كيتو دايت فوائده وأضراره ومحظوراته وكيفية اتباعه مع جدول الرجيم الكيتوني

فعالية الكيتو لكمال الاجسام

كيتو دايت – Keto Diet أو ما يعرف بالرجيم الكيتوني أو رجيم الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي في الدهون وله الكثير من الفوائد وعادة ما يتبعه الأشخاص بهدف التخسيس أو انقاص الوزن. استخدم نظام كيتو دايت في البداية لعلاج الصرع وخاصة عند الأطفال ومع اكتشاف أدوية الصرع عام …

أكمل القراءة »

حمية اتكنز أو رجيم دشتي مميزاته وعيوبه ومراحله الأربعة

حمية اتكنز ومحتواها من الاطعمة

حمية اتكنز هي حمية منخفضة الكربوهيدرات (النشويات) وعالية البروتين والدهون ، وتستخدم عادة في التخسيس وفقدان الوزن. يدعي أنصار هذا النظام الغذائي أنه يمكنه إنقاص الوزن أثناء تناول كمية كبيرة من البروتين والدهون كما تريد ، طالما أنك تتجنب الكربوهيدرات أو النشويات. في اخر 12 سنة أظهرت أكثر من 20 …

أكمل القراءة »

كم المده لبناء العضلات للمبتدئين والمستوى المتوسط والمتقدم

كم المدة لبناء العضلات للمبتدئين

كم المده لبناء العضلات للمبتدئين والمستوى المتوسط والمتقدم كثيرا ما اسمع هذا السؤال ، في هذا المقال سوف اجاوبك بالتفصيل عن كل ما يتعلق بالزيادة العضلية.   كم المده لبناء العضلات للمبتدئين كم المده لبناء العضلات للمبتدئين (رجال) : يمكنك اكتساب 1-1.5% من وزنك شهريا ، مثال رجل مبتدئ وزنه …

أكمل القراءة »

ما هو الكرياتين وفوائد الكرياتين وجرعاته وأضراره

الكرياتين

الكرياتين هو المكمل الأفضل لتحسين الأداء في الجيم. هناك العديد من الدراسات التي أثبتت فعاليته في زيادة العضلات وزيادة القوة وتحسين الأداء (دراسة 1, 2). هذا بالإضافة لفوائد أخرى مثل الحماية من الأمراض العصبية (دراسة 3, 4, 5, 6) يعتقد الكثير من اللاعبين والمدربين وحتى أطباء التغذية “الغير مطلعين على …

أكمل القراءة »

اوميجا 3 – زيت السمك فوائده وجرعاته والاثار الجانبية

كبسولات اوميجا 3

اوميجا 3 هي أحماض دهنية أساسية (Essential Fatty Acids) وعندما نقول أساسية نعني عدم قدرة الجسم على تصنيعها أو انتاجها وبالتالى يحتاجها الجسم من مصدر خارجي بجانب أهميتها، اوميغا 3 له دور مهم في جسم الإنسان وبالتالي يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الاحتياجات الأساسية للجسم من اوميجا 3 . …

أكمل القراءة »

13 طريقة تساعدك على الدايت أثناء الدورة الشهرية مع مثال لدايت متكامل

الدايت أثناء الدورة الشهرية

الدايت أثناء الدورة الشهرية عادة ما يكون صعب جدا أو مستحيل والكثير من النساء يتركن الدايت أو الرجيم أثناء الدورة الشهرية وذلك لما يصاحب هذه الفترة من تعب وإرهاق. أقدم لكي في هذه المقالة طرق بسيطة تساعدك على الاستمرار في الدايت والتغلب على أسباب تركه   أسباب عدم اتباع الدايت …

أكمل القراءة »

برنامج تدريب كمال اجسام للمبتدئين

برنامج تدريب كمال اجسام للمبتدئين

برنامج تدريب كمال اجسام للمبتدئين يشمل كل ما يتعلق بالتمرين للمبتدئ سواء تمارين الإحماء قبل التمرين أو كثافة التمرين المناسبة وعدد أيام التمرين المناسب ونوعية التمارين التي تناسب المبتدئ وأيضا التهدئة واسترتشات بعد التمرين كثير ممن يفكر في ممارسة رياضة كمال الاجسام يسأل عن برنامج تدريب كمال اجسام للمبتدئين فكثير …

أكمل القراءة »

لماذا الكرياتين بعد التمرين

لماذا الكرياتين بعد التمرين

تكلمنا سابقا بالتفصيل في أكثر من مقالة عن مكمل الكرياتين للرياضيين عموما وللاعبي كمال الاجسام بصورة خاصة ولكن لماذا أؤكد على ضرورة تناوله بعد التمرين؟ ربما الكلام في هذه المقالة يستند على أسانيد علمية ويعتبر كلام أكاديمي!   الكرياتين قبل او بعد التمرين ؟ يفضل تناول الكرياتين بعد التمرين لعدة …

أكمل القراءة »

هرمون اللبتين والجرلين ودورهم في حرق الدهون والتخسيس

هرمون اللبتين

هرمون اللبتين والجرلين من أهم الهرمونات في عملية حرق الدهون والتخسيس. هذان الهرمونات يلعبان دور أساسي في التحكم في الشهية وبالتالي التحكم في فترات الشبع وتناول الطعام. تعلم كيف تزيد من معدل الأيض “الحرق” وبالتالي زيادة حرق واستهلاك الدهون وزيادة إفراز هرمون اللبتين وتقليل إفراز هرمون الجرلين.   ما هو …

أكمل القراءة »

فوائد الحديد وكل ما تريد معرفته عنه أعراض النقص والأطعمة الغنية بالحديد

نقص مستوى الحديد في الجسم له آثار ضخمة على الصحة العامة والأداء ،تعرف على أعراض نقص الحديد وتعلم كيف تغير نظامك الغذائي لرفع مستوى الحديد وتحسين أدائك وزيادة قوتك. واحدة من المفارقات القاسية هي أنك تبذل الكثير من الوقت والمجهود في التمارين الرياضية دون المعاناة من نقص الحديد . إذا …

أكمل القراءة »
ابدأ محادثة
هل تريد مساعدة؟
مرحبا بك
اترك سؤالك وسأقوم بالرد في أقرب وقت
قم بمشاركة المقال على أي من منصات التواصل دعما للمختوى الذي نقدمه
اسأل عن الخصم الحالي على خدمة التدريب اونلاين مع فريق الموقع والذي يضم أطباء وأخصائي تغذية ومدربون معتمدون
برنامج غذائي مفصل خصيصا لك حسب رغباتك واحتياجاتك
برنامج تدريبي بسيط حسب مستواك سواء بالمنزل أو في الجيم
الرد على أسئلتك بشكل يومي
متابعة أسبوعية عن طريق القياسات ومعادلة البحرية الأمريكية لحساب نسبة الدهون