الصيام العكسي للمرضعات وطريقة تنفيذه بامان على الأم والطفل

الصيام العكسي للمرضعات أتناوله بالتفصيل في هذا المقال بشكل علمي وبناء على خبرة عملية في تنفيذه مع عملائي

ربما يعارض بعض المتخصصين اتباع المرضع لنظام الصيام المتقطع بشكل عام

فهناك حالات لا يناسبها الصيام المتقطع من ضمنها المرضع

لكن يرجع هذا لعدم إمكانية تناول معظم المرضعات لكميات مناسبة من الطعام خلال فترة تناول الطعام القصيرة

لذلك هناك شروط لكي تتمكن المرضع من اتباع الصيام العكسي وهو ما سأعرضه بالتفصيل في هذا المقال

 

هل يمكن اتباع الصيام العكسي للمرضع ؟

للمرضع احتياجات خاصة من المغذيات تكاد تتساوى في بعضها مع الحامل بل قد تزيد في بعض المغذيات

ولكن لا أعرف لماذا يصف كل أطباء النساء مكملات الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل ولا يصفونها لهم أثناء الرضاعة

كمثال عندما نقارن بين احتياجات المرضع والحامل من الفوليك أسيد نجد احتياجات الحامل 600 والمرضع 500 وللنساء بشكل عام 400 ميكروجرام

احتياج الجسم من فيتامين سي هو 60 مليجرام بينما تحتاج الحامل 85 ملجم والمرضع 80 ملجم

وهناك الكثير من الامثلة على هذا لذلك اتباع الصيام العكسي للمرضع قد يؤثر على حصولها على الاحتياجات اليومية من المغذية

لكن إن كنت تستطيعي الحصول على احتياجاتك الكاملة من المغذيات بالإضافة للماء فلا مانع

أي أن تصنيف المرضعات ضمن الحالات التي لا يناسبها الصيام المتقطع بسبب احتمال عدم قدرتها على الحصول على احتياجاتها من المغذيات والماء

 

طريقة الصيام العكسي للمرضع ؟

بشكل مبسط سوف تتناولي فطورك ثم الغداء بعدها تبدأي في الصيام حتى موعد فطورك في اليوم التالي

لا يوجد أي قيود على أنواع الطعام التي ستأكليها في هذه الفترة

أما من بعد الغداء يمنع أكل أي طعام أو عصائر أي عدم دخول الجسم لأي سعرات مع إمكانية شرب الماء والمشروبات خالية السعرات

وعرضت الكثير من الأمثلة لتلك المشروبات وكيفية اختيارها في هذه المقال مشروبات الصيام المتقطع

والصيام لهذه المدة لن يؤثر على الرضاعة طالما تشربي كميات مناسبة من الماء

ويمكنك التأكد من وجود جسمك في حالة رطبة من لون البول فاللون الطبيعي له هو الأصفر الفاتح

أما إذا كان لونه أصفر أو أصفر داكن أو برتقالي دل هذا على جفاف الجسم وعدم شرب كميات مناسبة من الماء

أما اللون الشفاف فيدل على شرب كميات أعلى من احتياجات جسمك أو الإصابة بالسكري

 

نصائح الصيام العكسي للرضاعة بأمان ؟

احتياجات المرضع من البروتين كبيرة للغاية حيث تتساوى مع احتياجات الرياضيين

حيث تنصح المرضع بتناول 1.5 جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم مقابل 0.8 جرام فقط للنساء الغير مرضعة

في حين أن بعض الدراسات تنصح ب1.7-1.9 جؤام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم

في حين أن احتياجات الجسم من البروتين للبناء العضلي هي 1.6 جرام لكل كيلو

أي أن احتياجاتك من البروتين ضعف احتياجاتك قبل الحمل والرضاعة

ببساطة إذا كان وزنك 100 كيلو ومرضع سوف تحتاجين حوالي 150 جرام بروتين

وكل 100 جرام من اللحم البقري أو أوراك الدجاج تحتوي على 25 جرام فقط من البروتين

لذلك تناولك للبروتين أمر هام للغاية لجودة الحليب والذي ينعكس على صحة الطفل

أيضا هناك الكثير من الفيتامينات والتي يحتاجها الجسم بكميات أكبر أثناء الرضاعة كما ذكرت

لذلك اختيارك للغذاء الصحي وإضافة المزيد من اللحوم والأسماك والخضروات الغير نشوية سيكون له تأثير جيد على الرضاعة

أخيرا الماء مهم جدا حيث يتكون حليب الأم من 90% من الماء

ويمكنك التعرف على كمية الماء الواجب شربها على مدار اليوم من لون البول

حيث أن اللون الطبيعي هو الأصفر الفاتح وكلما زادت درجة اللون كالأصفر الداكن أو البرتقالي دل هذا على الجفاف وضرورة شرب الماء

وقدمت نموذك لنظام غذائي خاص بالمرضعات يحتوي على كل الاحتياجات اليومية من المغذيات

يمكنك الاطلاع من هذا الرابط جدول الأكل في الصيام المتقطع للمرضعات

 

خلاصة الصيام العكسي للمرضعات

الصيام العكسي للمرضعات هو ألا تتناولي وجبة العشاء أي تصومي من الغداء وحتى فطور اليوم التالي

وإن لم تتمكني من الحصول على احتياجاتك من المغذيات أثناء الصيام العكسي فلا تتبعيه والرابط الذي تركته في الفقرة السابقة سيطلعك على متوسط كميات الطعام للمرضع

الماء ضروري ضروري للغاية لعملية إدرار الحليب

أخيرا لأي أسئلة أو استفسارات اتركيها في التعليقات وسأقوم بالرد عليك