كم مدة الصيام المتقطع للنساء ؟ وأفضل الطرق للاستمرار علىه لأطول فترة بأمان

كم مدة الصيام المتقطع للنساء ؟ سؤال دائما ما يأتيني لذلك أخصص له تلك المقالة

ربما تسمعين عن سيدات اتبعن الصيام المتقطع لأشهر عديدة ولكن هل هذا ضار أم لا؟ وهو ما سأناقشه

يعد الصيام المتقطع من أسهل طرق التخسيس بسبب عدم منعه لأي أكل ولكن يحدد فقط مواعيد تناوله

لكن قد لا تتحمل النساء الصيام لفترات طويلة سواء في عدد ساعات الصيام أو مدة اتباعه

 

كم مدة الصيام المتقطع للنساء ؟

مبدئيا لا يوجد أي توصيات بمدة معينة للنساء أو الرجال يمكن اتباع النظام خلالها لكن هناك فروق فردية بين النساء وبعضها في تحمل الصيام

لذلك يجب متابعة أي تغيرات تطرأ على الصحة بشكل عام والتوقف فورا عند الشعور بأي تغيرات سلبية وهو ما سأشرحه بالتفصيل

وغالبا ما تتعلق هذه التغيرات بالدورة الشهرية والخصوبة بالإضافة لاحتمالية تأثر البشرة والشعر والأظافر

وتعتمد استجابة السيدات للصيام المتقطع على بعض الأمور منها وزن الجسم ومدى الالتزام بالصيام ونوعية الطعام

إلى جانب التاريخ المرضي ووجود أمراض حالية

 

عوامل تؤثر على مدة الصيام المتقطع للنساء

• وزن الجسم

وزن الجسم أو درجة السمنة فكلما زاد الوزن كلما زادت إمكانية زيادة مدة الصيام

أي أن زائدي الوزن يستطيعوا اتباع النظام لفترات أطول قد تستمر أشهر حتى الوصول للوزن المثالي

بينما أصحاب الوزن المثالي قد تقل مدة الصيام بالإضافة لقلة عدد ساعات الصيام

فهذه الدراسة أجريت على نساء ورجال مؤشر كتلة الجسم لهم ما بين 20-30 لمدة ثلاثة أسابيع

ومؤشر كتلة الجسم هي نسبة ما بين الطول ووزن الجسم وتشير لمدى مثالية وزن الشخص

ومؤشر كتلة الجسم المثالي هو ما بين 18.5-24.9 وما بين 25-30 هو زيادة وزن لكن في مرحلة ما قبل السمنة

ويصنف كل من هو مؤشر كتلة جسمة بأعلى من 30 بمريض سمنة

نعود للدراسة حيث أثر الصيام سلبيا على المشاركات من النساء فقط دون الرجال وظهر هذا في عد تحملهم للجلوكوز

أي عدم قدرة الجسم على ضبط سكر الدم بعد الوجبات في فترات تناول الطعام

ويمكن التغلب على هذا بتناول الأطعمة قليلة الكربوهيدرات في فترة تناول الطعام

والأفضل هو دمج الصيام المتقطع مع لوكارب دايت

حيث عرضت نظام غذائي متكامل كما أصممه لعملائي في هذا المقال جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع

 

• القيمة الغذائية للأكل

غالبا ما ستعاني من نقص المغذيات كالبروتين والفيتامينات والمعادن عند الصيام لمدة كبيرة

وينتج هذا عن تناول كميات قليلة من الطعام خاصة وإن كان غير صحي

وهو ما لا يحدث في الغالب عند تناول الطعام بشكل طبيعي

حيث تدفعك غريزة الأكل لتناول كميات من الطعام حتى الحصول على ما يحتاج الجسم من مغذيات

لذلك عند اتباع أي دايت نتدخل في هذه الغريزة

بالرغم من الهدف الأسمى وهو الوصول للوزن والشكل المثالي وتحسين الصحة

إلا أن عدم تناول الغذاء الصحي والاهتمام بالبروتين والفيتامينات والمعادن أثناء الدايت سيؤثر سلبيا على الصحة

لذلك النظام الذي تركت رابطه في الفقرة السابقة متكامل من جميع العناصر الغذائية

حيث يعطي للجسم احتياجاته اليومية من البروتين والدهون وكل الفيتامينات والمعادن وحتى الألياف

 

• محتوى الأكل من سعرات حرارية

من الطبيعي أن يريد متبع أي دايت تخسيس أن يفقد أكبر وزن في أقل وقت

ما يدفع بعض النساء لتقليل كميات الطعام وبالتالي كمية السعرات بشكل مبالغ فيه

فعند الاعتماد على دايت قاسي لفترة طويلة يتاثر المخ عند النساء في جزء يسمى hypothalamus

ما ينعكس سلبيا على هرمون GnRH وهو المتحكم في هرمونات الLH وFDH

وهو ما يؤثر على خصوبة النساء كعدم انتظام مواعيد الدورة الشهرية وربما انقطاعها وبعض الأضرار الأخرى كضعف العظام

لذلك لا ينصح باتباع الأنظمة الغذائية القاسية لفترات طويلة

وناقشت هذا بالتفصيل في هذا المقال هل الصيام المتقطع يؤثر على الدورة الشهرية ولماذا؟

 

نساء يفضل عدم اتباعهم للصيام المتقطع إلا تحت إشراف طبي أيا كانت المدة

1. الحامل ممنوعون في الأساس من الصيام إلا للضرورة بعد موافقة الطبيب
2. النساء التي ترغب في الحمل
3. المرضع إلا مع ضبط كميات شرب الماء والاهتمام جيدا بالمغذيات
4. مرضى السكر من النوع الأول لا يفضل بالنسة لهم لعدم القدرة في ضبط السكر خاصة أثناء الصيام
5. مرضى ضغط الدم المنخفض والمرتفع
6. أي مريض يتناول أدوية تستدعي تناول الطعام
7. الأطفال والشباب تحت سن 18 سنة

 

الخلاصة في كم مدة الصيام المتقطع للنساء ؟

• يفضل البدء بعدد ساعات صيام قليلة ك12 ساعة ثم زيادة المدة بعد فترة
• لا يفضل الصيام يوميا للنساء ولكن في أيام غير متتالية كالسبت والإثنين والخميس
• الاهتمام بجودة النظام الغذائي يطيل مدة الصيام للنساء
• عمل التحاليل الطبية كل 3 أشهر والخاصة بالفيتامينات والمعادن كالحديد والكالسيوم وفيتامين د

 

اخيرا يمكنك الرجوع لمقال الصيام المتقطع للنساء لمعرفة كل التفاصيل عنه