كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات أو التخسيس

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات أو التخسيس من الأشياء التي تشغل بال الكثيرين بل ويختلف عليها الكثير من المدربين والمتخصصين في التغذية. لا شك أن البروتين له دور كبير في بناء العضلات أوالحفاظ عليها من الهدم في مرحلة التخسيس أو التنشيف إلى جانب دخول البروتين في إنتاج الهرمونات …

أكمل القراءة »

الاكل قبل التمرين ماذا تأكل ومتى وأفضل وجبة قبل التمرين

الاكل بعد التمرين

الاكل قبل التمرين له دور مهم في أدائك أثناء التمرين، على الرغم من هذا فإن ما تتناوله على مدار اليوم هو الأهم. التغذية السليمة تساعد على تحسين أدائك وسرعة الاستشفاء العضلي والوصول السريع لهدفك.   أهمية وجبة قبل التمرين المحافظة على الألياف والكتلة العضلية. توفير طاقة لممارسة الرياضة. المساعدة على …

أكمل القراءة »

الاكل بعد التمرين وأفضل وجبات بعد التمرين للتخسيس أو زيادة الوزن

الاكل بعد التمرين

الاكل بعد التمرين موضوع يشغل تفكير ممارسي الرياضة بشكل عام سواء كان الهدف زيادة الوزن والعضلات أو التخسيس. كثيرا ما يتم سؤالي في المحاضرات أو في الجيم ما هو الوقت المناسب للاكل بعد الرياضة وما هي أفضل وجبة بعد التمرين وغالبا ما يكون ردي ماذا تأكل باقي اليوم هو الأهم …

أكمل القراءة »

الكارنتين الفوائد والأضرار وطريقة الاستخدام و مصادره من الطعام وأنواع المكملات

الكارنتين

الكارنتين هو حمض أميني طبيعي يتم تصنيعه في الجسم من الحمضين الأمينين الليسين Lysine والميثيونين Methionine. يوجد في الجسم في صورتين هما ل كارنتين واستايل كارنتين وكلا الصورتين يتم تصنيعهم من نفس الأحماض الأمينية. يوجد ال كارنيتين في اللحوم ومنتجات الألبان والدواجن والأسماك بنسب مختلفة ولذلك ينصح بتناوله في صورة …

أكمل القراءة »

الصيام المتقطع دليل شامل للمبتدئين الكيفية والفوائد والأضرار والمحظورات

كل ما يتعلق بالصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو واحد من أكثر طرق التخسيس شهرة وخاصة في الاونة الأخيرة. كثير من الأشخاص اتجهوا لهذا النظام لتحسين صحتهم وكنوع من اللايف ستايل أو نظام الحياة الصحي. العديد من الدراسات وجدت كثير من الفوائد في نظام الصيام المتقطع وسوف أتكلم عنها لاحقا. هذه المقالة سوف تكون دليل شامل …

أكمل القراءة »

رجيم اتكنز المسموح والممنوع من الأطعمة وكم ينزل بالشهر

الممنوعات هي السكر والنشويات والدهون المهدرجة

رجيم اتكنز المسموح والممنوع من الطعام حيث أعرض عليك قائمة للأطعمة المسموح بها وقائمة بالأطعمة الممنوعة. اتكنز دايت هو نظام غذائي قليل الكربوهيدرات أو النشويات وبالتالي تكون الكربوهيدرات أو النشويات من الممنوعات وعالي في البروتين والدهون وبالتالي هي من المسموح بها. على الرغم من السماح بتناول الدهون والبروتين بأي كمية …

أكمل القراءة »

سكوات أو تمارين القرفصاء دليل شامل للأداء الصحيح والأنواع بالصور والفيديو

شخص يمارس تمارين السكوات

سكوات أو تمارين القرفصاء من أهم التمارين التي يجب أن يحتوي عليها أي برنامج تدريب سواء للتخسيس “التنشيف” أو زيادة الكتلة العضلية “زيادة الوزن”. تمارين السكوات هي نوع من التمارين المركبة أو التمارين التي تستهدف أكثر من عضلة. هناك الكثير من أنواع تمارين سكوات ولكل نوع طريقة مختلفة في الأداء …

أكمل القراءة »

10 علامات وأعراض تدل أنك تتبع كيتو دايت وفي الحالة الكيتوزية

علامة وجودك على الكيتو دايت هي تغير رائحة فمك

كيتو دايت هو نظام غذائي علاجي في الأساس ولكن اكتسب شهرته  بسبب فعاليته في إنقاص الوزن. وهو نظام علي الدهون ومتوسط البروتين منخفض الكربوهيدرات وعند اتباعه بطريقة صحيحة يؤدي لارتفاع الكيتونات بالجسم مما يصاحب هذا مما يسمي اعراض الكيتو فلو أو انفلونزا الكيتو . الكيتونات في هذه الحالة هي مصدر …

أكمل القراءة »

فيتامين د أهميته ومصادره وأعراض النقص وطرق العلاج

فيتامين د (التركيب الكيميائي)

فيتامين د المعروف باسم “فيتامين الشمس” ، هو فيتامين أساسي (لا يستطيع الجسم تصنيعه ويجب الحصول عليه من مصدر خارجي) قابل للذوبان في الدهون. فيتامين د يوجد في الطعام أو يتم تناوله عن طريق الأدوية أو مكملات فيتامين د أو الحصول عليه من أشعة الشمس حيث يقوم الجلد بتصنيعه عند …

أكمل القراءة »

أسباب ثبات الوزن أثناء كيتو دايت وطرق بسيطة لحلها واستمرار فقدان الوزن

أسباب ثبات الوزن على الكيتو دايت

كيتو دايت هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أثبتت الكثير من الدراسات فعاليته لإنقاص الوزن. عند السير على كيتو دايت يجب خفض ما تتناوله من كربوهيدرات لأقل من 50 حرام في اليوم. على الرغم من الفعالية المثبته للرجيم الكيتوني في فقدان الوزن إلا أنه يعاني البعض من ثبات الوزن في الكيتو …

أكمل القراءة »
ابدأ محادثة
اسأل عن خدمة التدريب اونلاين
مرحبا بك
اترك سؤالك وسأقوم بالرد في أقرب وقت
قم بمشاركة المقال على أي من منصات التواصل دعما للمختوى الذي نقدمه
اسأل عن الخصم الحالي على خدمة التدريب اونلاين مع فريق الموقع والذي يضم أطباء وأخصائي تغذية ومدربون معتمدون
برنامج غذائي مفصل خصيصا لك حسب رغباتك واحتياجاتك
برنامج تدريبي بسيط حسب مستواك سواء بالمنزل أو في الجيم
الرد على أسئلتك بشكل يومي
متابعة أسبوعية عن طريق القياسات ومعادلة البحرية الأمريكية لحساب نسبة الدهون