الكارنتين للتخسيس طبقا لأحدث الدراسات العلمية وبعض التجارب مع المتدربين

الكارنتين للتخسيس فكثيرا ما تصلني أسئلة عن مدى فعاليته ودوره في التخسيس

يعد مكمل ل كارنتين من أشهر المكملات التي يتم الترويج لها كحارق دهون بالإضافة لدوره في المحافظة على الكتلة العضلية أثناء التخسيس

ولكن هناك الكثير من الدراسات التي بحثت هذا الدور بالإضافة لتجارب الكارنتين للتنحيف التي لاحظتها مع المتدربين معي

لذلك سوف أناقش معكم دوره في التخسيس ومتى يتم تناوله ومصادره من الطعام

 

في البداية ما هو الكارنتين؟

يعد ضمن الأحماض الأمينية الطبيعية والتي يستطيع جسم الإنسان تصنيعها

عن طريق الحمض الأميني الليسين lysine بالإضافة للحمض الأميني ميثيونين Methionine

ولكي يستطيع الجسم إنتاجه يجب توفر تلك الأحماض الأمينية

بالإضافة لدور فيتامين سي في تصنيعه حيث لا يمكن تصنيعه بدون هذا الفيتامين

وربط العلماء بين نقص فيتامين سي وظهور علامات الإرهاق وبين نقص الكارنتين في الجسم

مصدر

 

ويقوم الجسم بتخزينه داخل العضلات والقلب والمخ وفي السائل المنوي لدى الرجال

حيث له دور في عملية الانتصاب وأفردت لهذا مقال يمكنك زيارته بالنقر على هذا الرابط الكارنتين والانتصاب

 

مدى فعالية الكارنتين للتخسيس ؟

يتمثل دور الكارنتين للتخسيس في نقل الأحماض الدهنية من الدم إلى الميتوكوندريا (مكان حرق الدهون داخل الجسم)

بهدف إنتاج الطاقة وعادة ما يحدث هذا عند عمل دايت (تقليل الطعام) أو عدم تناول كربوهيدرات بشكل كافي

المصدر

إضافة لهذا له دور في تنظيم استهلاك الجسم للدهون كمصدر للطاقة عن طريق وجوده داخل الميتوكوندريا

مصدر

ربما بعد قراءتك لهذا الدور قد تظن أن تناولك لهذا المكمل سيساعدك على حرق الدهون وهو ما تروجه شركات الادوية والمكملات وبعض المدربين والأطباء

لكن كانت نتيجة معظم الدراسات على عكس ذلك وهو ما سأستكمله في الفقرة التالية

 

مدى فعالية مكملات وادوية الكارنتين للتخسيس ؟

هناك الكثير من الدراسات التي اجريت لتبحث هذا الدور وأنقل لكم بعضها

نبدأ بدراسة بحثت دور الكارنتين للنساء بهدف معرفة دوره في فقدان الوزن والتخسيس

حيث قسمت المتطوعات للدراسة إلى قسمين الأول يتناول مكمل الكارنتين والمجموعة الثانية تتناول مكمل وهمي

وعند الانتهاء من الدراسة وإجراء القياسات والتحليلات كانت المفاجئة بتساوي النتائج بين المجموعة التي تناولته مع المجموعة التي تناولت الدواء الوهمي

المصدر

 

في بحث آخر أجري على الحيوانات شبيهة بالدراسة السابقة وأيضا لم يجد دو للكارنتين لحرق الدهون

المصدر

لكن هذه الدراسة وجدت له فعالية جيدة في التخسيس ولكن! الدراسة أجريت على كبار السن والمعمرين

حيث يقل إنتاج الجسم للكارنيتين مع التقدم في السن وهو سبب ظهور تلك الدور مع كبار السن

المصدر

لكن على الرغم من عدم فعالية الكارنتين للتخسيس إلا أن له استخدامات أخرى كمكمل أو دواء سواء للرجال كما ذكرت في الأعلى

أو للنساء فهو يستخدم مع بعضهن لزيادة فرص الإنجاب والخصوبة أو مع مرضى الصرع لما له من دور في تقليل نوبات الصرع

وتناولت هذا بشكل مفصل ومدعم أيضا بالأبحاث في هذا المقال فوائد الكارنتين للنساء

 

مصادر الكارنتين من الطعام ؟

قبل ذكر مصادره يجب أن تعلم أن قدرة الجسم على امتصاص الكارنتين من الطعام تقدر ب57-84%

مقارنة بقدرة الجسم على امتصاصه من المكملات والأدوية بنسبة 14-18% فقط

يحتوي ال100 جرام من لحم البقر على 94 ملليجرام بينما يحتوي كوب الحليب على 24 مليجرام

أما لحم الدجاج فتحتوي ال85 جرام منه على 24 مليجرام

وهي كميات كافية للقيام بدوره في التخسيس على أن تحصل على الاحتياجات اليومية من فيتامين سي والتي تقدر ب50 ملليجرام كحد ادنى

ويمكنك الحصول على فيتامين سي من الفلفل الأخضر والملون والجوافة والموالح كالبرتقال واليوسفي وأيضا الطماطم

 

تجارب الكارنتين للتنحيف

ربما يفضل البعض التجارب الشخصية عن الدراسات العلمية

وهناك الكثير من تجارب الكارنتين للتنحيف الناجحة على مواقع التواصل الاجتماعي

لكن الفرق بين التجارب الشخصية والدراسات العلمية هو مراقبة كل العوامل التي تؤدي للتنحيف أي عند عمل دراسة ويقسم المتطوعين إلى قسمين

يتم مراقبة نوعية طعامهم ونشاطهم البدني حتى يتم التعرف على سبب التنحيف

فالكثير منا أو ممن حولنا يفقد وزنه في بعض الأوقات دون معرفة السبب أو بدون تناول المكملات

فالكارنتين من أشهر المكملات والأدوية التي يروج لها بل هو من أكثر مكملات حوارق الدهون مبيعا

وتنتجه معظم شركات الأدوية والمكملات بل وتمول أبحاث عن هذا الدور

 

تجارب الكارنتين للتنحيف مع المتدربين المشتركين معي

كثيرا ما يشترك معي متدربين يتناولون مكملات الكارنتين بهدف التنحيف

ورغم قناعتي بعدم فعاليته لكني أفضل تركهم يتناولونه أول أسبوعين من المتابعة

ثم نتوقف عن تناوله الأسبوعين التاليين وأترك للمتدرب الحكم بنفسه

وكانت كل تجارب الكارنتين للتنحيف مع المتدربين سيئة وغير مجدية

على الرغم من هذا فكثيرا ما أصفه للمتدربين معي ولكن بهدف زيادة سرعة الاستشفاء وتقليل آلام العضلات بعد التمارين

وهي فائدة مثبتة علميا

لكن ربما تغريك تجارب الكارنتين للتنحيف الناجحة والتي يروج لها عبر مواقع التواصل الاجتماعي

كل تجارب الكارنتين للتنحيف هذه خادعة فمن المؤكد أن سبب التنحيف الذي حصلوا عليه هو تقليلهم لكمية الطعام فقط وليس المكمل

وهذا بافتراض حسن النية وأنها ليست دعاية مدفوعة أو جهل

 

من تجارب الكارنتين للتنحيف التي حدثت معي اشترك معي متدرب كان يتناوله بنصيحة من أحد المدربين

وعندما اشترك معي طلبت منه عمل inbody وهو جهاز لقياس مكونات الجسم من دهون وعضلات

وكانت النتيجة هي زيادة في كتلة الدهون ونقص في الكتلة العضلية عن أخر قياس قام به

بعدها قمت بإرسال النظام الغذائي والتدريبي له وقمنا بوقف المكمل ثم كررنا القياس بعد شهر

تفاجئ المتدرب بالنتيجة حيث ارتفعت الكتلة العضلية وانخفضت كتلة الدهون بالجسم

ورغم قناعتي بعدم فعاليته إلا أن من وصفه له كان ليس مدرب عادي بل دكتور تغذية الرياضيين بأحد الجامعات العربية

 

أخيرا فإن دور الكارنتين للتخسيس يمكن التمتع به عن طريق الحصول عليه من الطعام إلى جانب الاهتمام بالحصول على الاحتياجات اليومية من فيتامين سي أو تناوله كمكمل للفوائد الأخرى كالاستشفاء العضلي وليس للتخسيس