زيادة الوزن وبناء العضلات

الاستشفاء العضلي دليل شامل مع أهم مكملات الاستشفاء العضلي

Static Stretches

الاستشفاء العضلي هو إعادة العضلات للحالة الطبيعية وإصلاح التلف الذي حدث لها أثناء التمرين والشفاء التام من ألم بعد التمرين. تعلم في هذا المقال كيف تحصل على الاستشفاء العضلي السريع والعودة للتمرين بحيوية في أسرع وقت عند أداء أي من التمارين الرياضية يحدث مجموعة من الأضرار للعضلات والتي تشمل نقص …

أكمل القراءة »

برنامج غذائي لكمال الاجسام والفتنس (برنامج اللياقة البدنية نيل هيل)

نيل هيل

مبدئيا كل منا له احتياجات مختلفة عن الأخر ولذلك لا تصلح خطة واحدة للجميع وهذه هي خطة لك للتعديل عليها على حسب احتياجاتك من البروتين والكارب والدهون والعناصر الأخرى يمكنك أيضا قراءة مقال نيل هيل y3t training | شرح كامل لمبادئ البرنامج مع مثال بالصور كثير من اللاعبين يحاولون زيادة …

أكمل القراءة »

النوم المثالي 7 نصائح الاستفادة من ساعات النوم

Biological Clock

النوم المثالي كلمة تهم الكثيرين خاصة في هذا العصر نتيجة لأن الكثير منا لا يستفيد حتي من النوم وإن كنا ننام لساعات جيدة ولكن لا نشعر بأخذ كفايتنا من النوم ولذلك سوف أعطيكم أهم الأشياء للاستفادة من ساعات النوم وإن قلت عددها   كيف تستفيد من ساعات النوم وتحصل على …

أكمل القراءة »

فوائد القهوة للرياضيين سواء قبل أو بعد التمرين

فوائد القهوة للرياضيين نعم القهوة مفيدة علي عكس ما يعتقد الكثيرون وخاصة  الرياضيين فعندما أتحدث مع بعض الرياضيين فإني أجد بعضهم يقول لي أنني لا أشرب القهوة ولا الشاي ولا أدخن وهذه معلومة مغلوطة لدي الكثير من الرياضيين من إقرانها مع التدخين ووضعهم في مقام واحد فلا يختلف أحد منا …

أكمل القراءة »