التدريب

تمارين الظهر : تمرين العقلة وشرح كامل للأداء وأشهر الأخطاء وكيف ترفع مستواك

تمارين العقلة

تمرين العقلة من التمارين الفعالة وفوائد تمرين العقلة كثيرة منها نمو وتقوية عضلات الظهر لذلك سيكون مقالنا اليوم عن كيفية أداء تمارين العقلة بشكل جيد يحميك من الإصابة ويزيد من فوائد التمرين سبق الكلام سابقاً عن أفضل تمارين الظهر في مقال سابق يمكنك تصفحه و اختيار أنسب تمرين للظهر في …

أكمل القراءة »

أفضل تمارين الكتف للمبتدئين مع شرح وافي للأداء بالصور والفيديو والصور المتحركة

تمارين الكتف للمبتدئين

سبق الإشارة لأفضل تمارين الكتف في مقال تمارين الكتف ، فهذا المقال سوف نشرح – أجمالاً تشريح العضلة و نشرح  بالتفصيل أفضل تمارين الكتف للمبتدئين والذي ننصح به   تمرين الدفع بالبار واقفاً تمرين كتف قوي و فعال للغاية ، نُوصي به دائما للمبتدئين و المتوسطين أن يتقنوه و يستفيدوا …

أكمل القراءة »

تمرين الضغط : دليل المبتدئين للتمكن من التمرين “شرح بالصور والفيديو والصور المتحركة”

تمرين الضغط

هل تريد تقوية جسدك العلوي و أضافة المزيد مع العضلات عليه ؟هل تريد تمرين واحد بسيط و سهل وفعال يمنحك كل هذاحسناً لا تبحث أكثر من ذلك فجوابك هو تمرين الضغط ! لكن هل جربت أن تفتح الأنترنت لتتعلم كيف تلعبه فتفاجئ بكثير من الأشكال و التكنيكات المتقدمة بينما أنت …

أكمل القراءة »

تمرين الضغط : 25 شكلاً لحجم عضلي وقوة أكبر “شرح بالصور والفيديو”

تمرين ضغط تراي

إذاً قلنا لك أختر تمرين واحد تمارسه من أجل الحصول علي جسد علوي قوي و صلب و مفتول العضلات ماذا ستكون أجابتك ؟ حسناً لنفكّر سوياً ==» أنه تمرين الضغط قطعاً الضغط أحد أفضل تمارين الجسم العلوي فهي تقوي عضلات الصدر و الترايسيبس و الأكتاف و تقوي عضلات الcore تمرين …

أكمل القراءة »

تمرين المرجحة swing للتخلص من الدهون و الام اسفل الظهر

استخدام الدامبل كبديل للكاتل بيل

الم اسفل الظهر من الأمراض المنتشرة على مستوى العالم وخاصة في العالم العربي فهل تريد رفع لياقتك البدنية وقوة تحملك و قوتك الانفجارية ؟ هل تريد التخلص من الم اسفل الظهر؟ هل تريد أن تخسر دهون كثيرة ؟ أسئلة كثيرة و لكن الحل واحد من الرفيق باڤل تسولين مدرب رفع …

أكمل القراءة »

الديدلفيت deadlift “ملك تمارين الظهر” الشرح التفصيلي للأداء والأنواع

وضع الاستعداد في تمارين الظهر

الديدلفيت deadlift “ملك تمارين الظهر” تمرين يشغل كل العضلات الموجودة خلف الجسد المعروفة باسم posterior chain يعتبر هذا التمرين أحد الرفعات الرئيسية لرياضة الباورلفت أحد تمارين الظهر الفعالة لم يتقنه أحد و لم يجد تطور عضلي مذهل سواء في عضلات الظهر أو كل عضلات الجسم تكلمنا في مقال سابق عن …

أكمل القراءة »

تمرين الظهر الأفضل لزيادة القوة والحجم العضلي “شرح مفصل للأداء”

تمرين ظهر yates row

تمرين الظهر من التمارين المهمة والتي يجب الاهتمام بأدائها بشكل صحيح لتجنب الإصابة تكلمنا في مقال سابق عن تمارين الظهر الأكثر فعالية ونتكلم اليوم بالتفصيل عن التمرين الأفضل للظهر وسوف أشرح الأداء بشكل تفصيلي وأكثر الأخطاء انتشارا وكيف تتجنبها   تمرين الظهر الأفضل “التجديف بالبار barbell Row” يعتبر تمرين الظهر …

أكمل القراءة »

تمارين الظهر | أقوى التمارين مع شرح التشريح العضلي وبرنامج تمارين لكل المستويات

تمارين الظهر

تمارين الظهر لها أشكال كثيرة فكيف تختار تمارين ظهر مناسبة لمستواك وكيف تصمم برنامج تدريبي لعضلات الظهر هذا هو ما سأشرحه بالتفصيل عضلات الظهر هي العضلات الموجودة حول العمود الفقري العمود الفقري هو الذي يربط معظم عضلات الجسم ببعضها وبالتالي وجود عضلات ظهر قوية يعني جسم قوي   سأبدأ كالعادة …

أكمل القراءة »

تمارين الكتف | أفضل تمارين الاكتاف تأثيرا مع التشريح والتسخين والوقاية من الإصابات

تمرين كتف امامي بالدامبل جالس

تمارين الكتف من التمارين الهامة حيث أن عضلة الكتف من العضلات الصغيرة والتي تعمل كعضلة مساعدة في معظم التمارين تعدد أشكال تمارين الكتف وتكاملها يمكنك من الحصول على عضلات كتف قوية ومتناسقة كما عودتكم في مقالات الموقع أن أقدم معلومة متكاملة مجربة ومدعمة بأحدث الدراسات والأبحاث سأقسم المقال لعدة أجزاء …

أكمل القراءة »

تمارين الصدر | 8 خطوات للحصول على عضلات صدر بارزة ومتناسقة “دليل شامل”

تشريح عضلات الصدر من الناحية الوظيفية

تمارين الصدر “تمرين البنش” من التمارين المفضلة سواء للرجال أو البنات لما تمثله عضلة الصدر من دور كبير في شكل الجسم هناك الكثير من تمارين الصدر ولكن أي منها هو الأكثر تأثيرا على نمو عضلة الصدر؟ كان الهدف من كتابة هذا المقال هو عرض أفضل تمارين الصدر ولكن بعد بدء …

أكمل القراءة »