تمارين صدر بالدمبل أنتقي مجموعة متكاملة من التمارين تستهدف كل أجزاء عضلة الصدر سأقسم المقال إلى عدة جداول تدريبية سواء للمبتدئين في الجيم أو في البيت مع جدول تمارين لزيادة القوة وأخرى لزيادة الضخامة والأخير لزيادة التحمل جدول تمارين الصدرً في البيت بالدمبل للمبتدئين هذا الجدول يمكن اتباعه لمدة …
أكمل القراءة »أفضل تمرين للصدر العلوي و6 أضعاف تأثير تمرين بنش بريس المائل لأعلى
أفضل تمرين للصدر العلوي هو تمرين بنش بريس مستوي بقبضة مقلوبة أشرح طريقة أداءه الصحيحة بالإضافة لمجموعة تمارين للصدر العلوي مميزة حيث تعد عضلة الصدر العلوي أحد العضلات صعبة النمو عند الكثيرون لذلك ساختار مجموعة تمارين للصدر العلوي مميزة تزيد من تفعيل هذه العضلة بناء على أحدث وأدق الدراسات …
أكمل القراءة »تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين وكيفية اختيارها مع شرح بالصور والفيديو
تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين يجب أن يتم اختيارها بعناية لتجنب الإصابة وللحصول على نتائج مميزة في أقل وقت هناك الكثير من تمارين الصدر ولكن منها ما هو مناسب للمبتدئين ومنها ما هو غير مناسب نتعرف في هذا المقال عن كيفية اختيار التمارين المناسبة للمبتدئين وكيفية أدائها بشكل صحيح سأقدم …
أكمل القراءة »أفضل تمارين الصدرً في المنزل برنامج متكامل مع الشرح بالصور والفيديو
تمارين الصدرً في المنزل هي بديل جيد لمن يستطيع الذهاب للجيم بالتأكيد التمرين في الجيم أفضل ولكن تحسين صحتك ورفع قدرتك البدنية هي الغاية والهدف من التمرين بشكل عام وهو ما ستمنحه لك التمارين المنزلية لذلك أعرض عليك مجموعة متكاملة من تمارين الصدرً في البيت والتي يمكن تنفيذها بسهولة ودون …
أكمل القراءة »تمارين الظهر : تمرين العقلة وشرح كامل للأداء وأشهر الأخطاء وكيف ترفع مستواك
تمرين العقلة من التمارين الفعالة وفوائد تمرين العقلة كثيرة منها نمو وتقوية عضلات الظهر لذلك سيكون مقالنا اليوم عن كيفية أداء تمارين العقلة بشكل جيد يحميك من الإصابة ويزيد من فوائد التمرين سبق الكلام سابقاً عن أفضل تمارين الظهر في مقال سابق يمكنك تصفحه و اختيار أنسب تمرين للظهر في …
أكمل القراءة »أفضل تمارين الكتف للمبتدئين مع شرح وافي للأداء بالصور والفيديو والصور المتحركة
سبق الإشارة لأفضل تمارين الكتف في مقال تمارين الكتف ، فهذا المقال سوف نشرح – أجمالاً تشريح العضلة و نشرح بالتفصيل أفضل تمارين الكتف للمبتدئين والذي ننصح به تمرين الدفع بالبار واقفاً تمرين كتف قوي و فعال للغاية ، نُوصي به دائما للمبتدئين و المتوسطين أن يتقنوه و يستفيدوا …
أكمل القراءة »تمرين الضغط : دليل المبتدئين للتمكن من التمرين “شرح بالصور والفيديو والصور المتحركة”
هل تريد تقوية جسدك العلوي و أضافة المزيد مع العضلات عليه ؟هل تريد تمرين واحد بسيط و سهل وفعال يمنحك كل هذاحسناً لا تبحث أكثر من ذلك فجوابك هو تمرين الضغط ! لكن هل جربت أن تفتح الأنترنت لتتعلم كيف تلعبه فتفاجئ بكثير من الأشكال و التكنيكات المتقدمة بينما أنت …
أكمل القراءة »تمرين الضغط : 25 شكلاً لحجم عضلي وقوة أكبر “شرح بالصور والفيديو”
إذاً قلنا لك أختر تمرين واحد تمارسه من أجل الحصول علي جسد علوي قوي و صلب و مفتول العضلات ماذا ستكون أجابتك ؟ حسناً لنفكّر سوياً ==» أنه تمرين الضغط قطعاً الضغط أحد أفضل تمارين الجسم العلوي فهي تقوي عضلات الصدر و الترايسيبس و الأكتاف و تقوي عضلات الcore تمرين …
أكمل القراءة »تمرين المرجحة swing للتخلص من الدهون و الام اسفل الظهر
الم اسفل الظهر من الأمراض المنتشرة على مستوى العالم وخاصة في العالم العربي فهل تريد رفع لياقتك البدنية وقوة تحملك و قوتك الانفجارية ؟ هل تريد التخلص من الم اسفل الظهر؟ هل تريد أن تخسر دهون كثيرة ؟ أسئلة كثيرة و لكن الحل واحد من الرفيق باڤل تسولين مدرب رفع …
أكمل القراءة »الديدلفيت deadlift “ملك تمارين الظهر” الشرح التفصيلي للأداء والأنواع
الديدلفيت deadlift “ملك تمارين الظهر” تمرين يشغل كل العضلات الموجودة خلف الجسد المعروفة باسم posterior chain يعتبر هذا التمرين أحد الرفعات الرئيسية لرياضة الباورلفت أحد تمارين الظهر الفعالة لم يتقنه أحد و لم يجد تطور عضلي مذهل سواء في عضلات الظهر أو كل عضلات الجسم تكلمنا في مقال سابق عن …
أكمل القراءة »