التخسيس وإنقاص الوزن

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات أو التخسيس

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات أو التخسيس من الأشياء التي تشغل بال الكثيرين بل ويختلف عليها الكثير من المدربين والمتخصصين في التغذية. لا شك أن البروتين له دور كبير في بناء العضلات أوالحفاظ عليها من الهدم في مرحلة التخسيس أو التنشيف إلى جانب دخول البروتين في إنتاج الهرمونات …

أكمل القراءة »

الاكل بعد التمرين وأفضل وجبات بعد التمرين للتخسيس أو زيادة الوزن

الاكل بعد التمرين

الاكل بعد التمرين موضوع يشغل تفكير ممارسي الرياضة بشكل عام سواء كان الهدف زيادة الوزن والعضلات أو التخسيس. كثيرا ما يتم سؤالي في المحاضرات أو في الجيم ما هو الوقت المناسب للاكل بعد الرياضة وما هي أفضل وجبة بعد التمرين وغالبا ما يكون ردي ماذا تأكل باقي اليوم هو الأهم …

أكمل القراءة »

الصيام المتقطع دليل شامل للمبتدئين الكيفية والفوائد والأضرار والمحظورات

كل ما يتعلق بالصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو واحد من أكثر طرق التخسيس شهرة وخاصة في الاونة الأخيرة. كثير من الأشخاص اتجهوا لهذا النظام لتحسين صحتهم وكنوع من اللايف ستايل أو نظام الحياة الصحي. العديد من الدراسات وجدت كثير من الفوائد في نظام الصيام المتقطع وسوف أتكلم عنها لاحقا. هذه المقالة سوف تكون دليل شامل …

أكمل القراءة »

رجيم اتكنز المسموح والممنوع من الأطعمة وكم ينزل بالشهر

الممنوعات هي السكر والنشويات والدهون المهدرجة

رجيم اتكنز المسموح والممنوع من الطعام حيث أعرض عليك قائمة للأطعمة المسموح بها وقائمة بالأطعمة الممنوعة. اتكنز دايت هو نظام غذائي قليل الكربوهيدرات أو النشويات وبالتالي تكون الكربوهيدرات أو النشويات من الممنوعات وعالي في البروتين والدهون وبالتالي هي من المسموح بها. على الرغم من السماح بتناول الدهون والبروتين بأي كمية …

أكمل القراءة »

10 علامات وأعراض تدل أنك تتبع كيتو دايت وفي الحالة الكيتوزية

علامة وجودك على الكيتو دايت هي تغير رائحة فمك

كيتو دايت هو نظام غذائي علاجي في الأساس ولكن اكتسب شهرته  بسبب فعاليته في إنقاص الوزن. وهو نظام علي الدهون ومتوسط البروتين منخفض الكربوهيدرات وعند اتباعه بطريقة صحيحة يؤدي لارتفاع الكيتونات بالجسم مما يصاحب هذا مما يسمي اعراض الكيتو فلو أو انفلونزا الكيتو . الكيتونات في هذه الحالة هي مصدر …

أكمل القراءة »

أسباب ثبات الوزن أثناء كيتو دايت وطرق بسيطة لحلها واستمرار فقدان الوزن

أسباب ثبات الوزن على الكيتو دايت

كيتو دايت هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أثبتت الكثير من الدراسات فعاليته لإنقاص الوزن. عند السير على كيتو دايت يجب خفض ما تتناوله من كربوهيدرات لأقل من 50 حرام في اليوم. على الرغم من الفعالية المثبته للرجيم الكيتوني في فقدان الوزن إلا أنه يعاني البعض من ثبات الوزن في الكيتو …

أكمل القراءة »

كيتو دايت فوائده وأضراره ومحظوراته وكيفية اتباعه مع جدول الرجيم الكيتوني

فعالية الكيتو لكمال الاجسام

كيتو دايت – Keto Diet أو ما يعرف بالرجيم الكيتوني أو رجيم الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي في الدهون وله الكثير من الفوائد وعادة ما يتبعه الأشخاص بهدف التخسيس أو انقاص الوزن. استخدم نظام كيتو دايت في البداية لعلاج الصرع وخاصة عند الأطفال ومع اكتشاف أدوية الصرع عام …

أكمل القراءة »

حمية اتكنز أو رجيم دشتي مميزاته وعيوبه ومراحله الأربعة

حمية اتكنز ومحتواها من الاطعمة

حمية اتكنز هي حمية منخفضة الكربوهيدرات (النشويات) وعالية البروتين والدهون ، وتستخدم عادة في التخسيس وفقدان الوزن. يدعي أنصار هذا النظام الغذائي أنه يمكنه إنقاص الوزن أثناء تناول كمية كبيرة من البروتين والدهون كما تريد ، طالما أنك تتجنب الكربوهيدرات أو النشويات. في اخر 12 سنة أظهرت أكثر من 20 …

أكمل القراءة »

13 طريقة تساعدك على الدايت أثناء الدورة الشهرية مع مثال لدايت متكامل

الدايت أثناء الدورة الشهرية

الدايت أثناء الدورة الشهرية عادة ما يكون صعب جدا أو مستحيل والكثير من النساء يتركن الدايت أو الرجيم أثناء الدورة الشهرية وذلك لما يصاحب هذه الفترة من تعب وإرهاق. أقدم لكي في هذه المقالة طرق بسيطة تساعدك على الاستمرار في الدايت والتغلب على أسباب تركه   أسباب عدم اتباع الدايت …

أكمل القراءة »

هرمون اللبتين والجرلين ودورهم في حرق الدهون والتخسيس

هرمون اللبتين

هرمون اللبتين والجرلين من أهم الهرمونات في عملية حرق الدهون والتخسيس. هذان الهرمونات يلعبان دور أساسي في التحكم في الشهية وبالتالي التحكم في فترات الشبع وتناول الطعام. تعلم كيف تزيد من معدل الأيض “الحرق” وبالتالي زيادة حرق واستهلاك الدهون وزيادة إفراز هرمون اللبتين وتقليل إفراز هرمون الجرلين.   ما هو …

أكمل القراءة »
ابدأ محادثة
هل تريد مساعدة؟
مرحبا بك
اترك سؤالك وسأقوم بالرد في أقرب وقت
اسأل عن الخصم الحالي على خدمة التدريب اونلاين مع فريق الموقع والذي يضم أطباء وأخصائي تغذية ومدربون معتمدون
برنامج غذائي مفصل خصيصا لك حسب رغباتك واحتياجاتك
برنامج تدريبي بسيط حسب مستواك سواء بالمنزل أو في الجيم
الرد على أسئلتك بشكل يومي
متابعة أسبوعية عن طريق القياسات ومعادلة البحرية الأمريكية لحساب نسبة الدهون