لياقة.كوم طريقك لحياة صحية أفضل
تكلمنا سابقا بالتفصيل في أكثر من مقالة عن مكمل الكرياتين للرياضيين عموما وللاعبي كمال الاجسام بصورة خاصة ولكن لماذا أؤكد على ضرورة تناوله بعد التمرين؟
ربما الكلام في هذه المقالة يستند على أسانيد علمية ويعتبر كلام أكاديمي!
الكرياتين قبل او بعد التمرين ؟
يفضل تناول الكرياتين بعد التمرين لعدة أسباب سوف أذكرها
كيف يدخل الكرياتين داخل العضلات؟
هناك مستقبلات تؤدي لدخوله داخل العضلات وهي:
1- مستقبلات الصوديوم والكلور داخل العضلات SLC6A8
2- مستقبلات SGK1.SGK3
هذه المستقبلات تزيد في حالات الإرهاق نتيجة تغيرات الأكسجين داخل الخلايا وأيضا نتيجة خروج الكالسيوم من العضلات نتيجة الانقباضات العضلية أثناء التمرين وبالتالي يزيد من امتصاص الكرياتين داخل العضلات وهنا نؤكد أهمية تناول الاحتياجات اليومية من عنصر الكالسيوم سواء من الطعام أو من المكملات وبالتالي اهمية فيتامين د (D) لامتصاص الكالسيوم
3- هرمون النمو( T1S1) Growth hormone
والكثير منا يعلم زيادة هرمون النمو أثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية وبالتالي زيادة مستقبلات الكرياتين داخل العضلات CRT
وبالتالي يفضل تناول الكرياتين في هذا الوقت أي بعد التمرين .
4- هرمون الأنسولين وعلاقته بالكرياتين:
زيادة وجود هذا الهرمون في الدم تزيد من امتصاص الكرياتين وكلنا نعلم أن وجبة بعد التمرين لابد وان تحتوي على البروتين والكارب البسيط او سريع الامتصاص مثل الرز الابيض أو الخبز الأبيض أو الفاكهة وهذا ما يزيد إفراز هرمون الأنسولين وبالتالي زيادة امتصاص الكرياتين
عند تناول الكرياتين بعد التمرين تكون قد استوفيت الأربع نقاط السابقة وبالتالي أقصى استفادة من الكرياتين وهي سرعة امتصاصه وسرعة امتصاص الكرياتين مهمة جدا على الرغم من بعض الاراء التي تتحدث عن تناوله في أي وقت خاصة أن الهدف هو تخزين الكرياتين في الجسم للاستفادة به في التمرين ولا أرى مشكلة من تناوله بعد التمرين وحتى إن كانت الاستفادة في تناوله بعد التمرين مثل قبله فلما لا نستفيد مما تناولته في المقال ونتناوله بعد التمرين.
إذا لماذا الكرياتين بعد التمرين ؟
لأن تناول الكرياتين بعد التمرين يعظم استفادة الجسم منه ويؤدي لنتائج أفضل خاصة مع الاستمرار في تناوله لمدة طويلة
يمكنك أيضا معرفة المزيد عن مكمل الكرياتين من المقالات التالية:
