لياقة.كوم طريقك لحياة صحية أفضل
سوبر ماس جينر SUPER MASS GAINER أحد منتجات شركة Dytmatize لزيادة الوزن والعضلات وهي الشركة المنتجة ل ايزو 100.
سوبر ماس جينر ضمن مجموعة مكملات الجينر والتي تمد الجسم بكم هائل من السعرات بجانب البروتين وبعض المغذيات كبديل للطعام أو الوجبات.
مكونات سوبر ماس جينرsuper mass gainer dymatize
المكونات التالية في 341 جرام أي 2 ونصف سكوب
السعرات 1310 سعر
البروتين 52 جرام
الدهون الكلية 10 جرام
منها دهون مشبعة 2.5 جرام
كوليسترول 140 ملليجرام
كربوهيدرات 253 جرام
منها سكر 29 جرام
ألياف 1 جرام
الفيتامينات في سوبر ماس جينر super mass gainer dymatize
فيتامين أ 3200 وحدة دولية
فيتامين ج 52 ملليجرام
فيتامين ه 21 وحدة دولية
ثيامين 0.6 ملليجرام
ريبوفلافين 0.2 ملليجرام
نياسين 15 ملليجرام
فيتامين ب6 1.5 ملليجرام
فوليك أسيد 340 ميكروجرام
فيتامين ب12 1.8 ميكروجرام
فيتامين ب5 8 ملليجرام
المعادن في سوبر ماس جينر super mass gainer dymatize
كالسيوم 1100 ملليجرام
فسفور 818 ملليجرام
يود 150 ميكروجرام
مغنسيوم 75 ملليجرام
صوديوم 450 ملليجرام
بوتاسيوم 690 ملليجرام
عناصر أخرى
كرياتين مونوهيدرات 1 جرام
تقييم super mass gainer dymatize على موقع بادي بلدنج 8.2 ويتفوق عليه مكمل سيرياس ماس بتقييم 8.6
اقرأ أيضا:
تمارين الصدر و8 خطوات للحصول على عضلات صدر قوية وبارزة ومتناسقة
أفضل تمارين الكتف وكيفية التسخين الجيد وكيف تتجنب الإصابة
أفضل تمارين الظهر مع طريقة تسخين عضلات الظهر والتشريح
الجرعة و طريقة استعمال سوبر ماس جينر
تعليمات الشركة المنتجة:
2 ونصف سكوب (341 جرام) يوميا
سكوب عند الاستسقاظ وسكوب بعد التمرين (وجبة بعد التمرين) ونصف سكوب قبل النوم بنصف ساعة.
كما ذكرت أنه بديل للوجبات أو الطعام فيمكنك الاستعانة به في نظامك الغذائي على حسب النقص به.
يمكن استخدام سكوب واحد أو سكوبان يوميا حسب الحاجة ويمكن استخدامه كوجبة قبل التمرين بساعة ونصف.
طريقة استعمال سوبر ماس جينر لزيادة الوزن والعضلات
تعتمد طريقة استعمال ماس جينر على ظروفك الخاصة أي أن تتناوله في الأوقات التي يصعب عليك حينها تجهيز وجبة سواء قبل أو بعد التمرين أو بين الوجبات حيث اتفقنا أنه بديل للوجبات.
تعتمد زيادة الوزن والعضلات على عنصرين أساسيين هما برنامجك الغذائي والتدريبي.
للاستفادة من super mass gainer فوائد يجب أن تسير على برنامج تدريبي مناسب لمستواك ولهدف بناء العضلات
يمكنك السير على أحد هذه البرامج إذا كنت مبتدئ
أو السير على هذا البرنامج التدريبي إذا كان مستواك متوسط أو متقدم أي مضى أكثر من عام على بداية انتظامك في التمرين
نيل هيل y3t training | شرح كامل لمبادئ البرنامج مع مثال بالصور
يجب أيضا أن يكون نظامك الغذائي به فائض من السعرات عن احتياجاتك اليومية بجانب الحصول على الاحتياجات اليومية من البروتين والمغذيات الأخرى.
مثال شخص وزنه 70 كيلو واحتياجاته 2000 سعر يجب أن يكون نظامه الغذائي يحتوي على 2500 سعر وحوالي 120 جرام بروتين.
هذا النظام يتم إتباعه أيام التمرين والراحة أيضا فمن الأخطاء الشائعة تناول مكملات الجينر أيام التمرين فقط إلا إذا كنت تعوضها بالطعام باقي الأيام.
يمكنك قراءة هذا المقال لمعرفة المدة وكمية العضلات التي سوف تكتسبها كم المدة لبناء العضلات للمبتدئين والمستوى المتوسط والمتقدم
وجبة مماثلة لجرعة سوبر ماس جينر
150 جم صدور دجاج
300 جرام أرز مطهي بملعقة زيت طعام
2 حبة بطاطس متوسطة (400 جم) مطهية بملعقة زيت طعام
موزة متوسطة 120 جرام
القيمة الغذائية للوجبة:
1301 سعر
61 جرام بروتين
172.5 جرام كربوهيدرات
35.4 جرام دهون
12.7 جرام ألياف
18.6 جرام سكر
بالإضافة لكم هائل من الفيتامينات والمعادن يتفوق على جرعة سوبر ماس جينر ولكن ميزته وباقي المكملات هي سهولة التحضير
القيمة الغذائية مقدرة بواسطة موقع cronometer
يمكنك الرجوع لمقال كيف اختار المكملات الغذائية المناسبة
وأيضا ما هي المكملات الغذائية
super mass gainer فوائد
كباقي مكملات الجينر فهو غني بالسعرات مناسب لمرحلة زيادة الوزن والعضلات
- يمد الجسم بكمية جيدة من البروتين وبالتالي المساعدة على بناء العضلات
- المساعدة في الاستشفاء العضلي
- وجود إنزيمات هاضمة تساعد على الهضم
- يحتوي على مضادات الأكسدة
- احتوائه على الفيتامينات يساعد على تحسين الأداء بالإضافة إلى بناء العضلات
- يحتوي على الكرياتين المهم لزيادة القوة والعضلات ولكن بجرعة قليلة لايمكن الاعتماد عليها
لمعرفة أكثر عن مكمل الكرياتين يمكنك قراءة المقال التالي 5 أسباب لا تجعلك تستفيد بالكرياتين
mass gainer اضرار
ليس له أضرار على الأصحاء ولكن يعاب على كل منتجات الجينر محتواها العالي من السكر.
المحذورات :
- الأطفال تحت سن ال18 يجب أن يكون تحت إشراف متخصص
- ممنوع للحامل والمرضع
- ممنوع لمن لديهم حساسية من منتجات الألبان أو الصويا أو البيض
- استشر طبيبك إذا كنت تتناول أي نوع من الأدوية
اقرأ أيضا:
تمارين الصدر و8 خطوات للحصول على عضلات صدر قوية وبارزة ومتناسقة
سوبر ماس جينر vs سيرياس ماس
كثير من مستخدمي منتجات الجينر تقارب بين سوبر ماس جينر vs سيرياس ماس
من وجهة نظري المعتمدة على مقارنة السعر مقابل القيمة يتفوق سرياس ماس على سوبر ماس جينر من حيث السعر فهو الأقل ثمنا وأيضا من حيث القيمة الغذائية حيث يحتوي على بعض العناصر الغير موجودة في سوبر ماس جينر
أيضا عندما نقارن سوبر ماس جينر vs سيرياس ماس من حيث التقييم على موقع bodybuilding كما ذكرت أو المقال فإن الرابح في المقارنة هو سرياس ماس
يمكنك مشاهدة مقارنة كاملة بين سوبر ماس جينر vs سيرياس ماس وأشهر مكملات الجينر في هذه المقالة
الخلاصة:
سوبر ماس جينر هو بديل للطعام ولذلك إذا كنت تستطيع الحصول على نفس القيمة الغذائية من الطعام فهو الأفضل وإذا كنت لا تستطيع تناول احتياجاتك الغذائية من الطعام فهو بديل جيد للطعام.
