لياقة.كوم طريقك لحياة صحية أفضل
سرياس ماس serious mass هو أحد منتجات شركة ON.
سرياس ماس serious mass هو واحد من مكملات الجينر لزيادة الوزن والعضلات حيث يحتوي على خليط من البروتين والكربوهيدرات والقليل من الدهون.
مكونات بروتين سيرياس ماس serious mass
تحتوي جرعة السرياس ماس (2 سكوب 334 جرام) على
1250 سعر
50 جرام بروتين
250 جرام كربوهيدرات (مالتودكسترين)
4.5 جرام دهون
واحد جرام كرياتين
500 ملليجرام ل-جلوتامين
500 ملليجرام جلوتامين ببتايد
25 فيتامين ومعدن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وفيتامين A,C,D,E,B
مكونات بروتين سرياس ماس serious mass
- واي بروتين مركز
- كازين
- بروتين البيض
ملحوظة سكوب السيرياس ماس كام جرام ؟
يجب أن تتأكد أن وزن الاسكوب الواحد يزن 167 جم حيث سألني كثير من المتدربين عن سكوب السيرياس ماس كام جرام على الرغم من وجود هذه المعلومة على المنتج وكما ذكرتها في المكونات
يمكن وزن هذه الكمية على الميزان وعدم الاعتماد على الاسكوب أو المعيار الموجود مع العبوة
اقرأ أيضا:
تمارين الصدر و8 خطوات للحصول على عضلات صدر قوية وبارزة ومتناسقة
أفضل تمارين الكتف وكيفية التسخين الجيد وكيف تتجنب الإصابة
أفضل تمارين الظهر مع طريقة تسخين عضلات الظهر والتشريح
فوائد serious mass
- إمداد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة ولذلك يستخدم كبديل للطعام لزيادة الوزن والعضلات
- يمد الجسم بكمية من البروتين اللازمة لبناء العضلات
- يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو العضلات وتحسين الأداء وسرعة الاستشفاء العضلي
- تتميز المكملات الغذائية الخاصة بشركة ON بالنكهات الجيدة
طريقة استخدام سرياس ماس serious mass
كما رأينا في المكونات حيث يحتوي على كمية كبيرة من السعرات ويوصف خصيصا لمن لا يستطيعون تناول كميات كبيرة من الطعام تكفي احتياجاتهم.
جرعة بروتين سرياس ماس عبارة عن 2 سكوب يمكن تناول أخدهم بعد الإفطار والآخر بعد التمرين
يمكنك تقسيم الجرعة على ثلاث مرات نصف سكوب بعد الإفطار ونصف بعد الغداء التي يمكن أيضا اعتبارها وجبة قبل التمرين وسكوب في وجبة بعد التمرين.
يمكن أيضا عدم تناول جرعة السرياس ماس كاملة والاكتفاء بسكوب واحد أو سكوب ونص حسب نظامك الغذائي.
كيف يمكنك الاستفادة المثلى من سرياس ماس serious mass في برنامجك الغذائي
بالطبع الهدف من تناوله هو زيادة الوزن والعضلات ولذلك يجب أن يكون نظامك الغذائي مناسب لهذا الهدف ويأتي دور السرياس ماس للمساعدة في الوصول لهدفك.
- يجب حساب الاحتياجات اليومية من السعرات
- إضافة 10% أو 500 سعر إضافي على احتياجاتك
- وضع السرياس ماس في نظامك الغذائي للوصول لكم السعرات والبروتين اليومي اليومي
أعطيك تطبيق عملي على استخدام السرياس ماس serious mass
- شخص يريد زيادة الوزن احتياجاته من السعرات 2000 سعر ووزنه 70 كيلو جرام
- لزيادة الوزن والعضلات سوف يسير على نظام غذائي يحتوي على 2500 سعر
- تحتوي الجرعة اليومية من السرياس ماس على نصف هذه السعرات 1250 سعر
- إذن سوف تحتاج إلى تناول طعام محتواه من السعرات 1250 سعر بجانب جرعة السرياس ماس
ماذا عن احتياج الجسم من البروتين
احتياج الجسم من البروتين في حالة ممارسة تمارين المقاومة (الحديد) أو تمارين بوزن الجسم بهدف زيادة الوزن والعضلات هي 1.6 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم
يمكنك قراءة مقال حساب احتياجات الجسم من البروتين
وبالتالي يصبح احتياج شخص وزنه 70 كيلو من البروتين هو 70 * 1.6= 112 جرام بروتين
يعطيك السرياس ماس 50 جرام بروتين ويجب عليك تكملة احتياجاتك من البروتين من الطعام بمقدار 62 جرام
مثال لنظام غذائي يحتوي على سرياس ماس serious mass
الإفطار
كوب لبن + 50 جرام شوفان + 100 جرام موز + سكوب بروتين سرياس ماس + كوب سلطة
الغداء
150 جرام أرز + 100 جم صدور دجاج + 150 جرام بطاطس + 2 كوب سلطة
سكوب بروتين سرياس ماس بعد التمرين
العشاء
150 جرام جبن قريش + 50 جرام خبز + 100 جم موز + 2 كوب سلطة
القيمة الغذائية للنظام مع استخدام السرياس ماس
2483 سعر
119 جرام بروتين
422 جرام كربوهيدرات
27.5 جرام دهون
القيم الغذائية محسوبة على موقع cronometer
ملاحظة مهمة:
- يجب تناول كميات معتدلة من الخضروات وخاصة الورقية للحصول على الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن والألياف بجانب محتوى مكمل غذائي سرياس ماس من الفيتامينات والمعادن
- إذا كنت تتناول مكمل الكرياتين فلا تعتمد على الجرعة الموجودة في السرياس ماس لأنها أقل من الجرعة الموصى بها وهي 5-10 جرام يوميا
لمعرفة أكثر عن مكمل الكرياتين يمكنك قراءة هذه المقالات
أسباب عدم الاستفادة بالكرياتين
اضرار سيرياس ماس serious mass
لا يوجد أضرار على الأصحاء الذين لا يعانون من أي أمراض
لكن عليك الحذر إذا كنت تعاني من حساسية من مكونات السرياس ماس مثل:
- اللاكتوز
- منتجات الصويا أو البيض
- الجلوتين
تحذر الشركة المنتجة للمكمل الغذائي سرياس ماس serious mass الأشخاص الأتية عند تناوله
- مرضى السكري تحت إشراف متخصص
- الحامل والمرضع ممنوع
- الأطفال والشباب تحت 18 عام تحت إشراف متخصص
- اسأل طبيبك إذا كنت تتناول أي نوع من الأدوية
بعض الأسئلة الشائعة عن السرياس ماس serious mass
-
السيرياس ماس يزود كام كيلو ؟
كثيرا ما يتم سؤالي سيرياس ماس كم يزيد الوزن والإجابة أنه بديل للوجبات كما ذكرت وليس هرمون أو حل سحري فاستخدامه مع تمارين المقاومة (الحديد) يزيد وزن الرجال من العضلات حوالي كيلو من العضلات في الشهر والنساء تزيد بمقدار ربع كيلو شهريا وهذا للمبتدئين ويعتمد هذا على الالتزام بنظام غذائي خاص بزيادة الوزن وأيضا برنامج تدريبي خاص بزيادة الوزن.
ربما تفيدك تلك المقالات:
كم المده لبناء العضلات للمبتدئين والمستوى المتوسط والمتقدم
-
هل يمكن استخدام سيرياس ماس للبنات ؟
بالتأكيد نعم طالما لا تستطيع الحصول على احتياجاتها من الطعام فهو بديل جيد للوجبات وحينها يصبح استخدام سيرياس ماس للبنات ضروري لاستكمال نظامها الغذائي كما وضحت في المثال.
-
ايهما افضل السيرياس ماس ام واي بروتين ؟
لا يمكن المقارنة بين السرياس ماس والواي بروتين ومن الخطأ أن تسأل ايهما افضل السيرياس ماس ام واي بروتين.
سرياس ماس serious mass نوع من مكملات الجينر والتي تهدف لإمدادك بالسعرات في المقام الأول بجانب جزء من البروتين فالجرعة منه تعطيك 1250 سعر و50 جرام بروتين
الواي بروتين الهدف من تناوله هو الحصول على البروتين بجانب جزء بسيط من السعرات فالجرعة منه تعطيك 24-30 جرام بروتين و120-150 سعر حسب النوع.
إذا ايهما افضل السيرياس ماس ام واي بروتين؟ تعتمد الإجابة على هدفك أن كنت لا تستطيع تناول الطعام الغني بالسعرات بالقدر الكافي مثل الخبز والأرز والمكرونة والفواكه والخضروات النشوية إذا السرياس ماس هو الأنسب لك.
إذا كنت تعاني من عجز في كمية البروتين في طعامك وليس لديك المقدرة على تناول اللحوم والدجاج والألبان أو في مرحلة تخسيس أو تنشيف إذن الأنسب لك هو الواي بروتين.
يمكن الدمج بينهم في نظامك الغذائي على حسب هدفك.
هذه مقالة ل “مقارنة بين أفضل 10 منتجات ماس جينر” أعرض عليك مقارنة للسعر والمكونات لأسهل عليك الاختيار بين الأنواع.
الخلاصة
سرياس ماس serious mass مكمل رخيص الثمن ويقدم لك كمية سعرات عالية وكمية بروتين مقبولة كبديل للطعام ورغم أني لا أفضل مكملات الجينر إلا أني أضطر لوصفها للمتدربين معي والذين لا يستطيعون الحصول على احتياجاتهم من السعرات من الطعام خاصة في مرحلة زيادة الوزن والعضلات.
