فوائد تمرين السكوات 11 فائدة تجعلك تداوم عليه

فوائد تمرين السكوات كثيرة ولكن ربما لا تدرك مدى عظمة هذا التمرين بل ممارسة الرياضة بشكل عام

حيث يعد السكوات من أهم التمارين المركبة أي أنه أثناء أداؤه يتحرك أكثر من مفصل وبالتالي استهداف أكثر من عضلة

فقلما تجد تمرين واحد يمكنك من خلاله استهداف هذا الكم الهائل من العضلات

حيث ينشط بشكل مميز كافة عضلات الجزء السفلي من الجسم بالإضافة لعضلات الكور

 

فوائد تمرين السكوات

استعرض في الفقرات التالية أهم فوائد تمارين السكوات سواء على الصحة العامة أو تخفيف الآلام أو زيادة القوة والحجم العضلي

 

تقوية عضلات الكور أحد فوائد تمرين السكوات

عضلات الكور core أو عضلات الجذع هي العضلات الموجودة في منطقة الوسط حيث تشمل عضلات البطن وأسفل الظهر والحوض والجانبين والأرداف

ومن المتعارف عليه أن تمرين السكوات هو تمرين خاص بالنصف السفلي من الجسم أي تمرين للأرجل

لكن بالرغم من استهداف تمرين السكوات لعضلات الأرجل كعضلات مستهدفة أساسية إلا أن هناك الكثير من العضلات الأخرى تعمل كعضلات مساعدة

حيث يعد هذا التمرين من التمارين المركبة أي يشغل أكثر من مفصل وبالتالي يستهدف أكثر من عضلة

لذلك قارنت دراسة بين تمرين السكوات الخلفي وتمرين البلانك لمقارنة قدرتهم على تفعيل عضلات الكور

وجاءت النتيجة بتفوق تمرين السكوات الخلفي على تمرين البلانك في تنشيط عضلات الكور

بالرغم من أن تمرين البلانك يستهدف بشكل أساسي عضلات الكور

لذلك بعض البرامج التدريبية الخاصة بالمبتدئين التي تعتمد على التمارين المركبة لا تحتوي على أي تمارين للبطن

حيث تعمل عضلات الجزع أو الكور على ثبات الجزء العلوي من الجسم أثناء تمرين السكوات وهو ما ينشطها بشكل قوي

لذلك أصمم بعض البرامج التدريبية للمشتركين معي في التدريب اونلاين خاصة المبتدئين دون أن تحتوي على تمارين للبطن أو الكور بسبب وجود السكوات وبعض التمارين المركبة الأخرى

وأعرض كل العضلات المستهدفة في تمرين السكوات في مقال تفصيلي يمكنك الرجوع إليه بالنقر على الرابط

 

زيادة قوة وحجم عضلات الجزء السفلي من الجسم من فوائد تمرين السكوات

فكما ترى في الصورة السابقة أن تمرين السكوات يستهدف مجموعة كبيرة من العضلات

فتمرين أي عضلة ينبه الجسم لزيادة تدفق المغذيات لتلك العضلة وبالتالي زيادة قوتها ونموها

وعلى العكس تماما فإن عدم التمرين يدفع الجسم للاستغناء عن تلك الحجم العضلي والاكتفاء بعضلات صغيرة تناسب المجهود البسيط

 

تقليل خطر إصابات مفصل وأربطة الركبة والكاحل أحد فوائد السكوات

يساعد تمرين السكوات على تقوية كل من مفصل الركبة والكاحل بالإضافة لتقوية كل الأوتار المحيطة بتلك المفاصل وحتى زيادة قوة وكثافة الغضاريف

كما هو الحال في حالة العضلات عند تمرينها تستحث الجسم لزيادة تدفق المغذيات للعضلات لزيادة حجمها وقوتها

فإن الضغط على تلك الأوتار والغضاريف والمفاصل يدفع الجسم لتوجيه المغذيات لهم وبالتالي مفصل وغضاريف وأوتار أقوى

بالرغم من ذلك يجب التركيز الجيد على أداء تمرين السكوات بشكل صحيح سواء بوزن الجسم أو في الجيم

حيث وجدت مراجعة علمية عام 2013 أن الأداء الخاطيء للتمرين قد يؤثر سلبا على مفصل الركبة وعلى فقرات أسفل الظهر

لذلك كتبت مقال شامل عن تمرين السكوات أشرح فيه الأداء الصحيح بالتفصيل سواء وضع الركبتين أو المسافة بين القدمين وحتى طريقة التنفس أثناء التمرين

هذا المقال تم تدعيم الشرح فيه بالصور والفيديو ويمكنك الانتقال إليه بالنقر على هذا الرابط تمرين السكوات

 

زيادة قوة وصلابة وكثافة العظام من فوائد السكوات

ما يحدث للمفاصل والغضاريف والأربطة عند التمرين يحدث للعظام

وهو بشكل بسيط أن يذكر التمرين الجسم أنه يحتاج لعظام قوية تناسب المجهود الذي تقوم به أثناء التمرين بحيث تقاوم الكسر

وبالتالي حث الجسم على زيادة قوة العظام عن طريق توجيه العناصر الغذائية اللازمة لذلك وهي الكالسيوم وبعض المعادن الأخرى

ولا يحدث هذا لعظام الأرجل فقط ولكن لعظام العمود الفقري أيضا خاصة عند مع تمرين السكوات بأوزان

حيث تحمل الأوزان خلف أو أمام العنق وبالتالي الضغط على عظام العمود الفقري والأرجل ما يزيد من قوتهم

وعند النظر في الدراسات التي بحثت علاقة تمرين السكوات بهشاشة العظام نجد هذه الدراسة

حيث أجريت هذه الدراسة على نساء تخطين سن الخمسين بل ومصابين بهشاشة العظام

مارست المتطوعات للدراسة تمارين السكوات لمدة 12 أسبوع

وكانت نتيجة الدراسة بتحسن صحة الهيكل العظمي بل ومحتوى المعادن في العظام لدى المشاركات في الدراسة

وتنطبق نتيجة هذه الدراسة على الرجال والنساء في كل الأعمار

 

حرق السعرات والمساعدة على التخسيس من فوائد تمارين السكوات

بصفة عامة فإن أي مجهود يستلزم استهلاك الجسم للسعرات الحرارية

لكن يتميز تمرين السكوات بتشغيله لمجموعة كبيرة من العضلات وبالتالي استهلاك المزيد من الطاقة

حيث قارنت دراسة بين تمرين دفع الأرجل (تمرين للجزء السفلي من الجسم على ماكينة دفع الأرجل) وبين تمرين السكوات

وكلا التمرينين يستهدفون نفس المجموعة العضلية

لكن استجابة الجسم جاءت مختلفة لكلا التمرينين بالرغم من أداؤهم بنفس الكثافة التدريبية

حيث خلص الباحثون إلى أن تمرين السكوات فعل عضلات أكثر واستجاب الجسم هرمونيا وفسيولوجيا بشكل أفضل من تمرين الدفع

من الكلام السابق ربما يعتقد البعض أنه مناسب لمن يريدون التخسيس فقط فهو يساعد على حرق السعرات وبالتالي حرق الدهون

لكن هذه الدراسة التي أجريت عام 2013 بحثت فوائد تمرين السكوات بوزن الجسم

مدة هذه الدراسة ثماني أسابيع وكانت النتيجة أنه قلل نسبة دهون الجسم لدى البدناء بالإضافة لزيادة كتلة الجسم لدى النحفاء المشاركين في الدراسة

 

تحسين وضع الجسم من فوائد تمرين السكوات

تعد طريقة أداء تمرين السكوات مهمة لمواجهة فترات الجلوس الطويلة التي يعاني منها معظمنا

كذلك تساعد على منع اصابات أسفل الظهر والجزء السفلي من الجسم

فكما ذكرت في فقرة سابقة أن تمرين السكوات يمرن عضلات الكور بطريقة أفضل من تمرين البلانك

 

القفز أعلى والجري أسرع من فوائد تمرين السكوات

ربما لا يكون هدفك من تمرين السكوات هو المساعدة على الجري السريع أو القفز

لكن السكوات أحد أهم تمارين الحديد التي ينصح بها في أي برنامج تدريبي لممارسي الرياضات المختلفة ككرة القدم أو السباحة وغيرها

وهذا ما ناقشه بحث علمي عام 2011 على لاعبي كرة القدم الذين قاموا بأداء تمارين السكوات

حيث وجد الباحثون تحسنا ملحوظا في سرعة الجري وأن القوة الناتجة من تمرين السكوات ساعدت في زيادة سرعة الجري

 

المساعدة على الحفاظ على مرونة مفصل الركبة أحد أهم فوائد تمرين السكوات

مع التقدم في العمر وعدم ممارسة الرياضة تفقد مفاصلنا مرونتها وأيضا تفقد عضلاتنا قوتها بل وحجمها

سوف يوافقني الرأي كل من هم في عمر منتصف الثلاثينات أو أكبر

شخصيا أذهب إلى الجيم كعلاج أو بمعنى أصح للوقاية من إصابات أو آلام المفاصل والعضلات كالركبة وأسفل الظهر

فمع التمرين يصبح حمل الأشياء أسهل والمشي وصعود السلم أيضا أسهل

حتى الوقوف بعد الجلوس يصبح أسهل فكم منا عند الجلوس لفترات طويلة يجد صعوبة في الوقوف واستقامة الظهر مرة أخرى

 

المساعدة في تخفيف آلام العضلات من فوائد تمرين السكوات

قد يعاني البعض من آلام العضلات الناتجة من الشد العضلي

يأتي هنا دور التمرين بصفة عامة حيث يقلل من آلام العضلات

وهو ما أثبتته دراسة عام 2015 حيث وجد الباحثون تحسن كبير في ألم العضلات

حيث أدى المشاركون في هذه الدراسة مجموعة من التمارين من ضمنها تمرين السكوات

وأفاد المشاركون في الدراسة بتحسن شدة الألم بعد الانتهاء من برنامج تدريبي يضم السكوات

 

التنوع

هناك الكثير من أشكال تمرين السكوات بالإضافة لإمكانية التحكم في درجة صعوبة التمرين

فبمجرد اتقانك لتمرين السكوات التقليدي يمكنك الانتقال لشكل آخر أكثر صعوبة

فمثلا يمكنك أداء السكوات بوزن الجسم ثم إضافة الأوزان بعد ذلك أو إضافة القفز للتمرين أو أداءه برجل واحدة لزيادة صعوبته

 

يمكن أداؤه في أي مكان وبدون أدوات

حيث يمكن أداء السكوات في أي مكان سواء في المنزل أو المكتب أو الجيم

أيضا يمكن تنفيذه دون أدوات كل ما ستحتاجه هو مساحة صغيرة تمكنك من أداء التمرين

 

أخيرا فوائد تمرين السكوات كثيرة فاحرص على المداومة على أداء التمارين بصفة عامة للمحافظة على عضلاتك ومفاصلك وأربطتك بل وصحتك

بالرغم من هذا لا يمك الاعتماد على تمرين السكوات بمفرده ولكن يجب تدريب النصف العلوي من الجسم ويمكن الاعتماد على هذا البرنامج التدريبي بالمنزل جدول تمارين حبل المقاومة أو أحد هذه البرامج بالجيم برنامج تدريب للمبتدئين