطاء التي سوف نتكلم عنها …

أكمل القراءة »

زيت السمك فوائده و 3 أسباب تجعلك تحتاجه يوميا

زيت السمك أو أوميجا 3 من المكملات الغذائية التي تقدم  لنا العديد من الفوائد سواء للرجال أو النساء أو الأطفال فإن كان الهدف اكتساب المزيد من العضلات و فقدان أو زيادة الوزن  والحفاظ على الصحة العامة تابعوا معنا لنعلم فوائده  وكيفية إستخدامه .   فوائد زيت السمك يحافظ على مستوى …

أكمل القراءة »

الاستشفاء العضلي دليل شامل مع أهم مكملات الاستشفاء العضلي

Static Stretches

الاستشفاء العضلي هو إعادة العضلات للحالة الطبيعية وإصلاح التلف الذي حدث لها أثناء التمرين والشفاء التام من ألم بعد التمرين. تعلم في هذا المقال كيف تحصل على الاستشفاء العضلي السريع والعودة للتمرين بحيوية في أسرع وقت عند أداء أي من التمارين الرياضية يحدث مجموعة من الأضرار للعضلات والتي تشمل نقص …

أكمل القراءة »

الشاي الأخضر والقهوة الخضراء أيهما أفضل لإنقاص الوزن

الشاي الأخضر أم القهوة الخضراء للتخسيس

الكثير منا يبدأ يومه بشرب كوب من الشاي الأخضر أو القهوة الخضراء وهذا قد يساعد حتما على إنقاص الوزن ولكن عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن فلا يوجد حبة سحرية يمكنها إنقاص الوزن دون الاعتماد الأساسي على ممارسة التمارين واتباع نظام غذائي صحي.   الشاي الأخضر والقهوة الخضراء من طقوس الصباح …

أكمل القراءة »

برنامج غذائي لكمال الاجسام والفتنس (برنامج اللياقة البدنية نيل هيل)

نيل هيل

مبدئيا كل منا له احتياجات مختلفة عن الأخر ولذلك لا تصلح خطة واحدة للجميع وهذه هي خطة لك للتعديل عليها على حسب احتياجاتك من البروتين والكارب والدهون والعناصر الأخرى يمكنك أيضا قراءة مقال نيل هيل y3t training | شرح كامل لمبادئ البرنامج مع مثال بالصور كثير من اللاعبين يحاولون زيادة …

أكمل القراءة »

تمارين الهيت HIIT وفوائدها وجدول تمارين لحرق الدهون في 8 أسابيع

تمارين الهيت

تمارين الهيت hiit هي التمارين المتقطعة عالية الشدة وقد انتشر هذا الأسلوب من التمارين في الآونة الأخيرة نظرا لفوائده الكثيرة. يحتوي المقال على كل مايتعلق تمارين الهيت hiit وفوائدها وجدول مقترح لمدة ثماني أسابيع من تلك التمارين.   ما هي تمارين الهيت HIIT : hiit معنى High Intensity Interval Training …

أكمل القراءة »

النوم المثالي 7 نصائح الاستفادة من ساعات النوم

Biological Clock

النوم المثالي كلمة تهم الكثيرين خاصة في هذا العصر نتيجة لأن الكثير منا لا يستفيد حتي من النوم وإن كنا ننام لساعات جيدة ولكن لا نشعر بأخذ كفايتنا من النوم ولذلك سوف أعطيكم أهم الأشياء للاستفادة من ساعات النوم وإن قلت عددها   كيف تستفيد من ساعات النوم وتحصل على …

أكمل القراءة »

الاثار الجانبية للكرياتين

الكرياتين هو أحد أشهر المكملات الغذائية والتي يستخدمها الكثير من الرياضيين خاصة لاعبي كمال الأجسام والفتنس ، ولسوء الحظ هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة والخرافات حول الكرياتين . الكرياتين من المكملات التي قتلت بحثا فحتي إن كنت جديد في عالم الفتنس أو كمال الاجسام فمن المؤكد أنك إما أن تناولت …

أكمل القراءة »