فوائد اوميجا 3 تعرف على أهم 17 فائدة طبقا لأحدث الدراسات العلمية

فوائد اوميجا 3 كثيرة للغاية فلا أبالغ أن لها علاقة بكامل الجسم ومعظم العمليات الحيوية التي تحدث داخله

اوميجا3 هي احماض دهنية أساسية أي لا يستطيع الجسم تصنيعها ويجب أن يحصل عليها من مصدر خارجي

لذلك يجب تناولها في غذاءك باستمرار لما لها من أهمية للعقل والمفاصل ولها دور أساسي في تقليل الالتهاب والكثير من فوائد اوميجا 3 الأخرى

حيث توصي منظمة القلب الأمريكية بتناول 500 مج يوميا للأصحاء لتعزيز صحة القلب وتناول 1000 مج لمرضى القلب

 

ما هي اوميجا3 omega3 ؟

هي عائلة من الأحماض الدهنية الغير مشبعة polyunsaturated والتي لا يستطيع الجسم تصنيعها

 

أنواع أحماض الاوميجا 3

هناك العديد من الأحماض الدهنية التي تنتمي لعائلة الاوميجا 3 أهمها EPA  و DHA و  ALA

  • أولا EPA حمض eicosapentaenoic  وهو مسئول بشكل فعال عن بعض الأعراض العقلية خاصة الاكتئاب

مصدر 1

 

  • ثانيا DHA حمض docosahexaenoic acid يعمل كمكون هيكلي في أغشية الخلايا خاصة في الخلايا العصبية في الدماغ والعينين.

فهو يشكل 40% من دهون polyunsaturated في الدماغ.

ويعتبر هذا النوع مهم جدا في الحمل والرضاعة فهو ذو أهمية كبيرة في تطوير الجهاز العصبي وهذا يتوقف على الكمية التي تتناولها الأم.

مصدر 2

 

  • ثالثا ALA وهو أكثر أحماض اوميجا3 شيوعا ويجد في بعض الأطعمة الدهية مثل بذور الكتان والشيا والجوز.

ويستطيع الجسم تحويل هذا النوع من الأحماض لEPA و DHA وفقًا لأحد الدراسات يتم تحويل حوالي 5 ٪ فقط من ALA إلى EPA

وما يقرب من 0.5 ٪ إلى DHA

مصدر 3

مصدر 4

لا يمتلك ALA  العديد من الوظائف البيولوجية الهامة

ولهذا السبب لا يجب الاعتماد عليه كمصدر وحيد للاوميجا 3 حيث سيتم استخدام معظمه كمصدر للطاقة.

لذلك بالرغم من الفوائد الكثيرة للدهون النباتية كزيت الزيتون وبذوزر الشيا والكينوا والمكسرات فإنه لا يمكن الاعتماد عليها كمصدر غني بالاوميغا 3

 

فوائد اوميجا 3

فوائد اوميجا 3 كثيرة حيث لها علاقة إما بعلاج أو بتقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض بالإضافة لقدرة الاوميغا 3 على تحسين كثير من وظائف الجسم
لذلك مكملات اوميجا 3 هي الخيار الأول لدي مع معظم المتدربين معي خاصة من لا يفضلون تناول الأسماك بشكل عام

 

علاج وتقليل أعراض الاكتئاب 

رجل مكتئبفوائد اوميجا 3
أحد فوائد اوميجا 3 هي علاج الاكتئاب

تفيد في علاج الاكتئاب والقلق حيث تشير دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون اوميجا 3 باستمرار أقل عرضة للاكتئاب والقلق

وقد أظهرت دراسة أخرى أن الحمض الأميني EPA هو الأكثر فائدة للاكتئاب.

 

 

تحسين صحة العين أحد فوائد اوميجا 3

عينفوائد اوميغا 3
فوائد اوميجا 3 لصحة العيون

يعد الحمض DHA مكونا رئيسيا في شبكية العين، ويؤدي نقصه لحدوث مشاكل في الرؤية.

كما أن تناول كمية كافية من الاوميجا3 مرتبط بتقليل خطر الإصابة بمرض الانتكاس البقعي macular degeneration وهو أحد الأسباب الرئيسية لتلف العين والعمى في العالم.

 

تحسين وظائف المخ للجنين والرضع من فوائد اوميغا 3

فوائد اوميغا 3 للأطفال
فوائد اوميغا 3 لصحة اﻷطفال

الاوميغا3 مهم لصحة الدماغ للجنين وللطفل أثناء الرضاعة وكذلك تطور دماغ الرضع

لذلك يجب أن تهتم الأم جيدا بتناول الأسماك الدهنية أثناء الحمل

وربما تكون بعض مكملات اوميجا 3 مناسبة للحامل بعد استشارة الطبيب

مصدر 5

 

ومن فوائد اوميجا 3 للاطفال الرضع

  • تحسين التطور المعرفي والإدراك
  • تحسين مهارات التواصل الاجتماعية بشكل أفضل
  • تقليل المشاكل السلوكية
  • انخفاض خطر تأخر النمو

ولكن هناك حاجه للمزيد من الدراسة والأبحاث حيث أظهرت بعض الدراسات نتائج مختلطة.

 

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من فوائد اوميغا ٣

رسم بياني للقلبفوائد اوميغا ٣
فوائد اوميغا ٣ لصحة القلب

يقلل الاوميجا 3 من نسب التعرض لأمراض القلب

منذ عقود لاحظ العلماء انخفاض معدل إصابة المجتمعات الآكلة للأسماك بالأمراض القلبية وقد تم ربط هذا بتناولهم للomega3.

مصدر 6

 

أما عن فوائد الاوميجا3 للقلب يمكن تلخيصها فيما يأتي:

  • اوميجا3 تستطيع تقليل مستويات الدهون الثلاثية

Triglycerides الكوليستيرول الثلاثي عالي الكثافة وهو النوع المفيد تستطيع الاوميجا أن ترفع مستوياته.

مصدر 7

  • تساعد اوميجا3 في منع تكون جلطات دموية حيث تساعد في منع تكتل الصفائح الدموية .

مصدر 8

  • تقلل من انتاج بعض المواد الضارة المنطلقة أثناء الالتهاب

مصدر 9

وبالنسبة للبعض قد تقلل ال omega3 من الكوليستيرول الضار ومع ذلك فإن الأدلة مختلطة، حيث وجدت بعض الدراسات زيادة في مستويات الكوليستيرول الضار.

مصدر 10

 

زيادة التركيز وتقليل أعراض فرط الحركة وتشتت الانتباه

طفل نشيط
فوائد اوميغا ٣ لقلة التركيز وفرط الحركة

ال ADHD أو ما يعرف بفرط الحركة وتشتت الانتباه هو مرض يصيب الكثيرون فبعض البلدان أجرت إحصائيات تفيد بإصابة حوالي ثلث السكان بهذا المرض

هناك الكثير من الأعراض لهذا المرض منها عدم القدرة على التركيز وزيادة فرص الإدمان

ووجدت بعض الدراسات أن الأطفال الذين لديهم ADHD يعانون من نقص omega3 في الدم عن الأطفال الذين لا يعانون منه.

مصدر 11

قد تساعد أحماض أوميجا 3 في تحسين التشتت وإكمال المهام.

أيضا تقلل من فرط النشاط ، والاندفاع ، والأرق ، والعدوانية.

مصدر 12

ومع ذلك هناك حاجه للمزيد من الأبحاث لتأكيد فوائد اميجا3 للADHD .

 

تقليل أعراض متلازمة التمثيل الغذائي أحد فوائد اوميغا ٣

وتشمل متلازمة التمثيل الغذائي السمنة (دهون البطن) ، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الدهون الثلاثية، ارتفاع سكر الدم وانخفاض HDL الكوليستيرول المفيد.

تشير بعض الأبحاث أن أحماض omega3 تساعد في تحسين مستويات السكر في الدم وتقلل الالتهاب

كما تقلل من عوامل الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي.

مصدر 13

 

تقليل الالتهاب من فوائد الاوميجا 3

مفصلفوائد الاوميجا 3
علاج التهاب المفاصل أحد فوائد الاوميجا 3

الالتهاب يحدث نتيجة لحدوث إصابة أو عدوى بالجسم وهو أمر حيوي وطبيعي للجسم.

عندما يستمر الالتهاب لفترة طويلة فهذا يسمى بالالتهاب المزمن

هذه الالتهابات المزمنة تؤثر بالتأكيد على حدة الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.

مصدر 14

وتقلل اوميجا 3 من المواد الضارة الناتجة أثنا الالتهاب مثل eicosanoids و cytokines .

مصدر 15

ومن الجدير بالذكر وجود ارتباط وثيق بين تقليل الالتهابات والاوميجا3.

مصدر 16

أيضا يساعد الاوميجا3 في تقليل التهابات المفاصل

 

تقليل خطر الإصابة بأمراض المناعة أحد فوائد الاوميغا ٣

تقوية المناعةفوائد الاوميغا ٣
فوائد الاوميغا ٣ لتقليل خطر الإصابة بأمراض المناعة

في أمراض المناعة لا يميز الجسم بين الخلايا السليمة والخلايا الغريبة فيقوم بمهاجمة الخلايا السليمة.

ويعد مرض السكري من النوع الأول أحد الأمثلة الرئيسية حيث يهاجم الجهاز المناعي خلايا البنكرياس المنتجة للإنسولين.

وفقا لإحدى الدراسات، ارتبط تناول اوميجا 3 خصوصا DHA في الطفولة بانخفاض خطر الإصابة بالنوع الأول من السكري.

مصدر 17

قد تساعد أوميجا 3 أيضًا في علاج الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية.

ولكن هناك حاجه للمزيد من الأبحاث.

مصدر 18

 

تقليل الاضطرابات النفسية أحد فوائد الاوميغا ٣

صورة مبهمةفوائد الاوميغا 3
فوائد الاوميغا 3 في علاج الاضطراب النفسي

حيث لوحظ انخفاض نسب اوميجا3 لدى الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات النفسية.

مصدر 19

كما لوحظ أن المكملات التي تحتوي على اوميجا3 تقلل من السلوك العنيف.

مصدر 20

أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن مكملات أوميجا3 تستطيع تحسين الأعراض للأشخاص المصابين بالفصام والاضطراب ثنائي القطب.

مصدر 21

مصدر 22

ومع ذلك هناك حاجه للمزيد من الأبحاث حيث أظهرت دراسات أخرى نتائج متضاربة.

مصدر 23

 

تقليل التدهور العقلي مع التقدم في العمر وكذلك مرض الزهايمر أحد فوائد الاوميغا ٣

زهايمرفوائد الاوميغا 3
فوائد الاوميغا 3 في علاج الزهايمر

 

تشير واحدة من مراجعات لدراسة خاضعة للرقابة أن مكملات اوميجا 3 مفيدة في بداية مرض الزهايمر عندما تكون أعراضه خفيفة.

مصدر 25

مصدر 24

مع اعتبار أن هناك الحاجة للمزيد من الأبحاث حول اوميجا3 وعلاقته بصحة الدماغ.

 

من فواءد الاوميغا 3 أنه قد يساعد في الوقاية من السرطان

كلمة سرطانفواءد الاوميغا 3
من فواءد الاوميغا 3 أنه قد يساعد في الوقاية من السرطان

يعد السرطان أحد الأسباب الرئيسية للوفاة على مستوى العالم.

وهناك بعض الدراسات القديمة تظهر أن الأشخاص الذين يستهلكون نسبة كبيرة من اوميجا3 معرضون لخطر أقل بنسبة 55%  للإصابة بسرطان القولون.

مصدر 26

كما أظهرت بعض الدراسات القديمة أيضا أثر تناول الاوميجا 3 على انخفاض الإصابة بسرطان البروستاتا وكذلك سرطان الثدي.

مصدر 27

وعلى الرغم من ذلك لم تظهر كل الدراسات نفس النتائج.

مصدر 28

 

تقليل أعراض الربو عند الأطفال من فوائد omega 3

في الفترة الأخيرة ارتفعت معدلات الإصابة بالربو في الولايات المتحدة وحول العالم.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هناك ارتباط بين استهلاك اوميجا3 وانخفاض معدلات الإصابة بالربو لدى الأطفال.

مصدر29

 

تقليل نسبة الدهون في الكبد من فوائد omega 3

كبدفوائد omega 3
فوائد omega 3 على دهون الكبد

تراكم الدهون في الكبد هو السبب الرئيسي للعديد من الأمراض الكبدية مثل تليف الكبد، فهو يؤثر بنسبة 25% على سكان العالم.

تشير الأبحاث أن تناول مكملات الاوميجا3 تساعد في تقليل دهون الكبد وكذلك تقليل الالتهابات.

مصدر 30

 

تحسين صحة العظام والمفاصل من فوائد omega 3

فوائد omega 3 على صحة العظام
فوائد omega 3 لصحة العظام

يساعد تناول اوميجا3 في تحسين قوة العظام عن طريق زيادة الكالسيوم في العظام.

مصدر 31

نظريا، يؤدي ذلك لتقليل مخاطر هشاشة العظام ، ولكن كشفت بعض الدراسات عن نتائج مختلطة حول تأثير اوميجا3 على صحة العظام.

مصدر 32

ولذلك هناك حاجة للمزيد من الأبحاث.

 

المساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية أحد فوائد أوميغا 3 للنساء

تشير الدراسات أن النساء الذين يستهلكون اوميجا3 يعانون من آلام طمث أقل من الأشخاص الآخرين.

مصدر 33

أجريت دراسة عام 2011 تقارن بين تأثير الاوميغا 3 وبين مسكن الإيبوبروفين (المعروف تجاريا بالبروفين) في تقليل آلام الدورة الشهرية

أظهرت تلك الدراسة أن مكمل اوميجا3 كان أكثر فعالية في علاج آلام الحيض الشديدة أكثر من الإيبوبروفين.

مصدر 34

 

تحسين جودة النوم أحد فوائد اوميجا 3

طفل نائمفوائد اوميجا 3
من فوائد اوميجا 3 النوم صحي وعميق

أظهرت بعض الدراسات القديمة علاقة نقص اوميجا3 بمشاكل النوم لدى الأطفال.

مصدر35

كذلك نقص DHA ارتبط بانخفاض مستوى الميلاتونين أو ما يعرف بهرمون النوم في بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات.

مصدر 36

ومع هذا هناك حاجة للمزيد من الدراسات.

تشير الدراسات التي أجريت على كل من الأطفال والبالغين أن تناول الاوميجا3 يمكن أن يحمي من اضطرابات النوم.

مصدر37

 

فوائد اوميجا 3 للجلد

DHA يعتبر مسئول عن صحة أغشية الجلد، كما أن EPA له العديد من الفوائد للبشرة.

مصدر 38

كما يساعد الاوميغا3 في تعزيز ترطيب البشرة وكذلك يساعد في منع تقرن بصيلات الشعر.

أيضا يحمي البشرة من الشيخوخة المبكرة وتقليل حب الشباب.

تظهر دراسات أجريت على الحيوانات أن اوميغا 3 تساعد في حماية البشرة من آشعة الشمس.

مصدر 39

ولكن لا يعني ذلك استخدام اوميغا3 بدلا من واقي الشمس.

 

مما سبق يتضح أنه يجب تناول اوميغا3 في الطعام  أو عن طريق المكملات الغذائية.

حيث ينصح بتناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع على الأقل كالسالمون والسردين والماكريل والرنجة وهي أفضل طريقة لضمان الحصول على اوميغا3.

وإن كنت لا تتناول كمية كافية من الأسماك الدهنية فعليك التفكير في تناول مكملات اوميغا3

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

[sendpulse-form id="5238"]