التدريب

تمرين الفراشة للصدر وشرح الأداء بالصور والفيديو مع البدائل

تمرين الفراشة للصدر

تمرين الفراشة للصدر من تمارين الصدر الجيدة والتي تعزل عضلة الصدر بشكل مميز يمكن أيضا القيام بهذا التمرين بغرض الإحماء أو التسخين قبل بدء تمارين الصدر أو تمارين الجزء العلوي من الجسم بشكل عام   فوائد تمرين الفراشة للصدر كما ذكرت في المقدمة أنه تمرين مميز في نقطة عزل عضلة …

أكمل القراءة »

أفضل 5 تمارين حبل المقاومة للصدر بالصور والفيديو

تمرين الضغط بحبل المقاومة

تمارين حبل المقاومة للصدر هي بديل جيد لمن لا يستطيع الذهاب للجيم فهي وسيلة رائعة للتمرين في أي وقت أو مكان لذلك أقدم لك مجموعة متكاملة من تمارين الصدر باستخدام حبل المقاومة تستهدف كل أجزاء وألياف عضلة الصدر   ما هو حبل المقاومة ؟ حبل المقاومة هو حبل مرن يستخدم …

أكمل القراءة »

أفضل 6 تمارين اسفل الصدر لزيادة الحجم والقوة مع الشرح بالصور والفيديو

تشريح عضلات الصدر من الناحية الوظيفية

تمارين اسفل الصدر كثيرة ولكن هدف المقال هو اختيار أفضل تمارين صدر سفلي طبقا للدراسات العلمية والخبرة العملية فطبقا لتشريح عضلات الصدر فإن عضلات الصدر تتكون من عضلتين هما العضلة الصدرية الكبرى والعضلة الصدرية الصغرى ويمكن التقسيم أيضا من الناحية الوظيفية إلى صدر علوي وصدر مستوي وصدر سفلي وهي موضوع …

أكمل القراءة »

تمارين صدر بالدمبل في الجيم والمنزل لزيادة القوة والحجم العضلي والتحمل

تمرين بنش مستوي بالدامبل

تمارين صدر بالدمبل أنتقي مجموعة متكاملة من التمارين تستهدف كل أجزاء عضلة الصدر سأقسم المقال إلى عدة جداول تدريبية سواء للمبتدئين في الجيم أو في البيت مع جدول تمارين لزيادة القوة وأخرى لزيادة الضخامة والأخير لزيادة التحمل   جدول تمارين الصدرً في البيت بالدمبل للمبتدئين هذا الجدول يمكن اتباعه لمدة …

أكمل القراءة »

أفضل تمرين للصدر العلوي و6 أضعاف تأثير تمرين بنش بريس المائل لأعلى

تمرين صدر بريس مستوي بقبضة مقلوبة

أفضل تمرين للصدر العلوي هو تمرين بنش بريس مستوي بقبضة مقلوبة أشرح طريقة أداءه الصحيحة بالإضافة لمجموعة تمارين للصدر العلوي مميزة  حيث تعد عضلة الصدر العلوي أحد العضلات صعبة النمو عند الكثيرون لذلك ساختار مجموعة تمارين للصدر العلوي مميزة تزيد من تفعيل هذه العضلة بناء على أحدث وأدق الدراسات   …

أكمل القراءة »

تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين وكيفية اختيارها مع شرح بالصور والفيديو

عند اداء تمرين البنش بريس يكون مستوى الزراع بزاوية 75 درجة من الكتف

تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين يجب أن يتم اختيارها بعناية لتجنب الإصابة وللحصول على نتائج مميزة في أقل وقت هناك الكثير من تمارين الصدر ولكن منها ما هو مناسب للمبتدئين ومنها ما هو غير مناسب نتعرف في هذا المقال عن كيفية اختيار التمارين المناسبة للمبتدئين وكيفية أدائها بشكل صحيح سأقدم …

أكمل القراءة »

أفضل تمارين الصدرً في المنزل برنامج متكامل مع الشرح بالصور والفيديو

Knee pushup تمرين الضغط للمبتدئين

تمارين الصدرً في المنزل هي بديل جيد لمن يستطيع الذهاب للجيم بالتأكيد التمرين في الجيم أفضل ولكن تحسين صحتك ورفع قدرتك البدنية هي الغاية والهدف من التمرين بشكل عام وهو ما ستمنحه لك التمارين المنزلية لذلك أعرض عليك مجموعة متكاملة من تمارين الصدرً في البيت والتي يمكن تنفيذها بسهولة ودون …

أكمل القراءة »

تمارين الظهر : تمرين العقلة وشرح كامل للأداء وأشهر الأخطاء وكيف ترفع مستواك

تمارين العقلة

تمرين العقلة من التمارين الفعالة وفوائد تمرين العقلة كثيرة منها نمو وتقوية عضلات الظهر لذلك سيكون مقالنا اليوم عن كيفية أداء تمارين العقلة بشكل جيد يحميك من الإصابة ويزيد من فوائد التمرين سبق الكلام سابقاً عن أفضل تمارين الظهر في مقال سابق يمكنك تصفحه و اختيار أنسب تمرين للظهر في …

أكمل القراءة »

أفضل تمارين الكتف للمبتدئين مع شرح وافي للأداء بالصور والفيديو والصور المتحركة

تمارين الكتف للمبتدئين

سبق الإشارة لأفضل تمارين الكتف في مقال تمارين الكتف ، فهذا المقال سوف نشرح – أجمالاً تشريح العضلة و نشرح  بالتفصيل أفضل تمارين الكتف للمبتدئين والذي ننصح به   تمرين الدفع بالبار واقفاً تمرين كتف قوي و فعال للغاية ، نُوصي به دائما للمبتدئين و المتوسطين أن يتقنوه و يستفيدوا …

أكمل القراءة »

تمرين الضغط : دليل المبتدئين للتمكن من التمرين “شرح بالصور والفيديو والصور المتحركة”

تمرين الضغط

هل تريد تقوية جسدك العلوي و أضافة المزيد مع العضلات عليه ؟هل تريد تمرين واحد بسيط و سهل وفعال يمنحك كل هذاحسناً لا تبحث أكثر من ذلك فجوابك هو تمرين الضغط ! لكن هل جربت أن تفتح الأنترنت لتتعلم كيف تلعبه فتفاجئ بكثير من الأشكال و التكنيكات المتقدمة بينما أنت …

أكمل القراءة »