تمرين الظهر من التمارين المهمة والتي يجب الاهتمام بأدائها بشكل صحيح لتجنب الإصابة تكلمنا في مقال سابق عن تمارين الظهر الأكثر فعالية ونتكلم اليوم بالتفصيل عن التمرين الأفضل للظهر وسوف أشرح الأداء بشكل تفصيلي وأكثر الأخطاء انتشارا وكيف تتجنبها تمرين الظهر الأفضل “التجديف بالبار barbell Row” يعتبر تمرين الظهر …
أكمل القراءة »تمارين الظهر | أقوى التمارين مع شرح التشريح العضلي وبرنامج تمارين لكل المستويات
تمارين الظهر لها أشكال كثيرة فكيف تختار تمارين ظهر مناسبة لمستواك وكيف تصمم برنامج تدريبي لعضلات الظهر هذا هو ما سأشرحه بالتفصيل عضلات الظهر هي العضلات الموجودة حول العمود الفقري العمود الفقري هو الذي يربط معظم عضلات الجسم ببعضها وبالتالي وجود عضلات ظهر قوية يعني جسم قوي سأبدأ كالعادة …
أكمل القراءة »تمارين الكتف | أفضل تمارين الاكتاف تأثيرا مع التشريح والتسخين والوقاية من الإصابات
تمارين الكتف من التمارين الهامة حيث أن عضلة الكتف من العضلات الصغيرة والتي تعمل كعضلة مساعدة في معظم التمارين تعدد أشكال تمارين الكتف وتكاملها يمكنك من الحصول على عضلات كتف قوية ومتناسقة كما عودتكم في مقالات الموقع أن أقدم معلومة متكاملة مجربة ومدعمة بأحدث الدراسات والأبحاث سأقسم المقال لعدة أجزاء …
أكمل القراءة »أفضل تمارين الصدر وكيف تستغلها في برنامجك التدريبي لزيادة القوة والضخامة
تمارين الصدر “تمرين البنش” من التمارين المفضلة سواء للرجال أو البنات لما تمثله عضلة الصدر من دور كبير في شكل الجسم هناك الكثير من تمارين الصدر ولكن أي منها هو الأكثر تأثيرا على نمو عضلة الصدر؟ كان الهدف من كتابة هذا المقال هو عرض أفضل تمارين الصدر ولكن بعد بدء …
أكمل القراءة »نيل هيل y3t training | شرح كامل لمبادئ البرنامج مع مثال بالصور
نيل هيل هو مدرب كمال اجسام عالمي درب الكثير من الأبطال ومن المنضمين لفريقه في فترة سابقة هو البطل المصري بيج رامي. برنامج نيل هيل y3t training هو برنامج تدريبي مصمم للمستوى المتقدم للاعبي كمال الاجسام ويمكنك معرفة مستواك من هذا الموقع اضغط هنا بعد التحاق بيج رامي لفريق نيل …
أكمل القراءة »سكوات أو تمارين القرفصاء دليل شامل للأداء الصحيح والأنواع بالصور والفيديو
سكوات أو تمارين القرفصاء من أهم التمارين التي يجب أن يحتوي عليها أي برنامج تدريب سواء للتخسيس “التنشيف” أو زيادة الكتلة العضلية “زيادة الوزن”. تمارين السكوات هي نوع من التمارين المركبة أو التمارين التي تستهدف أكثر من عضلة. هناك الكثير من أنواع تمارين سكوات ولكل نوع طريقة مختلفة في الأداء …
أكمل القراءة »برنامج تدريب كمال اجسام للمبتدئين
برنامج تدريب كمال اجسام للمبتدئين يشمل كل ما يتعلق بالتمرين للمبتدئ سواء تمارين الإحماء قبل التمرين أو كثافة التمرين المناسبة وعدد أيام التمرين المناسب ونوعية التمارين التي تناسب المبتدئ وأيضا التهدئة واسترتشات بعد التمرين كثير ممن يفكر في ممارسة رياضة كمال الاجسام يسأل عن برنامج تدريب كمال اجسام للمبتدئين فكثير …
أكمل القراءة »عضلة الترايسبس وأخطاء يقع فيها الكثيرون عند تمرينها
عضلة الترايسبس من العضلات المهمة للحصول على زراع قوي ذو شكل جيد ولكن الكثير ممن يذهبون للجيم يؤدون التمارين الخاصة بتلك العضلة بشكل غير صحيح مما يؤدي في المقام الأول لعدم استفادة العضلة والشيء الثاني الأهم هو حدوث الإصابات وخاصة إصابة مفصل الكوع. كل الأخطاء التي سوف نتكلم عنها …
أكمل القراءة »