جلوكوزامين | ملف شامل عن الفعالية والأضرار والجرعة وأفضل الأنواع

جلوكوزامين هو مكمل غذائي مستخلص من أصداف المحار ويستخدم للحفاظ على المفاصل.

جلوكوزامين موجود بشكل طبيعي داخل الجسم وخاصة داخل المفاصل والغضاريف.

تنبيه

خدمة جديدة نقدمها للزائر الكريم وهي التدريب اونلاين والتي يقدمها مجموعة من المدربين المعتمدين حيث جمعنا لكم أفضل المدربين في الوطن العربي في مكان واحد حيث ستحصل على:

  • برامج غذائية علمية مفصلة تبعا لاحتياجاتك بدون حرمان أو تجويع
  • برامج تدريبية مناسبة لمستواك "كارديو & حديد" بالصور والفيديو
  • متابعة يومية ورد على كل استفساراتك
  • قياسات أسبوعية لمتابعة النتائج

اشترك الآن في خدمة التدريب اونلاين وانضم للآلاف الذين غيروا حياتهم للأفضل

يمكنك تصفح موقع التدريب اونلاين والتعرف على المدربين ونتائجهم وخبرتهم من الرابط التالي:

تدريب اونلاين.لياقة.كوم

للاستفسار عن الخدمة راسلنا عبر الايميل التالي onlinetraining@leaqa.com

 

 

ما هو الجلوكوزامين ؟

التركيب الكيميائي للجلوكوزامين هو سكر مرتبط بالنيتروجين ولذلك يطلق عليه aminosugar

الجلوكوزامين مسئول عن إمداد المفاصل والغضاريف بالغذاء اللازم لإعادة بنائها والمحافظة عليها.

يوجد الجلوكوزامين تجاريا في صورتين هما جلوكوزامين هيدروكلوريد  glucosamine hcl وجلوكوزامين سلفات أو كبريتات الجلوكوزامين glucosamine sulfate

الجلوكوزامين
جلوكوزامين ودوره في حماية وعلاج المفاصل

ما هو افضل انواع الجلوكوزامين لعلاج أو حماية المفاصل والغضاريف

لمعرفة افضل انواع الجلوكوزامين سوف أتناول كل نوع مستعرضا أهم الدراسات التي أجريت عليه وتوصيات الجهات العلمية المختصة

جلوكوزامين هيدروكلوريد "glucosamine hcl"

وهو عبارة عن جلوكوزامين مرتبط بهيدروكلوريد

يتحلل في الأمعاء لجلوكوزامين

يعتبر الصورة الأكثر بحثا والتي أجريت عليها الكثير من الدراسات

 

أولى الدراسات التي سأتحدث عنها هي دراسة أجرتها GAIT عام 2006

أجريت الدراسة على 1583 شخص "يعتبر عدد كبير بالنسبة للدراسات" يعانوا من التهاب مفصل الركبة "symptomatic knee osteoarthritis"

كانت النتيجة التي خلصت إليها الGAIT أن حبوب جلوكوزامين هيدروكلوريد لم يؤدي لتخفيف آلام المرضى المشاركين في البحث

"رابط المصدر"

لكن هناك أدلة غير كافية أن استخدام جلوكوزامين و كوندرويتين مع بعضهما يمكن أن يساعد بعض المرضى الذين يعانون من آلام حادة أو متوسطة ولذلك يوجد الكثير من المكملات والأدوية التي تحتوي على جلوكوزامين و كوندرويتين مثل جلوكوزامين مركب.

 

بعد الدراسة السابقة أجرت الGAIT دراسة مجمعة Meta analysis تفحص فيها 15 دراسة أجريت على حبوب جلوكوزامين هيدروكلوريد وصرحت بناءا على ذلك الفحص أنه عديم الفائدة في علاج آلام المفاصل.

المصدر

أيضا جمعية OARSI  "osteoarthritis research society international" قامت بدراسة وكانت النتيجة عدم فعاليته "مصدر" ولكن أشارت أنه يمكن تجربته وانتظار النتائج فإن لم تجد نتائج خلال 6 أشهر توقف عن تناوله.

 

وأيضا الEULAR "european league against rheumatism" أجرت دراسة وكانت النتيجة عدم فعاليته ولكن اقترحوا استخدام جلوكوزامين سلفات وهو الشكل الآخر من الجلوكوزامين "مصدر"

 

وبنفس الطريقة لم تضع منظمات ال UK National Institute for health و American College of Rheumatology الجلوكوزامين ضمن بروتوكولات علاج آلام المفاصل.

اقرأ أيضا:

تمارين الصدر و8 خطوات للحصول على عضلات صدر قوية وبارزة ومتناسقة

 

جلوكوزامين سلفات أو كبريتات الجلوكوزامين glucosamine sulfate

كبريتات الجلوكوزامين شكل آخر من أشكال الجلوكوزامين ويعتبر أفضل أنواع الجلوكوزامين.

كبريتات الجلوكوزامين "جلوكوزامين سلفات" هي الصورة الأكثر استخداما في مكمل أو دواء جلوكوزامين

 

في دراسة "المصدر" مجمعة بحثت 12 دراسة خاصة بالجلوكوزامين سلفات وجد الباحثون أن 11 دراسة أظهرت نتائج جيدة له ولكن كان ممول تلك الدراسات هي شركات منتجه للجلوكوزامين

الدراسة الوحيدة التي لم تجد فائدة من استخدامه كانت غير ممولة من الشركات المنتجة

 

دور الجلوكوزامين في تأهيل إصابات الركبة

ربما يكون جلوكوزامين له دور في رفع معدل الاستشفاء أثناء تأهيل إصابات الركبة وهذا ما أشارت إليه دراسة أجريت عام 2007

 

مدة هذه الدراسة كانت 28 يوم تم إعطاء المشاركين " 106 مشارك في الدراسة " 1500 ملليجرام جلوكوزامين يوميا

 

لم يكن للجلوكوزامين دور في تخفيف الألم أو الورم طوال مدة الدراسة.

لكن أدى استخدامه لتحسن ملحوظ في حركة الركبة من حيث انبساط أو فرد الركبة ومن حيث إمكانية الحركة

 

على الرغم من هذا هناك مراجعة أجريت عام 2012 على الجلوكوزامين بصورتيه وكانت هذه المراجعة هي الأهم والأقوى والأكثر حيادية حيث أوصت بالتالي:

  • لا يوجد فائدة من استخدام جلوكوزامين هيدروكلوريد دون وجود شك في ذلك "على الرغم من هذا تنتجه شركات الأدوية والمكملات ويصفه بعض الأطباء والمدربين"

 

  • يمكن استخدام جلوكوزامين سلفات لعلاج آلام المفاضل والغضاريف ولكن مع مراقبة النتائج فإن لم تجد فائدة توقف عن استخدامه وكانت هذه التوصية بناءا على عدم وجود آثار جانبية لاستخدامه

 

  • بالتالي يمكن خوض تجربة استخدامه ولكن يفضل استخدام الجلوكوزامين و الكوندرويتين والأوميجا 3 .

 

لذلك كثيرا ما أري على المنتديات والجروبات تناقض كبير في آراء المستخدمين حول فعالية جلوكوزامين ولذلك لا مانع من تجربته.

 

نشر أيضا موقع منظمة الغذاء والدواء السعودية SFDA مقال بعنوان دراسة تأثير مركب الجلوكوزامين سلفيت ((Glucosamine Sulfate على التهاب مفاصل عظمة الحوض

 

اعتمد المقال على دراسة هولندية أجريت على 222 مريض بالتهاب مفصل الحوض وكانت مدة الدراسة 24 شهر واعتمدت على جرعة 1500 مجم جلوكوزامين سلفات "كبريتات الجلوكوزامين"

وكانت نتيجة الدراسة عدم وجود أي فارق بين استخدام كبريتات الجلوكوزامين والدواء الوهمي الذي أعطي للمرضى.

رابط المقال على موقع منظمة الغذاء والدواء السعودية و رابط الدراسة

 

كل ما سبق خاص بفوائد جلوكوزامين كعلاج لمرضى آلام المفاصل.

فما هي فوائد جلوكوزامين في حماية المفاصل والغضاريف؟

بداية يعتبر الجلوكوزامين من أكثر المكملات شيوعا لدى الرياضيون "المصدر"

 

يستخدمه الكثير من الرياضيون كنوع من الحماية للمفاصل خاصة مع المجهود المضاعف على المفاصل وبالتالي يمكن استخدامه أيضا لأصحاب الوزن الزائد كنوع من الحماية والمحافظة على المفاصل.

 

في دراسة أجريت عام 2013 على مجموعة من الرياضيين "راكبي الدراجات" باستخدام جرعة 1500-3000 مجم يوميا

استنتجت الدراسة وجود فوائد جلوكوزامين في حماية المفاصل عن طريق:

  • تقليل الCTX-11 هو مقياس لتكسر الكولاجين الموجود في المفاصل  "مصدر"

 

  • على الرغم من عدم وجود تأثير له على زيادة تكوين أو بناء العظام أو زيادة تكوين الكولاجين

 

  • فوائد جلوكوزامين تكمن في الحماية فقط وليس العلاج ويعتمد هذا التأثير على الجرعة كما أشارت الدراسة أن جرعة 3000 مجم كانت أفضل من جرعة 1500 مجم يوميا.

 

  • جلوكوزامين له دور في حماية الغاريف عن طريق تقليل معدل تكسر الكولاجين "النوع الثاني" وبالتالي يمكن استخدامه للرياضيين وزائدي الوزن المعرضون لمشاكل المفاصل والغضاريف نتيجة المجهود الزائد على المفاصل.

 

  • دراسة أخرى "المصدر" أجريت عام 2009 لمعرفة دور جلوكوزامين في حماية المفاصل ووجدت نفس النتيجة وهي الحد من تكسير الكولاجين في المفاضل وأيضا أوصت بجرعة 3000 مجم وفضلتها عن جرعة 1500 مجم يوميا.

يفضل استخدام مكملات الاوميجا 3 "أو تناول الأسماك الدهنية" وأيضا مكملات الكولاجين "collagen type 2" للحفاظ على المفاصل وهما من المواد المثبت علميا قدرتها على الحفاظ على المفاصل.

جرعة جلوكوزامين

كما رأينا أن كل الدراسات أجريت بجرعة 1500-3000 مجم من الجلوكوزامين يوميا

تقسم الجرعة على ثلاث مرات يوميا ويحددها الطبيب

 

جلوكوزامين وزيادة الوزن

كثير من المتدربين يسألون عن هل الجلوكوزامين يزيد الوزن؟ ويأتي هذا السؤال بسبب تشابه الجلوكوزامين مع الجلوكوز.

 

من المعلومات الخاطئة والمنتشرة عن جلوكوزامين أنه يزيد من مقاومة الأنسولين ويؤثر على التمثيل الغذائي للسكر في الجسم وبالتالي غير مناسب لمرضى السكري والسمنة.

 

لمعرفة علاقة الجلوكوزامين وزيادة الوزن أجريت دراسة عام 2011 وكانت نتيجة الدراسة هي:

  • لا يوجد علاقة بين الجلوكوزامين وزيادة الوزن
  • لم يؤثر الجلوكوزامين على على مستوى السكر صائم في الدم
  • لم يؤثر على التمثيل الغذائي للجلوكوز
  • لم يؤثر على حساسية الجسم للأنسولين "عند الاستخدام عن طريق الفم" سواء على الأصحاء أو مرضى السمنة أو مرضى السكري.

المصدر

اين يوجد الجلوكوزامين في الطعام ؟

الاعتماد على الجلوكوزامين من الطعام يكمن في عدم معرفة الكمية أو الجرعة التي حصلت عليها فكما ذكرت أن تأثيره يعتمد على الجرعة حيث كانت جرعة 3000 مجم أفضل تأثيرا من جرعة 1500 مجم.

  • كما ذكرت أنه يستخلص من أصداف المحار "يمكن طحنها وجعلها في صورة بودر وإضافتها للطعام" ولكن يحتوي لحم المحار أيضا على كمية قليلة منه.

 

  • الغضاريف حيث تحتوي أذن وغضاريف الحيوانات مثل أذن الأبقار وغضاريفها عليه وهذا ما يعطي مرقة العظم شهرة في دورها في تقوية أو حماية المفاصل

 

  • نخاع العظام يحتوي أيضا على جلوكوزامين.

 

جلوكوزامين والحمل

يعتبر الحمل والرضاعة من محذورات تناول الجلوكوزامين ولذلك لا يمكن استخدام جلوكوزامين بأي أنواعه أثناء الحمل ولكن يمكن الحصول عليه من الطعام أو استخدام أدوية أخرى يحددها الطبيب خاصة بفترة الحمل.

 

اضرار الجلوكوزامين

  • لا يوجد اضرار الجلوكوزامين ولكن قد يصاب البعض بالإمساك

 

  • تم ملاحظة ارتفاع ضغط الدم عند تناول الجلوكوزامين نتيجة استخدام الملح في استخلاصه من المحار ولذلك يحذر على مرضى ضغط الدم المرتفع تناوله.

 

  • تظهر اضرار الجلوكوزامين عند زيادة الجرعات عن 3000 مجم يوميا في صورة صداع ومشاكل بالمعدة ودوخة

 

الخلاصة

  • يمكن استخدام الأدوية أو المكملات المحتوية على جلوكوزامين سلفات "كبريتات الجلوكوزامين" مثل جلوكوزامين مركب للرياضيين لحماية مفاصلهم.

 

  • الجلوكوزامين هيدروكلوريد عديم الفائدة ولا يوجد أي منظمة تنح بتناوله.

 

  • الجلوكوزامين لا يسبب زيادة الوزن أو حساسية الأنسولين.

 

  • يمكن تجربته وملاحظة النتائج ووقف تناوله إذا لم تجد نتيجة في خلال 6 أشهر.

 

قد يعجبك ايضا

التعليقات مغلقة.