زيادة الوزن وبناء العضلات

نيل هيل y3t training | شرح كامل لمبادئ البرنامج مع مثال بالصور

نيل هيل y3t training

نيل هيل هو مدرب كمال اجسام عالمي درب الكثير من الأبطال ومن المنضمين لفريقه في فترة سابقة هو البطل المصري بيج رامي. برنامج نيل هيل y3t training هو برنامج تدريبي مصمم للمستوى المتقدم للاعبي كمال الاجسام ويمكنك معرفة مستواك من هذا الموقع اضغط هنا بعد التحاق بيج رامي لفريق نيل …

أكمل القراءة »

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات أو التخسيس

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات أو التخسيس من الأشياء التي تشغل بال الكثيرين بل ويختلف عليها الكثير من المدربين والمتخصصين في التغذية. لا شك أن البروتين له دور كبير في بناء العضلات أوالحفاظ عليها من الهدم في مرحلة التخسيس أو التنشيف إلى جانب دخول البروتين في إنتاج الهرمونات …

أكمل القراءة »

الاكل قبل التمرين ماذا تأكل ومتى وأفضل وجبة قبل التمرين

الاكل بعد التمرين

الاكل قبل التمرين له دور مهم في أدائك أثناء التمرين، على الرغم من هذا فإن ما تتناوله على مدار اليوم هو الأهم. التغذية السليمة تساعد على تحسين أدائك وسرعة الاستشفاء العضلي والوصول السريع لهدفك.   أهمية وجبة قبل التمرين المحافظة على الألياف والكتلة العضلية. توفير طاقة لممارسة الرياضة. المساعدة على …

أكمل القراءة »

الاكل بعد التمرين وأفضل وجبات بعد التمرين للتخسيس أو زيادة الوزن

الاكل بعد التمرين

الاكل بعد التمرين موضوع يشغل تفكير ممارسي الرياضة بشكل عام سواء كان الهدف زيادة الوزن والعضلات أو التخسيس. كثيرا ما يتم سؤالي في المحاضرات أو في الجيم ما هو الوقت المناسب للاكل بعد الرياضة وما هي أفضل وجبة بعد التمرين وغالبا ما يكون ردي ماذا تأكل باقي اليوم هو الأهم …

أكمل القراءة »

سكوات أو تمارين القرفصاء دليل شامل للأداء الصحيح والأنواع بالصور والفيديو

شخص يمارس تمارين السكوات

سكوات أو تمارين القرفصاء من أهم التمارين التي يجب أن يحتوي عليها أي برنامج تدريب سواء للتخسيس “التنشيف” أو زيادة الكتلة العضلية “زيادة الوزن”. تمارين السكوات هي نوع من التمارين المركبة أو التمارين التي تستهدف أكثر من عضلة. هناك الكثير من أنواع تمارين سكوات ولكل نوع طريقة مختلفة في الأداء …

أكمل القراءة »

كم المده لبناء العضلات للمبتدئين والمستوى المتوسط والمتقدم

كم المدة لبناء العضلات للمبتدئين

كم المده لبناء العضلات للمبتدئين والمستوى المتوسط والمتقدم كثيرا ما اسمع هذا السؤال ، في هذا المقال سوف اجاوبك بالتفصيل عن كل ما يتعلق بالزيادة العضلية.   كم المده لبناء العضلات للمبتدئين كم المده لبناء العضلات للمبتدئين (رجال) : يمكنك اكتساب 1-1.5% من وزنك شهريا ، مثال رجل مبتدئ وزنه …

أكمل القراءة »

برنامج تدريب كمال اجسام للمبتدئين

برنامج تدريب كمال اجسام للمبتدئين

برنامج تدريب كمال اجسام للمبتدئين يشمل كل ما يتعلق بالتمرين للمبتدئ سواء تمارين الإحماء قبل التمرين أو كثافة التمرين المناسبة وعدد أيام التمرين المناسب ونوعية التمارين التي تناسب المبتدئ وأيضا التهدئة واسترتشات بعد التمرين كثير ممن يفكر في ممارسة رياضة كمال الاجسام يسأل عن برنامج تدريب كمال اجسام للمبتدئين فكثير …

أكمل القراءة »

فوائد الحديد وكل ما تريد معرفته عنه أعراض النقص والأطعمة الغنية بالحديد

نقص مستوى الحديد في الجسم له آثار ضخمة على الصحة العامة والأداء ،تعرف على أعراض نقص الحديد وتعلم كيف تغير نظامك الغذائي لرفع مستوى الحديد وتحسين أدائك وزيادة قوتك. واحدة من المفارقات القاسية هي أنك تبذل الكثير من الوقت والمجهود في التمارين الرياضية دون المعاناة من نقص الحديد . إذا …

أكمل القراءة »

عضلة الترايسبس وأخطاء يقع فيها الكثيرون عند تمرينها

عضلة الترايسبس من العضلات المهمة للحصول على زراع قوي ذو شكل جيد ولكن الكثير ممن يذهبون للجيم يؤدون التمارين الخاصة بتلك العضلة بشكل غير صحيح مما يؤدي في المقام الأول لعدم استفادة العضلة والشيء الثاني الأهم هو حدوث الإصابات وخاصة إصابة مفصل الكوع.   كل الأخطاء التي سوف نتكلم عنها …

أكمل القراءة »

الاستشفاء العضلي دليل شامل مع أهم مكملات الاستشفاء العضلي

Static Stretches

الاستشفاء العضلي هو إعادة العضلات للحالة الطبيعية وإصلاح التلف الذي حدث لها أثناء التمرين والشفاء التام من ألم بعد التمرين. تعلم في هذا المقال كيف تحصل على الاستشفاء العضلي السريع والعودة للتمرين بحيوية في أسرع وقت عند أداء أي من التمارين الرياضية يحدث مجموعة من الأضرار للعضلات والتي تشمل نقص …

أكمل القراءة »
ابدأ محادثة
هل تريد مساعدة؟
مرحبا بك
اترك سؤالك وسأقوم بالرد في أقرب وقت
اسأل عن الخصم الحالي على خدمة التدريب اونلاين مع فريق الموقع والذي يضم أطباء وأخصائي تغذية ومدربون معتمدون
برنامج غذائي مفصل خصيصا لك حسب رغباتك واحتياجاتك
برنامج تدريبي بسيط حسب مستواك سواء بالمنزل أو في الجيم
الرد على أسئلتك بشكل يومي
متابعة أسبوعية عن طريق القياسات ومعادلة البحرية الأمريكية لحساب نسبة الدهون