أكثر من مجرد فيتامين: اكتشف 11 من فوائد فيتامين د المُذهلة

فوائد فيتامين د كثيرة أهمها تنظيم امتصاص الكالسيوم والفسفور، وتقوية الجهاز المناعي.

فيتامين د هو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وهو عائلة من المركبات التي تشمل فيتامين د1 و د2 ود3.

يكون الجسم فيتامين د بشكل طبيعي عندما يتعرض لأشعة الشمس، ويمكن الحصول على فيتامين د من الطعام ومن المكملات الغذائية لضمان مستوى طبيعي من الفيتامين بالدم.

سنتحدث في هذه المقالة عن فوائد الفيتامين د ، وأضراره، والاحتياجات اليومية، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.

 

فوائد فيتامين د

يُعد فيتامين د عنصرًا غذائيًا ضروريًا يلعب أدوارًا حيوية في الحفاظ على صحة الجسم. وتتمثل أهم وظائفه في:

1.تعزيز صحة العظام والأسنان أهم فوائد الفيتامين د المثبتة علميا:

يُنظم فيتامين د امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما معادن أساسية لبناء عظام قوية كثيفة ومنع هشاشة العظام والكساح.
امتصاص الكالسيوم والفسفور وهما عناصر أساسية للحفاظ على قوة وصحة العظام.

 

2. مقاومة الأمراض من فوائد فيتامين د.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن انخفاض نسبة فيتامين د يزيد من الإصابة بالتصلب المتعدد MS.

يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والسكتة الدماغية.
لكن، ما زال السؤال حول ما إذا كان نقص فيتامين د يلعب دورًا مباشرًا في الإصابة بأمراض القلب أم أنه مجرد مؤشر على ضعف الصحة العامة في حالات الأمراض المزمنة، مفتوحًا للنقاش.
دور فيتامين د المحتمل في الوقاية من الأمراض الخطيرة:
تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين د قد يلعب دورًا في تقليل خطر الإصابة بالأنفلونزا الشديدة وفيروس كورونا المستجد.
بينما تشير دراسات أخرى إلى عدم وجود علاقة قاطعة.

3. دعم صحة الجهاز المناعي من فوائد الفيتامين د.

تشير الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بـ العدوى حيث يسهل على الجراثيم والميكروبات غزو الجسم عندما يكون نظام المناعة ضعيفًا.
تشمل أمثلة أمراض المناعة الذاتية التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض السكري من النوع الأول ومرض التهاب الأمعاء.

 

4.صحة نفسية أفضل مع فيتامين د

تشير الدراسات إلى أن فيتامين د قد يكون له دور هام في تحسين الحالة المزاجية ومكافحة الاكتئاب.
أظهرت مراجعة شملت 7534 شخصًا أن من يعانون من انخفاض الحالة المزاجية قد لوحظ تحسنهم في الأعراض بعد تلقي مكملات فيتامين د.
أشارت دراسة أخرى إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأعراض الألم العضلي الليفي الشديد، والقلق، والاكتئاب.
قد تفيد مكملات فيتامين د الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ونقص فيتامين د في نفس الوقت.

 

5. المساعدة في إنقاص الوزن قد تكون من فوائد الفيتامين د

يعاني الأشخاص ذوو الوزن الزائد من نقص فيتامين د بشكل أكثر شيوعًا أظهرت بعض الدراسات ارتباطًا محتملًا بين فيتامين د والسمنة لكن هناك حاجة إلى المزيد من البحث لتأكيد ذلك.
في إحدى الدراسات، فقد الأشخاص الذين تناولوا مكملات الكالسيوم وفيتامين د يوميًا وزنًا أكبر من أولئك الذين تناولوا مكملات وهمية.
يعتقد الباحثون أن الكالسيوم وفيتامين د الإضافيين قد يكون لهما تأثير مثبط للشهية، ومع ذلك، لا تدعم الأبحاث الحالية فكرة أن فيتامين د يسبب فقدان الوزن بشكل مباشر.

 

6. من فوائد فيتامين د تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الطمث

حيث يساعد في تقليل الإنتاج الزائد من المواد الشبيهة بالهرمونات التي تسمى البروستاجلاندين التي تتسبب في حدوث الألم المصاحب للحيض.

 

7. تحفيز بصيلات الشعر القديمة

يساعد أيضا في زيادة تحفيز تكوين بصيلات شعر جديدة، كذلك أنه قد يكون هناك علاقة بين الثعلبة ونقص فيتامين د.

8. تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الأول.

 

9. يساعد في الحفاظ على صحة الحامل وجنينها ويساعد في الوقاية من تشوه الأجنة.

10. زيادة الخصوبة عند الرجال.

11. التقليل من مشاكل الجهاز الهضمي بالأخص القولون العصبي.

 

ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

أحيانا لا تظهر أعراض نقص فيتامين د لدى الأفراد الذين يعانون من نقصه، وغالبا ما تتشابه هذه الأعراض مع أعراض أمراض أخرى، ولكن في حالة النقص الشديد هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر على الأشخاص الذين يعانون منه، تشمل هذه الأعراض:

• ألم بالعظام والمفاصل خصوصا ألم أسفل الظهر.
• الإصابة المتكررة بالكسور وضعف وهشاشة العظام.
• ضعف الجهاز المناعي وتكرار الإصابة بالأمراض وخاصة أمراض الجهاز التنفسي.
• ألم العضلات وقد يحدث ارتعاش للعضلات.
• تساقط الشعر.
• ضعف الأسنان خصوصا للأطفال.
• بطء التئام الجروح خاصة بعد العمليات الجراحية.
• صعوبة في فقدان الوزن الزائد.
• الإرهاق والضعف العام.
• تقلب الحالة المزاجية والقلق وأحيانا الاكتئاب.
• الضعف الجنسي.

ومن الجدير بالذكر أنه يجب مراعاة الحصول على التشخيص المناسب للتأكد من الإصابة بنقص فيتامين د.

وأتناول أعراض نقص فيتامين د بالتفصيل في هذا المقال يمكنك الانتقال إليه بالنقر على الرابط

 

كيف يمكن علاج نقص فيتامين دال؟

يمكن علاج نقص فيتامين د من خلال مصادر الفيتامين والتي تشمل:

1. مصادر فيتامين د في الغذاء مثل:

• الأسماك الدهنية كالتونة، السلمون، الماكريل، السردين والقد.
• بعض منتجات الألبان وخاصة الخاصة بالأطفال وكذلك بعض حبوب الإفطار تكون مدعمة بفيتامين د.
• صفار البيض.
• كبد البقر.

هذه الأطعمة عند تناولها تكون قد حصلت على الكثير من فوائد الفيتامين د.

2.التعرض لضوء الشمس

عند التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة في الفترة من العاشرة صباحا حتى الثالثة مساء فإن ذلك يساهم في رفع مستوى فيتامين د بشكل كاف، وتكون قد نلت قدر وفير من فوائد الفيتامين د.

وبالطبع يجب مراعاة التعرض بالقدر الموصى به لأشعة الشمس لأن التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

3- تناول مكملات فيتامين دال

ويعتبر تناول مكملات فيتامين دال أسرع الطرق لعلاج نقص الفيتامين دال وترفع مستواه.

تكون هذه المكملات تكون على شكل حبوب أو كبسولات أو حبوب تمضغ أو نقط بالفم للرضع أو أمبولات تحتوي على فيتامين د

يعطى عن طريق الفم.

هناك نوعان من فيتامين د المتاحة بالأسواق وهي مكملات فيتامين د 2، و د 3.

يفضل تناول مكملات د 3 بدلا من مكملات د 2 لأنه أكثر شبها بالفيتامين دال الذي يصنعه الجسم وذلك للحصول على فوائد

الفيتامين د.

وأتناول في مقال تفصيلي افضل وقت تناول فيتامين د يمكنك الاطلاع عليه يالنقر على الرابط

أيضا قدمت دليل شامل لمكملات فيتامين د عرضت فيه الأنواع وكيفية اختيار المكمل المناسب وكيفية الشراء وقراءة الملصق التغذوي على المنتج

إضافة لمقال فيتامين د 50000 والتي أتناول فيها فوائده وأضراره وطريقة استخدامه سواء لعلاج النقص أو للمحافظة على مستويات الفيتامين والكثير من التفاصيل يمكنك الاطلاع عليها بزيارة المقال بالنقر على الرابط

عوامل تؤثر في امتصاص فيتامين د:

1. – العمر.
2. – لون البشرة.
3. – المنطقة وموقعها الجغرافي.
4. – الوقت من العام.
5. – مدى تعرضك لأشعة الشمس.
6. – هل تعاني من السمنة أم لا.
7. – اختيارك للملابس ولواقي الشمس.

 

نسبة فيتامين دال الطبيعي بالدم:

يقوم الأطباء باختبار مستويات فيتامين د في الدم عن طريق قياس 25(OH)DTrusted Source في الدم. هذا هو الشكل

المخزن لفيتامين د في الجسم.

النسب التالية لاختبار فيتامين دال ودلالتها

• أقل من 30 nmol / L نقص
• 30-50 nmol / L غي كافي
• 50-124 nmol / L نسبة طبيعية
• فوق 125 nmol / L عالي جدا

 

فوائد الفيتامين د كثيرة لعظامك والعديد من الجوانب الأخرى للصحة. زقد يؤدي نقصه إلى عواقب صحية، مثل ضعف العظام أو لينها، والاكتئاب، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع خطر الإصابة بقضايا صحية أخرى مختلفة.
إذا كنت تفكر في إدخال فيتامين د إلى نظامك الغذائي، فابدأ بالتحدث مع الطبيب أو أخصائي التغذية .