لياقة.كوم طريقك لحياة صحية أفضل
افضل وقت تناول فيتامين د هذا هو موضوع مقالنا حيث أناقش بالأدلة العلمية وأحدث الدراسات الوقت الأفضل لتناوله سواء صباحا أو مساءا وأيضا لماذا يعد أفضل وقت لتناول فيتامين د بعد الوجبات وما هي نوعية الأطعمة التي تساعد على امتصاصة ومدى تأثيره على جودة النوم عند تناوله في المساء.
فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية، لكنه يوجد في عدد قليل جدًا من الأطعمة ويصعب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي وحده.
نظرًا لأن نسبة كبيرة من سكان العالم معرضون لخطر نقص فيتامين د ، فإن هذا مكملات فيتامين د هي أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا.
ومع ذلك، يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على فعاليته، بما في ذلك متى وكيف تتناول جرعتك اليومية.
يستكشف هذا المقال أفضل وقت لتناول فيتامين د لزيادة امتصاصه وفعاليته.
لماذا يجب تناول مكملات فيتامين د؟
يتميز فيتامين د عن الفيتامينات الأخرى لأنه يعتبر هرمونًا وينتجه الجلد نتيجة التعرض لأشعة الشمس.
الحصول على الاحتياجات اليومية من فيتامين د ضروري لصحتك، حيث تشير الدراسات إلى فوائد فيتامين د في تعزيز المناعة وصحة العظام والصحة العقلية والمزيد من الفوائد الأخرى.
ومع ذلك، مصادر فيتامين د من الأطعمة قليلة للغاية، مما يجعل من الصعب تلبية احتياجاتك إذا كنت لا تتعرض لأشعة الشمس بانتظام.
بالنسبة لكبار السن والنساء المحجبات والأشخاص الذين لديهم بشرة داكنة، أو يعانون من زيادة الوزن، أو يعيشون في مناطق تكون فيها أشعة الشمس محدودة، فإن خطر نقص فيتامين د يكون أعلى.
حيث يعاني حوالي 29% من البالغين في الولايات المتحدة من نقص في هذا الفيتامين الأساسي.
المكملات الغذائية مثل حبوب فيتامين د هي طريقة سهلة وفعالة لتلبية احتياجاتك من فيتامين د، خاصة إذا كنت معرضًا لخطر النقص.
لذلك خصصت مقال لحبوب فيتامين د 50000 والتي أتناول فيها فوائده وأضراره وطريقة استخدامه سواء لعلاج النقص أو للمحافظة على مستويات الفيتامين والكثير من التفاصيل يمكنك الاطلاع عليها بزيارة المقال بالنقر على الرابط
وتناولت أعراض نقص فيتامين د في مقال تفصيلي يمكنك الاطلاع عليه بالنقر على الرابط
ملخص
على الرغم من أن الجلد ينتج فيتامين د استجابةً للتعرض لأشعة الشمس، إلا أنه يوجد بشكل طبيعي في عدد قليل جدًا من الأطعمة. وتعتبر مكملات فيتامين د طريقة فعالة لتلبية احتياجاتك ومنع نقصه.
متى يؤخذ فيتامين د قبل الأكل أو بعده؟
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه لا يذوب في الماء ويتم امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم عندما يقترن بالأطعمة الغنية بالدهون.
ولهذا السبب، افضل وقت تناول فيتامين د مع الوجبات لتعزيز عملية الامتصاص.
وفقًا لدراسة قديمة أجريت على 17 شخصًا، فإن تناول فيتامين د مع أكبر وجبة في اليوم أدى إلى زيادة مستويات فيتامين د في الدم بحوالي 50% بعد 2-3 أشهر فقط.
وفي دراسة أخرى أجريت على 50 من كبار السن، أدى تناول فيتامين د إلى جانب وجبة غنية بالدهون إلى زيادة مستويات فيتامين د في الدم بنسبة 32٪ بعد 12 ساعة مقارنة بوجبة خالية من الدهون.
الأفوكادو والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان كاملة الدسم والبيض هي مصادر غنية بالدهون وبالتالي تساعد على تعزيز امتصاص فيتامين د.
ملخص
تشير الدراسات إلى أن افضل وقت تناول فيتامين د هو مع وجبة كبيرة أو مصدر للدهون مما يزيد من امتصاصه بشكل كبير.
متى يؤخذ فيتامين د في الصباح او المساء؟
يفضل العديد من الأشخاص تناول المكملات الغذائية مثل مكملات فيتامين د أول شيء في الصباح.
ليس الأمر أكثر ملاءمة في كثير من الأحيان فحسب، بل من الأسهل أيضًا أن تتذكر الفيتامينات في الصباح أكثر من تذكرها في وقت لاحق من اليوم.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتناول أكثر من مكمل، حيث قد يكون من الصعب توزيع المكملات الغذائية أو الأدوية على مدار اليوم.
لهذا السبب، قد يكون افضل وقت تناول فيتامين د مع وجبة إفطار مغذية.
إن استخدام علبة منظم الدواء أو ضبط المنبه أو تخزين المكملات الغذائية بالقرب من طاولة الطعام هي بعض الاستراتيجيات البسيطة لتذكيرك بتناول فيتامين د.
ملخص
قد يجد بعض الأشخاص أن افضل وقت تناول فيتامين د هو في الصباح لأنه أسهل للتذكر من تناوله لاحقًا.
هل يمكن تناول فيتامين د قبل النوم؟
تربط الأبحاث مستويات فيتامين د الطبيعي بجودة النوم. في الواقع، تربط العديد من الدراسات انخفاض مستويات فيتامين د في الدم بزيادة خطر اضطرابات النوم، وضعف جودة النوم، وانخفاض مدة النوم.
على العكس من ذلك، أشارت إحدى الدراسات الصغيرة في عام 2013 إلى أن ارتفاع مستويات فيتامين د في الدم قد يكون مرتبطًا بانخفاض مستويات الميلاتونين – الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة نومك – لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد.
وجدت دراسة أخرى أجريت على الإناث بعد انقطاع الطمث أن جودة النوم انخفضت بالفعل عندما تمت زيادة مستويات فيتامين د بجرعة يومية قدرها 2000 وحدة دولية. وحتى الآن، لم تسفر أي أبحاث أخرى عن نتائج مماثلة.
تزعم بعض التقارير أيضًا أن تناول فيتامين د في الليل يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم عن طريق التدخل في إنتاج الميلاتونين.
ومع ذلك، لا يتوفر حاليًا بحث علمي لتحديد مدى تأثير تناول مكملات فيتامين د ليلاً على النوم. وإلى أن يتم إجراء الدراسات، قد يكون من الأفضل أن تقوم ببساطة بالتجربة والعثور على ما يناسبك بشكل أفضل.
ملخص
تناول فيتامين د في وقت متأخر من اليوم قد يؤثر على النوم عند بعض الأشخاص، وقد يكون من الأفضل تجربته في أوقات مختلفة لمعرفة ما يناسبك.
ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟
تناول فيتامين د مع الطعام
أهم الخطوات هي إدخال فيتامين د في روتينك وتناوله باستمرار لضمان أقصى قدر من الفعالية.
حاول تناوله مع وجبة الإفطار أو الغداء شرط احتوائها على مصدر للدهون أو مع وجبة خفيفة قبل النوم، طالما أنه لا يتعارض مع نومك.
إذا ما هو افضل وقت لاخذ فيتامين دال ؟ المفتاح هو العثور على ما يناسبك والتمسك به للتأكد من حصولك على الاحتياجات اليومية من فيتامين د.
ملخص
تأثير التوقيت على النوم
على الرغم من عدم تحديد افضل وقت تناول فيتامين د، إلا أنه لا تتوفر بيانات علمية تؤكد التقارير المتناقلة التي تفيد بأن تناول المكملات ليلاً قد يتداخل مع النوم.
وتشير الأبحاث الحالية إلى أنه يمكنك إدخال فيتامين د في روتينك وقتما تشاء.
خلاصة افضل وقت تناول فيتامين د؟
يمكنك تناول فيتامين د في الوقت الذي يناسبك، سواء في الصباح أو في الليل، مع التأكيد على ضرورة تناوله مع وجبة غنية بالدهون لتحسين الامتصاص والفعالية.
