التدريب

تمارين صدر بالدمبل أنتقي مجموعة متكاملة من التمارين تستهدف كل أجزاء عضلة الصدر سأقسم المقال إلى عدة جداول تدريبية سواء للمبتدئين في الجيم أو في البيت مع جدول تمارين لزيادة القوة وأخرى لزيادة الضخامة والأخير لزيادة التحمل   جدول تمارين الصدرً في البيت بالدمبل للمبتدئين هذا الجدول يمكن اتباعه لمدة …

أفضل تمرين للصدر العلوي هو تمرين بنش بريس مستوي بقبضة مقلوبة أشرح طريقة أداءه الصحيحة بالإضافة لمجموعة تمارين للصدر العلوي مميزة  حيث تعد عضلة الصدر العلوي أحد العضلات صعبة النمو عند الكثيرون لذلك ساختار مجموعة تمارين للصدر العلوي مميزة تزيد من تفعيل هذه العضلة بناء على أحدث وأدق الدراسات   …

تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين يجب أن يتم اختيارها بعناية لتجنب الإصابة وللحصول على نتائج مميزة في أقل وقت هناك الكثير من تمارين الصدر ولكن منها ما هو مناسب للمبتدئين ومنها ما هو غير مناسب نتعرف في هذا المقال عن كيفية اختيار التمارين المناسبة للمبتدئين وكيفية أدائها بشكل صحيح سأقدم …

تمارين الصدرً في المنزل هي بديل جيد لمن يستطيع الذهاب للجيم بالتأكيد التمرين في الجيم أفضل ولكن تحسين صحتك ورفع قدرتك البدنية هي الغاية والهدف من التمرين بشكل عام وهو ما ستمنحه لك التمارين المنزلية لذلك أعرض عليك مجموعة متكاملة من تمارين الصدرً في البيت والتي يمكن تنفيذها بسهولة ودون …

تمرين العقلة من التمارين الفعالة وفوائد تمرين العقلة كثيرة منها نمو وتقوية عضلات الظهر لذلك سيكون مقالنا اليوم عن كيفية أداء تمارين العقلة بشكل جيد يحميك من الإصابة ويزيد من فوائد التمرين سبق الكلام سابقاً عن أفضل تمارين الظهر في مقال سابق يمكنك تصفحه و اختيار أنسب تمرين للظهر في …

سبق الإشارة لأفضل تمارين الكتف في مقال تمارين الكتف ، فهذا المقال سوف نشرح – أجمالاً تشريح العضلة و نشرح  بالتفصيل أفضل تمارين الكتف للمبتدئين والذي ننصح به   تمرين الدفع بالبار واقفاً تمرين كتف قوي و فعال للغاية ، نُوصي به دائما للمبتدئين و المتوسطين أن يتقنوه و يستفيدوا …

هل تريد تقوية جسدك العلوي و أضافة المزيد مع العضلات عليه ؟هل تريد تمرين واحد بسيط و سهل وفعال يمنحك كل هذاحسناً لا تبحث أكثر من ذلك فجوابك هو تمرين الضغط ! لكن هل جربت أن تفتح الأنترنت لتتعلم كيف تلعبه فتفاجئ بكثير من الأشكال و التكنيكات المتقدمة بينما أنت …

إذاً قلنا لك أختر تمرين واحد تمارسه من أجل الحصول علي جسد علوي قوي و صلب و مفتول العضلات ماذا ستكون أجابتك ؟ حسناً لنفكّر سوياً ==» أنه تمرين الضغط قطعاً الضغط أحد أفضل تمارين الجسم العلوي فهي تقوي عضلات الصدر و الترايسيبس و الأكتاف و تقوي عضلات الcore تمرين …

الم اسفل الظهر من الأمراض المنتشرة على مستوى العالم وخاصة في العالم العربي فهل تريد رفع لياقتك البدنية وقوة تحملك و قوتك الانفجارية ؟ هل تريد التخلص من الم اسفل الظهر؟ هل تريد أن تخسر دهون كثيرة ؟ أسئلة كثيرة و لكن الحل واحد من الرفيق باڤل تسولين مدرب رفع …

الديدلفيت deadlift “ملك تمارين الظهر” تمرين يشغل كل العضلات الموجودة خلف الجسد المعروفة باسم posterior chain يعتبر هذا التمرين أحد الرفعات الرئيسية لرياضة الباورلفت أحد تمارين الظهر الفعالة لم يتقنه أحد و لم يجد تطور عضلي مذهل سواء في عضلات الظهر أو كل عضلات الجسم تكلمنا في مقال سابق عن …