لياقة.كوم طريقك لحياة صحية أفضل

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات أو التخسيس من الأشياء التي تشغل بال الكثيرين بل ويختلف عليها الكثير من المدربين والمتخصصين في التغذية. لا شك أن البروتين له دور كبير في بناء العضلات أوالحفاظ عليها من الهدم في مرحلة التخسيس أو التنشيف إلى جانب دخول البروتين في إنتاج الهرمونات …

الاكل قبل التمرين له دور مهم في أدائك أثناء التمرين، على الرغم من هذا فإن ما تتناوله على مدار اليوم هو الأهم. التغذية السليمة تساعد على تحسين أدائك وسرعة الاستشفاء العضلي والوصول السريع لهدفك.   أهمية وجبة قبل التمرين المحافظة على الألياف والكتلة العضلية. توفير طاقة لممارسة الرياضة. المساعدة على …

الاكل بعد التمرين موضوع يشغل تفكير ممارسي الرياضة بشكل عام سواء كان الهدف زيادة الوزن والعضلات أو التخسيس. كثيرا ما يتم سؤالي في المحاضرات أو في الجيم ما هو الوقت المناسب للاكل بعد الرياضة وما هي أفضل وجبة بعد التمرين وغالبا ما يكون ردي ماذا تأكل باقي اليوم هو الأهم …

الكارنتين هو حمض أميني طبيعي يتم تصنيعه في الجسم من الحمضين الأمينين الليسين Lysine والميثيونين Methionine. يوجد في الجسم في صورتين هما ل كارنتين واستايل كارنتين وكلا الصورتين يتم تصنيعهم من نفس الأحماض الأمينية. يوجد ال كارنيتين في اللحوم ومنتجات الألبان والدواجن والأسماك بنسب مختلفة ولذلك ينصح بتناوله في صورة …

الصيام المتقطع هو واحد من أكثر طرق التخسيس شهرة وخاصة في الاونة الأخيرة. كثير من الأشخاص اتجهوا لهذا النظام لتحسين صحتهم وكنوع من اللايف ستايل أو نظام الحياة الصحي. العديد من الدراسات وجدت كثير من الفوائد في نظام الصيام المتقطع وسوف أتكلم عنها لاحقا. هذه المقالة سوف تكون دليل شامل …

رجيم اتكنز المسموح والممنوع من الطعام حيث أعرض عليك قائمة للأطعمة المسموح بها وقائمة بالأطعمة الممنوعة. اتكنز دايت هو نظام غذائي قليل الكربوهيدرات أو النشويات وبالتالي تكون الكربوهيدرات أو النشويات من الممنوعات وعالي في البروتين والدهون وبالتالي هي من المسموح بها. على الرغم من السماح بتناول الدهون والبروتين بأي كمية …

سكوات أو تمارين القرفصاء من أهم التمارين التي يجب أن يحتوي عليها أي برنامج تدريب سواء للتخسيس “التنشيف” أو زيادة الكتلة العضلية “زيادة الوزن”. تمارين السكوات هي نوع من التمارين المركبة أو التمارين التي تستهدف أكثر من عضلة. هناك الكثير من أنواع تمارين سكوات ولكل نوع طريقة مختلفة في الأداء …

كيتو دايت هو نظام غذائي علاجي في الأساس ولكن اكتسب شهرته  بسبب فعاليته في إنقاص الوزن. وهو نظام علي الدهون ومتوسط البروتين منخفض الكربوهيدرات وعند اتباعه بطريقة صحيحة يؤدي لارتفاع الكيتونات بالجسم مما يصاحب هذا مما يسمي اعراض الكيتو فلو أو انفلونزا الكيتو . الكيتونات في هذه الحالة هي مصدر …

فيتامين د المعروف باسم “فيتامين الشمس” ، هو فيتامين أساسي (لا يستطيع الجسم تصنيعه ويجب الحصول عليه من مصدر خارجي) قابل للذوبان في الدهون. فيتامين د يوجد في الطعام أو يتم تناوله عن طريق الأدوية أو مكملات فيتامين د أو الحصول عليه من أشعة الشمس حيث يقوم الجلد بتصنيعه عند …

كيتو دايت هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أثبتت الكثير من الدراسات فعاليته لإنقاص الوزن. عند السير على كيتو دايت يجب خفض ما تتناوله من كربوهيدرات لأقل من 50 حرام في اليوم. على الرغم من الفعالية المثبته للرجيم الكيتوني في فقدان الوزن إلا أنه يعاني البعض من ثبات الوزن في الكيتو …