أعراض نقص الفيتامين د: أشهر 9 أعراض طبقا للأبحاث

أعراض نقص الفيتامين د سنتحدث عنها بشكل مفصل لتعرف إذا ما كنت تعاني من نقص منه، وكيف يمكنك تعويض هذا النقص.

فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون، وهو أحد العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء عظام صحية.

يتواجد في الأطعمة الغنية بالدهون، كما يتوفر أيضا كمكمل غذائي.

يتم الحصول عليه عن طريق التعرض لأشعة الشمس، الأطعمة الغنية بالدهون و المكملات الغذائية.

ويطلق على فيتامين د فيتامين أشعة الشمس لأن الجسم يصنعه من الكوليستيرول عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.

وهو من الفيتامينات الخاملة بيولوجيا، ولكي ينشط يجب أن يخضع لمرحلتين في الجسم لكي يتم تنشيطه، تتم الأولى في الكبد والثانية في الكلى.

أعراض نقص الفيتامين د

1. الإصابة بالأمراض والالتهابات بشكل متكرر

يتفاعل فيتامين د بشكل مباشر مع الخلايا المسئولة عن علاج الالتهابات، فإذا كنت تصاب بالأمراض بشكل متكرر فقد يكون نقص فيتامين د عاملا مساعدا.

أشارت بعض الأبحاث لوجود علاقة بين نقص فيتامين د والتهابات الجهاز التنفسي، مثل الالتهاب الرئوي، والتهاب الشعب الهوائية ونزلات البرد.

كما أنه في عام 2020 وجدت مراجعة تشير أيضا أن نقص فيتامين د مرتبط ببعض الأمراض الفيروسية، مثل:

• التهاب الكبد الوبائي.
• الأنفلونزا.
• كوفيد-19.
• الإيدز.

 

2- التعب والإرهاق من أشهر أعراض نقص الفيتامين د .

 

أجريت دراسة عام 2019 على 480 فرد من كبار السن بين نقص فيتامين د وأعراض التعب.

كما أجريت دراسة عام 2020 على 39 طفلا، ربطت هذه الدراسة بين نقص فيتامين د وسوء نوعية النوم، قصر مدته وتأخر أوقات النوم، وبالطبع يؤدي ذلك للتعب.

ووجدت دراسة أجريت عام 2015 على مجموعة من الممرضات تشير إلى وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د و self-reported fatigue، وكان 98% منهم لديهم نقص من هذا الفيتامين.

 

3. التهاب المفاصل وآلام الظهر

يحسن فيتامين من امتصاص الكالسيوم بالجسم، قد تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر من أعراض نقص الفيتامين د.

في دراسة أجريت عام 2018 على 81 شخص يعانون من التهاب المفاصل، آلام بالعضلات وألم مزمن أن نسبة فيتامين د لديهم أقل من الأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالات.

 

وبالمثل ربطت دراسة عام 2018 على 98 شخص يعانون من ألم شديد أسفل الظهر بأن لديهم نقص في فيتامين د، ولكن وجدت مراجعة كبيرة أخرى أجريت عام 2019 أن هذا الارتباط لم يكن متوافقا مع دراسات أخرى مماثلة.

 

4. القلق والاكتئاب من أعراض نقص الفيتامين د

ومن أعراض نقص الفيتامين د خاصة عند كبار السن القلق والاكتئاب، ولكن بعض نتائج الدراسات كانت متضاربة، ولذلك هناك حاجه للمزيد من الأبحاث.

وقد وجدت بعض المراجعات التي أجريت عام 2014، 2019 و 2021 أن تناول مكملات فيتامين د ساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.

 

5. ضعف التئام الجروح

قد يكون بطء التئام الجروح بعد العمليات الجراحية من أعراض نقص الفيتامين د.

وجدت دراسة أجريت عام 2019 تشير إلى أن نقص فيتامين د يؤثر على على عملية الشفاء للأشخاص الذين قاموا بجراحات للأسنان.

قد يكون ذلك بسبب زيادة فيتامين د في إنتاج مركبات تعتبر ضرورية لتكوين جلد جديد كجزء أساسي في عملية التئام الجروح.

على سبيل المثال، أجريت دراسة عام 2014 على 221 شخصا يعانون من نقص حاد في فيتامين د، كانوا يعانون من التهابات تؤثر بشدة في عملية الشفاء.

 

وبالمثل تمت دراسة استمرت 12 أسبوع على مجموعة من الأشخاص يعانون من تقرحات القدم المرتبطة بالسكري، أن الأشخاص الذين تلقوا مكملات فيتامين د قد شهدوا تحسنا كبيرا في التئام الجروح مقارنة بالأشخاص الذين تم إيهامهم بتناول المكمل.

وعلى الرغم من ذلك هناك حاجة للمزيد من الأبحاث.

 

6. هشاشة العظام

يلعب فيتامين د دورا هاما في تكوين العظام وامتصاص الكالسيوم.

انخفاض كثافة المعادن بالعظام هو مؤشر على فقدان الكالسيوم والمعادن الأخرى، وهذا يعرض كبار السن بالأخص الإناث لخطر متزايد لكسور العظام.

ومع ذلك أسفرت الدراسات التي أجريت على كبار سن مستقلين حول تناول مكملات فيتامين د عن نتائج مختلطة.

وجدت مراجعة أجريت عام 2021 بعض الفوائد مثل تقليل آلام العضلات.

بينما وجدت مراجعة عام 2021 أنها لا تمنع الكسور المرتبطة بهشاشة العظام.

 

7. تساقط الشعر

ربطت بعض الدراسات بين تساقط الشعر و أعراض نقص الفيتامين د

وبالأخص مرض الثعلبة البقعية وهو مرض مناعي ذاتي يتميز بتساقط شديد للشعر.

في دراسة أجريت عام 2015 على 48 شخص يعانون من الثعلبة البقعية قاموا بوضع فيتامين د موضعيا على شعرهم لمدة 12 أسبوع وكانت النتيجة أنه تمت زيادة نمو الشعر بشكل ملحوظ.

كما أنه وجدت مراجعة أجريت عام 2021 تشير لوجود علاقة عكسية بين مستويات فيتامين د وتساقط الشعر، بمعنى أنه كلما زاد مستوى فيتامين د قل تسقط الشعر والعكس صحيح.

 

8. آلام العضلات

قد يكون ألم العضلا من أعراض نقص الفيتامين د، وجدت دراسة 2014 أن 1% من الأشخاص الذين يعانون من الآلام المزمنة يعانون نقصا من هذا الفيتامين.

يوجد بالخلايا العصبية مستقبل لفيتامين د والتي تسمى مستقبلات الألم التي تستشعر الألم.

قد يشارك هذا الفيتامين في مسارات الألم والتي قد تلعب دورا هاما في الألم المزمن.

أجريت دراسة عام 2019 عن مكملات فيتامين د عالية الجرعة تشير إلى أنها قد تقلل من أنواع مختلفة من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د.

وجدت دراسة أجريت عام 2015 على 120 طفلاً يعانون من نقص فيتامين د والذين يعانون من آلام النمو، أن جرعة واحدة من هذا الفيتامين قللت من درجات الألم بمعدل 57%.

 

9. زيادة الوزن قد تكون من أعراض نقص الفيتامين د

و من أعراض نقص الفيتامين د أيضا السمنة، أجريت دراسة عام 2020 على أشخاص بالغين ربطت هذه الدراسة بين نقص فيتامين د والسمنة ودهون البطن وكان ذلك أكثر وضوحا لدى الذكور.

ومع ذلك هناك حاجة للمزيد من الدراسات لتحديد إذا ما كان هناك رابط بين تناول مكملات فيتامين د ومنع زيادة الوزن.

 

ملاحظة هامة جدا

كل هذه الأعراض قد تتشابه مع أعراض نقص فيتامينات أخرى أو أمراض أخرى وقد لا يكون هناك أي أعراض للنقص

لذلك من المهم إجراء فحص مستوى فيتامين د الطبيعي بالدم عند ظهور هذه الأعراض وناقشت هذا الاختبار وكيفية قراءة نتائجه في مقال مفصل يمكنك الانتقال إليه بالنقر على الرابط

 

ما هي العوامل المؤثرة على امتصاص فيتامين د أو المعرضون لنقص الفيتامين د ؟

هناك بعض أنماط الحياة والعوامل المسببة لنقص فيتامين د منها:

1. أصحاب البشرة الداكنة.
2. الرضع الذين يرضعون طبيعي.
3. كبار السن بعمر 65 فما فوق.
4. الأشخاص الذين يعيشون في المناطق البعيدة عن خط الإستواء القليلة التعرض لضوء الشمس على مدار العام.
5. السمنة.
6. أمراض الكبد والكلى.
7. وجود حالة صحية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، مثل مرض كرون أو أمراض الاضطرابات الهضمية.
8. بعض الأدوية التي تؤثر على امتصاص فيتامين د، مثل statins.

 

كيف يتم علاج نقص الفيتامين د؟

عادة ما يتم علاج نقص فيتامين د بالمكملات الغذائية، مثل cholecalciferol كوليكالسيفيرول.

وبالطبع يمكن شراء هذه المكملات دون وصفة طبية، ولكن من الأفضل التحدث مع الطبيب للحصول على الجرعة المناسبة لك.

وتتوفر المكملات في أشكال الشراب والابر والكبسولات وحبوب فيتامين د بتركيزاتها المختلفة.

يساعد الماغنسيوم في امتصاص فيتامين د ولذلك ينصح بتناوله أيضا في حالات النقص ولكن يحدد هذا أخصائي التغذية بعد مراجعة نظامك الغذائي.

وأتناول في مقال تفصيلي افضل وقت تناول فيتامين د يمكنك الاطلاع عليه يالنقر على الرابط

بالإضافة لتخصيص مقال لحبوب فيتامين د 50000 والتي أتناول فيها فوائده وأضراره وطريقة استخدامه سواء لعلاج النقص أو للمحافظة على مستويات الفيتامين والكثير من التفاصيل يمكنك الاطلاع عليها بزيارة المقال بالنقر على الرابط

مصادر فيتامين د من الطعام

• الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة والسردين.
• صفار البيض.
• اللحوم الحمراء.
• كبد البقر.
• حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د.
• اللبن المدعم بفيتامين د.
• الزبادي.

وأتناول كل مصادر فيتامين د سواء في الطعام أو من التعرض للشمس وكيفيته والمدة الكافية بالإضافة لمكملات فيتامين د وابر فيتامين د ودورها في الحصول على الاحتياجات اليومية منه في مقال تفصيلي يمكنك الانتقال إليه بالنقر على الرابط باللون الأحمر

يعد نقص فيتامين د أمرًا شائعًا بشكل مدهش، ولكن الأعراض غالبًا ما تكون خفية وغير محددة، لذلك قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص منه أو حالة صحية أخرى.