لياقة.كوم طريقك لحياة صحية أفضل
فوائد السكوات للرجال كثيرة للغاية فهو من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها والاعتماد عليها
ربما يعتقد البعض أن فوائده تقتصر على زيادة القوة البدنية أو الحجم العضلي ولكن فوائده أعظم من ذلك بكثير
لذلك ذكر فوائد تمرين السكوات للرجال الهدف منها هو التشجيع على القيام بهذا التمرين العظيم
أهم فوائد السكوات للرجال
نناقش في الفقرات التالية أهم الفوائد
1. السكوات يبني أرجل قوية
عند الرغبة في تدريب عضلات الأرجل في الجيم سوف تفاجئ بعشرات التمارين التي تستهدف كل جزء من عضلات الأرجل
لكن تمرين السكوات هو تمرين مركب أي يشغل أكثر من مفصل وبالتالي العديد من العضلات
أداءك لتمرين السكوات يغنيك (كمبتديء) عن كل هذه التمارين
فلا داعي لاستهداف عضلات الأرجل بالكثير من التمارين المرهقة والتي غالبا ما تكون غير مناسبة للمبتدئين
فكثير من برامج التدريب العالمية الخاصة بالمبتدئين لن تجد فيها أي تمارين للأرجل غير تمرين السكوات
فتمرين السكوات يستهدف عضلات الفخذ الأمامية والخلفية وعضلات المؤخرة وأيضا عضلة السمانة
ومثال على ذلك البرامج الشهيرة ice cream fitness وtstrong lift 5*5 قم بالنقر على اسم البرنامج للتأكد من المعلومة
2. أهم فوائد السكوات للرجال هو زيادة إفراز هرمون التستستيرون
نتيجة للإجهاد الجبار الذي يقع على الجسم بسبب تمرين السكوات خاصة في الجيم يقوم الجسم بزيادة إفراز بعض الهرمونات البنائية بهدف الاستشفاء
حيث تحفز الجسم على ضخ هرمون التستستيرون
معظم الرجال تهتم بهرمون التستستيرون لما له من دور مهم جدا كهرمون بنائي
فالتستستيرون أو ما يعرف بهرمون الذكورة مسؤول عن القدرة الجنسية لدى الرجال بالإضافة لدوره في بناء وقوة العضلات
حيث يعد هذا الهرمون أحد أهم الهرمونات التي لها دور في بناء العضلات بل يعتمد عليه لاعبوا كمال الأجسام (مستخدمي المنشطات أو الاسترويدز)
فربما لا يخلو كورس هرموني للاعبي كمال الأجسام منه
بل هناك دراسة على التستستيرون حيث تم إعطاءه لبعض المرضى السريريين والذين لا يستطيعون الحركة بعد فقدهم للكثير من الكتلة العضلية
وجاءت نتيجة الدراسة بزيادة كتلتهم العضلية دون ممارسة الرياضة بل بدون حركة
لذلك الرياضة بشكل عام تضبط مستويات الهرمونات بشكل عام والتستستيرون بشكل خاص في الجسم إلى الحد الطبيعي
3. تحسين القدرة والأداء الجنسي من فوائد تمرين السكوات للرجال
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن ممارسة تمارين السكوات يمكن أن تحسن القدرة والأداء الجنسي.
السكوات هو تمرين مركب يعمل على عدة مجموعات عضلية تلك العضلات تشارك مباشرة في النشاط الجنسي، وخاصة أثناء الجماع.
من خلال تقوية هذه العضلات من خلال السكوات، قد يشعر الأفراد بتحسن القدرة على الاحتمال والثبات والتحكم أثناء النشاط الجنسي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحسن التمارين الرياضية بما في ذلك السكوات الصحة القلبية والوعائية، وهو أمر مهم للوظيفة الجنسية.
مع ذلك، من المهم الإشارة إلى أن هناك أبحاثاً علمية محدودة تدرس تحديداً العلاقة بين السكوات والقدرة الجنسية.
كذلك، قد تؤثر عوامل أخرى مثل اللياقة البدنية العامة والنظام الغذائي ومستويات التوتر والحالات الصحية الفردية على الوظيفة الجنسية.
لذلك، في حين أن السكوات قد يحسن القدرة الجنسية بشكل محتمل، إلا أنه لا ينبغي الاعتماد عليها كحل وحيد للمشاكل الجنسية. ويوصى دائما بمناقشة أي مخاوف مع مقدم الرعاية الصحية.
4. فوائد تمرين السكوات أنه يزيد من إفراز هرمون النمو
هرمون النمو GH هو هرمون طبيعي تصنعه الغدة النخامية
وبنفس فكرة زيادة هرمون التستستيرون يساعد القيام بتمرين السكوات والرياضة بشكل عام على إفراز هرمون النمو GH
ولهرمون النمو دور مهم (بعد البلوغ) فبعد توقف النمو يتغير دوره من البناء للحفاظ على بنية الجسم الطبيعية من عظام ومفاصل وعضلات
5. إفراز الإندورفين من فوائد تمرين السكوات للرجال
الإندورفين عبارة عن هرمون يفرزه الجسم عندما يشعر بالألم أو التوتر.
أيضا يتم إطلاقها أثناء الأنشطة الممتعة مثل التمرينات والتدليك والأكل والجنس أيضا.
فهناك الكثير من الدراسات التي تشير إلى دور السكوات والرياضة عموما في إفراز الإندورفين
وينعكس تحسن المزاج إيجابيا على كل العمليات الحيوية بالجسم
6. السكوات يبني العضلات في كل الجسم
بالرغم من تصنيف السكوات كتمرين للأرجل أو للنصف السفلي من الجسم إلا أنه ينشط الكثير من العضلات الأخرى في الجزء العلوي من الجسم
فهناك الكثير من الدراسات التي أجريت لتناقش دور تمرين السكوات في تنشيط عضلات الكور والتي تشمل عضلات البطن وأسفل الظهر
حيث قارنت أحد الدراسات بين تمرين السكوات الخلفي بالبار وبين تمرين البلانك وهو أحد أشهر تمارين الكور
وخلصت الدراسة لأن السكوات نشط عضلات الكور بشكل أكبر من تمرين البلانك
7. زيادة قوة عضلات الظهر
خاصة عند أداء السكوات بأوزان فإن عضلات الظهر تعمل بشكل جيد بهدف المحافظة على استقامة الظهر
8. زيادة قوة مفصل الركبة وحمايته من الإصابة
أصبحت مشاكل الركبة أحد أكثر مشاكل المفاصل انتشارا فكثير منا أصبح يعاني من خشونة الركبة أو ترهل الأربطة أو تآكل الغضاريف خاصة عند الرجال
فالمفاصل كالعضلات كلما وضعتها تحت ضغط كلما زادت قوتها بل وزادت كثافة الغضاريف وحتى الأربطة
فهذا هو رد الفعل الطبيعي للجسم لكي يواكب هذا الضغط
كما ترى يد عامل بناء أو نجار تجد زيادة سمك جلد يديه وهو رد فعل الجسم لاحتكاك الجلد بجسم خشن
أيضا أثناء التمرين يحدث احتكاك للغضاريف ببعضها مما يدفع الجسم لزيادة سمكها وبالتالي حمايتها من الغصابة وهي أحد أهم فوائد السكوات للرجال
9. زيادة قوة العظام من فوائد تمرين السكوات للرجال
كلما قمت بالسكوات كلما وضعت حمل على العظام
فكما هو الحال مع العضلات والمفاصل يقاوم الجسم هذا الحمل حيث يزيد من تركيز الكالسيوم داخل العظام ليزيد قوتها حتى لا تنكسر
وربما لن تشعر بهذا إلا مع التقدم في العمر لذلك من فوائد تمرين القرفصاء للرجال هي الحماية من هشاشة العظام
10.أحد فوائد تمارين السكوات للرجال هو حرق الدهون
تعد السمنة أحد أهم الأمراض انتشارا على مستوى العالم وخاصة في عالمنا العربي
وتصنيف السمنة كمرض لأنها مسببة لكثير من الأمراض المزمنة كالسكري وأمراض القلب والشرايين
لذلك تمرين السكوات للرجال يحرق السعرات ويساعد على التحكم في مستوى سكر الدم ويساعدك أيضا على تخفيف الوزن ما سينعكس على تحسين صحتك بشكل كبير
11. تحسين توازن الجسم
هناك الكثير من تمارين الأرجل داخل الجيم أو حتى بوزن الجسم في البيت لكن تتميز تمارين سكوات للرجال بتشغيل عدد أكبر من العضلات المساعدة على حفظ التوازن
فحمل وزن والجلوس به ثم الوقوف يتطلب التركيز والتوازن حتى لا يميل الوزن يمينا أو يسارا
فما بالك بمستوى توازنك بعد ذلك دون حمل أوزان كما هو في تمارين سكوات للرجال وحتى مع حمل الأوزان أو الأمتعة ستجد قوة وتحمل وتوازن كبيرين
فدائما ما أشبه التمرين على الأجهزة بسير القطار على القضيب أم التمارين الحرة فأنت تتحكم في كل حركة دون مساعدة
12. تحسين قدرة القلب والرئة من فوائد تمرين السكوات للرجال
يصنف تمرين السكوات كأحد تمارين المقاومة ولكن بالرغم من ذلك فإن القلب والرئة يبذلون الكثير من الجهد أثناء هذا التمرين
فمثلا عند الانتهاء من جولة من 12 تكرار من تمرين السكوات بالبار بأوزان تجد زيادة كبيرة في عدد ضربات القلب بالإضافة لزيادة معدل التنفس
لذلك يجبرك الجهد المبذول أثناء السكوات على زيادة استهلاك الأكسجين وبالتالي تصبح رئتك وقلبك أكثر كفاءة
13. تقليل خطر الإصابات من فوائد تمرين السكوات للرجال
كما ذكرت سابقا أن تمرين السكوات يشغل الكثير من المجموعات العضلية والمفاصل والأربطة أيضا
بالتالي تصبح هذه العضلات والمفاصل والأربطة أكثر قوة ومرونة ويزداد قدرتها على التحمل وبالتالي تكون عرضة أقل للإصابات
14. تدريب العقل على التركيز وزيادة التوافق العضلي العصبي أحد فوائد تمرين السكوات للرجال
حملك لبار معلق به أوزان ثم التمرين بهذا الوزن وتجاهلك للخوف من سقوط الوزن لا قدر الله ينعكس على ثقتك بنفسك وإيمانك بقدراتك الجسدية
وشرحت في مقال تفصيلي كيفية أداء تمرين السكوات سواء في الجيم أو بالبيت وكيف تضعه في برنامجك التدريبي يمكنك الرجوع إليه بالنقر على الكلمة باللون الأحمر
أخيرا فإن فوائد السكوات للرجال بل والنساء أيضا عظيمة فاحرص على ضمه لبرنامجك التدريبي سواء في الجيم أو المنزل
