لياقة.كوم طريقك لحياة صحية أفضل
هل الكرياتين يزيد الوزن هذا السؤال دائما ما أجده من عملائي بالإضافة لانتشاره على مواقع التواصل الاجتماعي
لذلك أردت أن تعم الفائدة وأجاوب عليه بشكل علمي مبسط
هل الكرياتين يزيد الوزن ؟
معظم الناس عند بدء تناولهم للكرياتين يشعرون بالزيادة في الوزن و هذا في الواقع طبيعي
ذلك لأن الزيادة في الوزن نتيجة لتخزين الماء في العضلات و هذا ليس ضار ، ولكن الجيد أن الجسم يستطيع التخلص من الماء مع الوقت
وذلك ممكن ان يحدث بعد ثلاث اسابيع من بدء تناولك الكرياتين
الكرياتين و الماء
وجب علينا ان ننصح من يتناول الكرياتين أن يزيد من كمية الماء التي يشربها يوميا
ينصح بزيادة تناول الماء عند بدء تناول الكرياتين لان في هذه المدة تقوم العضلات بتخزين الماء بداخلها
كما ان هذه الزيادة تقدر بحوالي نصف لتر لكل 5 جرام من الكرياتين ، مثال علي ذلك :
شخص رياضي وزنه 70 كجم بحاجة الي 3 لتر ماء في اليوم
هذا الشخص ان كان يتناول الكرياتين بشكل طبيعي فإن علماء التغذية ينصحون بشرب 3.5 لتر ماء يوميا
أو إن كان يتبع نظام التحميل في تناول الكرياتين فإنه بحاجة الي شرب 4.5:5.5 لتر ماء يوميا
وذلك لان فترة التحميل تكون فيها الجسم في أمس الحاجة للماء
الكرياتين و البروتين
يتساءل الكثير من الرياضيين هل يمكن خلط الكرياتين مع البروتين؟ وفي هذا الجزء سنجاوب علي تساءلكم
الاجابة هي نعم ، و هناك بالفعل العديد من المكملات التي تشتمل الكرياتين و البروتين كبعض مكملات الماس جنر مثل ماس تك و سرياس ماس
كما ان يمكنك ان تخلط الكرياتين مع اي نوع من البروتين سواء الواي بروتين أو الكازين أو بروتين البيض
الكرياتين و الكافيين
بعض الرياضيين يتساءلون هل يتعارض الكافيين مع الكرياتين؟ أو القهوة مع الكرياتين ؟
في الواقع ليس هناك إجابة لهذا السؤال وذلك لأنه لا يوجد دراسات كافية لهذا الموضوع
ولكن هناك بعض خبراء التغذية ينصحون بإبعاد جرعة الكرياتين عن جرعة الكافيين
ولكن علينا أن ننوه أن الكثير من مكملات الطاقة الخاصة بقبل التمرين تشتمل علي الكرياتين و الكافيين معا
ونتيجة لذلك فإن لا داعي للقلق من تناول الكرياتين مع الكافيين
أخيرا فإن تناول الكرياتين يزيد من الوزن ولكن ليست زيادة في الدهون ولكن زيادة في تخزين الماء داخل العضلات
ووجود الماء داخل العضلات شيء جيد لزيادة ترطيبها ولا خوف منه خاصة مع نزول هذا الماء تدريجيا
حيث تصل مدة تخزين الماء مع الكرياتين لحوالي أربعة أسابيع بعدها يتخلص الجسم من هذا الماء
