سبق الإشارة لأفضل تمارين الكتف في مقال تمارين الكتف ، فهذا المقال سوف نشرح – أجمالاً تشريح العضلة و نشرح بالتفصيل أفضل تمارين الكتف للمبتدئين والذي ننصح به تمرين الدفع بالبار واقفاً تمرين كتف قوي و فعال للغاية ، نُوصي به دائما للمبتدئين و المتوسطين أن يتقنوه و يستفيدوا …
أكمل القراءة »
انواع الكيتو دايت كثيرة وكلها تعتمد على تناول كميات كبيرة من الدهون وتناول نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات وتكون نسبتها حوالي من خمسة بالمائة من إجمالي الوجبة. نظام الكيتو دايت هو نظام غذائي يهدف لدخول الجسم في حالة الكيتوزيس، وتحويل الدهون في الجسم إلى كيتونات، مما يساعد الجسم على استهلاك …
أكمل القراءة »
هل تريد تقوية جسدك العلوي و أضافة المزيد مع العضلات عليه ؟هل تريد تمرين واحد بسيط و سهل وفعال يمنحك كل هذاحسناً لا تبحث أكثر من ذلك فجوابك هو تمرين الضغط ! لكن هل جربت أن تفتح الأنترنت لتتعلم كيف تلعبه فتفاجئ بكثير من الأشكال و التكنيكات المتقدمة بينما أنت …
أكمل القراءة »
إذاً قلنا لك أختر تمرين واحد تمارسه من أجل الحصول علي جسد علوي قوي و صلب و مفتول العضلات ماذا ستكون أجابتك ؟ حسناً لنفكّر سوياً ==» أنه تمرين الضغط قطعاً الضغط أحد أفضل تمارين الجسم العلوي فهي تقوي عضلات الصدر و الترايسيبس و الأكتاف و تقوي عضلات الcore تمرين …
أكمل القراءة »
فوائد الصيام المتقطع كثيرة لكن منها المثبت علميا ومنها غير المثبت أو يحتاج للمزيد من الأبحاث لذلك سنعرض الفوائد مع وضع كافة المصادر العلمية الصيام المتقطع هو طريقة لتنظيم مواعيد تناول الطعام يمكن اتباعها مع أي نظام غذائي كالكيتو دايت أو لو كارب دايت هناك عدة طرق لتطبيق نظام الصيام …
أكمل القراءة »
تمرين الضغط هو أحد تمارين الصدر الفعالة ولكن نادراّ ما نجد اشخاص يجيدون استخدامه في هذا المقال سوف نتعلم الاداء الصحيح للضغط و كيفيه التلاعب بالصعوبة و السهولة تمارين الضغط تقوي عضلات الصدر و الكتف و الترايسيبس ، كما يقوي عضلات البطن و الcore كلها و عضلات الكتف الدواره …
أكمل القراءة »
الم اسفل الظهر من الأمراض المنتشرة على مستوى العالم وخاصة في العالم العربي فهل تريد رفع لياقتك البدنية وقوة تحملك و قوتك الانفجارية ؟ هل تريد التخلص من الم اسفل الظهر؟ هل تريد أن تخسر دهون كثيرة ؟ أسئلة كثيرة و لكن الحل واحد من الرفيق باڤل تسولين مدرب رفع …
أكمل القراءة »
بنش بريس هو أشهر تمارين الصدر ولذلك نعرض في هذا المقال الأداء الصحيح وأهم الأخطاء المنتشرة في الصالات الرياضية كثير منا يتمني الحصول علي عضلات صدر عملاقه وقوية سبق التحدث في مقال سابق عن أفضل تمارين الصدر في هذا المقال سوف نتحدث عن تمرين البنش برس bench press والذي يعتبر …
أكمل القراءة »
الديدلفيت deadlift “ملك تمارين الظهر” تمرين يشغل كل العضلات الموجودة خلف الجسد المعروفة باسم posterior chain يعتبر هذا التمرين أحد الرفعات الرئيسية لرياضة الباورلفت أحد تمارين الظهر الفعالة لم يتقنه أحد و لم يجد تطور عضلي مذهل سواء في عضلات الظهر أو كل عضلات الجسم تكلمنا في مقال سابق عن …
أكمل القراءة »
تمرين الظهر من التمارين المهمة والتي يجب الاهتمام بأدائها بشكل صحيح لتجنب الإصابة تكلمنا في مقال سابق عن تمارين الظهر الأكثر فعالية ونتكلم اليوم بالتفصيل عن التمرين الأفضل للظهر وسوف أشرح الأداء بشكل تفصيلي وأكثر الأخطاء انتشارا وكيف تتجنبها تمرين الظهر الأفضل “التجديف بالبار barbell Row” يعتبر تمرين الظهر …
أكمل القراءة »
لياقة.كوم طريقك لحياة صحية أفضل