فوائد تمرين السكوات كثيرة ولكن ربما لا تدرك مدى عظمة هذا التمرين بل ممارسة الرياضة بشكل عام
حيث يعد السكوات من أهم التمارين المركبة أي أنه أثناء أداؤه يتحرك أكثر من مفصل وبالتالي استهداف أكثر من عضلة
فقلما تجد تمرين واحد يمكنك من خلاله استهداف هذا الكم الهائل من العضلات
حيث ينشط بشكل مميز كافة عضلات الجزء السفلي من الجسم بالإضافة لعضلات الكور
فوائد تمرين السكوات
استعرض في الفقرات التالية أهم فوائد تمارين السكوات سواء على الصحة العامة أو تخفيف الآلام أو زيادة القوة والحجم العضلي
تقوية عضلات الكور أحد فوائد تمرين السكوات
عضلات الكور core أو عضلات الجذع هي العضلات الموجودة في منطقة الوسط حيث تشمل عضلات البطن وأسفل الظهر والحوض والجانبين والأرداف
ومن المتعارف عليه أن تمرين السكوات هو تمرين خاص بالنصف السفلي من الجسم أي تمرين للأرجل
لكن بالرغم من استهداف تمرين السكوات لعضلات الأرجل كعضلات مستهدفة أساسية إلا أن هناك الكثير من العضلات الأخرى تعمل كعضلات مساعدة
حيث يعد هذا التمرين من التمارين المركبة أي يشغل أكثر من مفصل وبالتالي يستهدف أكثر من عضلة
لذلك قارنت دراسة بين تمرين السكوات الخلفي وتمرين البلانك لمقارنة قدرتهم على تفعيل عضلات الكور
وجاءت النتيجة بتفوق تمرين السكوات الخلفي على تمرين البلانك في تنشيط عضلات الكور
بالرغم من أن تمرين البلانك يستهدف بشكل أساسي عضلات الكور
لذلك بعض البرامج التدريبية الخاصة بالمبتدئين التي تعتمد على التمارين المركبة لا تحتوي على أي تمارين للبطن
حيث تعمل عضلات الجزع أو الكور على ثبات الجزء العلوي من الجسم أثناء تمرين السكوات وهو ما ينشطها بشكل قوي
لذلك أصمم بعض البرامج التدريبية للمشتركين معي في التدريب اونلاين خاصة المبتدئين دون أن تحتوي على تمارين للبطن أو الكور بسبب وجود السكوات وبعض التمارين المركبة الأخرى
وأعرض كل العضلات المستهدفة في تمرين السكوات في مقال تفصيلي يمكنك الرجوع إليه بالنقر على الرابط
زيادة قوة وحجم عضلات الجزء السفلي من الجسم من فوائد تمرين السكوات
فكما ترى في الصورة السابقة أن تمرين السكوات يستهدف مجموعة كبيرة من العضلات
فتمرين أي عضلة ينبه الجسم لزيادة تدفق المغذيات لتلك العضلة وبالتالي زيادة قوتها ونموها
وعلى العكس تماما فإن عدم التمرين يدفع الجسم للاستغناء عن تلك الحجم العضلي والاكتفاء بعضلات صغيرة تناسب المجهود البسيط
تقليل خطر إصابات مفصل وأربطة الركبة والكاحل أحد فوائد السكوات
يساعد تمرين السكوات على تقوية كل من مفصل الركبة والكاحل بالإضافة لتقوية كل الأوتار المحيطة بتلك المفاصل وحتى زيادة قوة وكثافة الغضاريف
كما هو الحال في حالة العضلات عند تمرينها تستحث الجسم لزيادة تدفق المغذيات للعضلات لزيادة حجمها وقوتها
فإن الضغط على تلك الأوتار والغضاريف والمفاصل يدفع الجسم لتوجيه المغذيات لهم وبالتالي مفصل وغضاريف وأوتار أقوى
بالرغم من ذلك يجب التركيز الجيد على أداء تمرين السكوات بشكل صحيح سواء بوزن الجسم أو في الجيم
حيث وجدت مراجعة علمية عام 2013 أن الأداء الخاطيء للتمرين قد يؤثر سلبا على مفصل الركبة وعلى فقرات أسفل الظهر
لذلك كتبت مقال شامل عن تمرين السكوات أشرح فيه الأداء الصحيح بالتفصيل سواء وضع الركبتين أو المسافة بين القدمين وحتى طريقة التنفس أثناء التمرين
هذا المقال تم تدعيم الشرح فيه بالصور والفيديو ويمكنك الانتقال إليه بالنقر على هذا الرابط تمرين السكوات
زيادة قوة وصلابة وكثافة العظام من فوائد السكوات
ما يحدث للمفاصل والغضاريف والأربطة عند التمرين يحدث للعظام
وهو بشكل بسيط أن يذكر التمرين الجسم أنه يحتاج لعظام قوية تناسب المجهود الذي تقوم به أثناء التمرين بحيث تقاوم الكسر
وبالتالي حث الجسم على زيادة قوة العظام عن طريق توجيه العناصر الغذائية اللازمة لذلك وهي الكالسيوم وبعض المعادن الأخرى
ولا يحدث هذا لعظام الأرجل فقط ولكن لعظام العمود الفقري أيضا خاصة عند مع تمرين السكوات بأوزان
حيث تحمل الأوزان خلف أو أمام العنق وبالتالي الضغط على عظام العمود الفقري والأرجل ما يزيد من قوتهم
وعند النظر في الدراسات التي بحثت علاقة تمرين السكوات بهشاشة العظام نجد هذه الدراسة
حيث أجريت هذه الدراسة على نساء تخطين سن الخمسين بل ومصابين بهشاشة العظام
مارست المتطوعات للدراسة تمارين السكوات لمدة 12 أسبوع
وكانت نتيجة الدراسة بتحسن صحة الهيكل العظمي بل ومحتوى المعادن في العظام لدى المشاركات في الدراسة
وتنطبق نتيجة هذه الدراسة على الرجال والنساء في كل الأعمار
حرق السعرات والمساعدة على التخسيس من فوائد تمارين السكوات
بصفة عامة فإن أي مجهود يستلزم استهلاك الجسم للسعرات الحرارية
لكن يتميز تمرين السكوات بتشغيله لمجموعة كبيرة من العضلات وبالتالي استهلاك المزيد من الطاقة
حيث قارنت دراسة بين تمرين دفع الأرجل (تمرين للجزء السفلي من الجسم على ماكينة دفع الأرجل) وبين تمرين السكوات
وكلا التمرينين يستهدفون نفس المجموعة العضلية
لكن استجابة الجسم جاءت مختلفة لكلا التمرينين بالرغم من أداؤهم بنفس الكثافة التدريبية
حيث خلص الباحثون إلى أن تمرين السكوات فعل عضلات أكثر واستجاب الجسم هرمونيا وفسيولوجيا بشكل أفضل من تمرين الدفع
من الكلام السابق ربما يعتقد البعض أنه مناسب لمن يريدون التخسيس فقط فهو يساعد على حرق السعرات وبالتالي حرق الدهون
لكن هذه الدراسة التي أجريت عام 2013 بحثت فوائد تمرين السكوات بوزن الجسم
مدة هذه الدراسة ثماني أسابيع وكانت النتيجة أنه قلل نسبة دهون الجسم لدى البدناء بالإضافة لزيادة كتلة الجسم لدى النحفاء المشاركين في الدراسة
تحسين وضع الجسم من فوائد تمرين السكوات
تعد طريقة أداء تمرين السكوات مهمة لمواجهة فترات الجلوس الطويلة التي يعاني منها معظمنا
كذلك تساعد على منع اصابات أسفل الظهر والجزء السفلي من الجسم
فكما ذكرت في فقرة سابقة أن تمرين السكوات يمرن عضلات الكور بطريقة أفضل من تمرين البلانك
القفز أعلى والجري أسرع من فوائد تمرين السكوات
ربما لا يكون هدفك من تمرين السكوات هو المساعدة على الجري السريع أو القفز
لكن السكوات أحد أهم تمارين الحديد التي ينصح بها في أي برنامج تدريبي لممارسي الرياضات المختلفة ككرة القدم أو السباحة وغيرها
وهذا ما ناقشه بحث علمي عام 2011 على لاعبي كرة القدم الذين قاموا بأداء تمارين السكوات
حيث وجد الباحثون تحسنا ملحوظا في سرعة الجري وأن القوة الناتجة من تمرين السكوات ساعدت في زيادة سرعة الجري
المساعدة على الحفاظ على مرونة مفصل الركبة أحد أهم فوائد تمرين السكوات
مع التقدم في العمر وعدم ممارسة الرياضة تفقد مفاصلنا مرونتها وأيضا تفقد عضلاتنا قوتها بل وحجمها
سوف يوافقني الرأي كل من هم في عمر منتصف الثلاثينات أو أكبر
شخصيا أذهب إلى الجيم كعلاج أو بمعنى أصح للوقاية من إصابات أو آلام المفاصل والعضلات كالركبة وأسفل الظهر
فمع التمرين يصبح حمل الأشياء أسهل والمشي وصعود السلم أيضا أسهل
حتى الوقوف بعد الجلوس يصبح أسهل فكم منا عند الجلوس لفترات طويلة يجد صعوبة في الوقوف واستقامة الظهر مرة أخرى
المساعدة في تخفيف آلام العضلات من فوائد تمرين السكوات
قد يعاني البعض من آلام العضلات الناتجة من الشد العضلي
يأتي هنا دور التمرين بصفة عامة حيث يقلل من آلام العضلات
وهو ما أثبتته دراسة عام 2015 حيث وجد الباحثون تحسن كبير في ألم العضلات
حيث أدى المشاركون في هذه الدراسة مجموعة من التمارين من ضمنها تمرين السكوات
وأفاد المشاركون في الدراسة بتحسن شدة الألم بعد الانتهاء من برنامج تدريبي يضم السكوات
التنوع
هناك الكثير من أشكال تمرين السكوات بالإضافة لإمكانية التحكم في درجة صعوبة التمرين
فبمجرد اتقانك لتمرين السكوات التقليدي يمكنك الانتقال لشكل آخر أكثر صعوبة
فمثلا يمكنك أداء السكوات بوزن الجسم ثم إضافة الأوزان بعد ذلك أو إضافة القفز للتمرين أو أداءه برجل واحدة لزيادة صعوبته
يمكن أداؤه في أي مكان وبدون أدوات
حيث يمكن أداء السكوات في أي مكان سواء في المنزل أو المكتب أو الجيم
أيضا يمكن تنفيذه دون أدوات كل ما ستحتاجه هو مساحة صغيرة تمكنك من أداء التمرين
أخيرا فوائد تمرين السكوات كثيرة فاحرص على المداومة على أداء التمارين بصفة عامة للمحافظة على عضلاتك ومفاصلك وأربطتك بل وصحتك
بالرغم من هذا لا يمك الاعتماد على تمرين السكوات بمفرده ولكن يجب تدريب النصف العلوي من الجسم ويمكن الاعتماد على هذا البرنامج التدريبي بالمنزل جدول تمارين حبل المقاومة أو أحد هذه البرامج بالجيم برنامج تدريب للمبتدئين