التدريب

تمارين الظهر للنساء أعرض منها عدة أمثلة تستهدف كل أجزاء عضلة الظهر أصبحت آلام الظهر وخاصة أسفل الظهر من الأمور الشائعة في عالمنا العربي خاصة عند النساء نتيجة عدم ممارسة الرياضة   أهمية تمارين الظهر للنساء كثير من النساء تعاني من ضعف عضلات الظهر نتيجة عدم ممارسة الرياضة بالإضافة لسوء …

تمارين الظهر في المنزل ليست من الأمور البسيطة خاصة مع عدم وجود معدات بالبار والدامبلز أو حتى حبال المقاومة فإن سألتك عن تمارين الصدر في المنزل بالتأكيد ستكون الإجابة هي تمرين الضغط push up وإن سألتك عن تمارين الأرجل ستكون الإجابة تمرين السكوات بأشكاله أو حتى المشي والجري لكن تمارين …

فوائد السكوات للرجال كثيرة للغاية فهو من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها والاعتماد عليها ربما يعتقد البعض أن فوائده تقتصر على زيادة القوة البدنية أو الحجم العضلي ولكن فوائده أعظم من ذلك بكثير لذلك ذكر فوائد تمرين السكوات للرجال الهدف منها هو التشجيع على القيام بهذا التمرين العظيم [sendpulse-form …

فوائد تمرين السكوات كثيرة ولكن ربما لا تدرك مدى عظمة هذا التمرين بل ممارسة الرياضة بشكل عام حيث يعد السكوات من أهم التمارين المركبة أي أنه أثناء أداؤه يتحرك أكثر من مفصل وبالتالي استهداف أكثر من عضلة فقلما تجد تمرين واحد يمكنك من خلاله استهداف هذا الكم الهائل من العضلات …

جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة أعرض مثالين لطريقتين مختلفتين من أنواع التدريب فالجدول الأول يحتوي على عدة أنواع من السكوات أما الثاني فيحتوي على تمرين السكوات التقليدي ولكن يتم تكراره بنظام تدريبي مختلف فالكثيرون يعتبرون تمرين السكوات تمرينا أساسيا لتكبير عضلات الجلوتس أو المؤخرة وعموما فالسكوات هو حركة وظيفية مميزة …

تمارين حبل المقاومة للنساء هي بديل جيد لمن لا تستطيع الذهاب للجيم فهناك دراسة تقارن بين أجهزة الجيم وحبال المقاومة على المبتدئين وكانت النتيجة بفعالية حبال المقاومة ربما اكتسبت حبال المقاومة بعض من شعبيتها أثناء غلق الجيمات في فترة الكورونا إلا أنه لازال الكثيرون يستخدمونها حتى الآن بل يأتيني بعض …

تمارين حبل المقاومة هي بديل ممتاز لمن لا يملك الوقت للذهاب للجيم حيث تمكنك هذه التمارين من بناء العضلات على عكس المتعارف عليه في استخدامها للإحماء فقط ربما اضطر البعض لاستخدامها في فترة غلق الصالات الرياضية وقت جائحة الكورونا ولكن معظم من استخدموها وجدوا نتائج مبهرة وحتى الآن يطلب بعض …

تمرين الفراشة للصدر من تمارين الصدر الجيدة والتي تعزل عضلة الصدر بشكل مميز يمكن أيضا القيام بهذا التمرين بغرض الإحماء أو التسخين قبل بدء تمارين الصدر أو تمارين الجزء العلوي من الجسم بشكل عام   فوائد تمرين الفراشة للصدر كما ذكرت في المقدمة أنه تمرين مميز في نقطة عزل عضلة …

تمارين حبل المقاومة للصدر هي بديل جيد لمن لا يستطيع الذهاب للجيم فهي وسيلة رائعة للتمرين في أي وقت أو مكان لذلك أقدم لك مجموعة متكاملة من تمارين الصدر باستخدام حبل المقاومة تستهدف كل أجزاء وألياف عضلة الصدر   ما هو حبل المقاومة ؟ حبل المقاومة هو حبل مرن يستخدم …

تمارين اسفل الصدر كثيرة ولكن هدف المقال هو اختيار أفضل تمارين صدر سفلي طبقا للدراسات العلمية والخبرة العملية فطبقا لتشريح عضلات الصدر فإن عضلات الصدر تتكون من عضلتين هما العضلة الصدرية الكبرى والعضلة الصدرية الصغرى ويمكن التقسيم أيضا من الناحية الوظيفية إلى صدر علوي وصدر مستوي وصدر سفلي وهي موضوع …