لماذا الكرياتين بعد التمرين

تكلمنا سابقا بالتفصيل في أكثر من مقالة عن مكمل الكرياتين للرياضيين عموما وللاعبي كمال الاجسام بصورة خاصة ولكن لماذا أؤكد على ضرورة تناوله بعد التمرين؟

ربما الكلام في هذه المقالة يستند على أسانيد علمية ويعتبر كلام أكاديمي!

 

الكرياتين قبل او بعد التمرين ؟

يفضل تناول الكرياتين بعد التمرين لعدة أسباب سوف أذكرها

 

كيف يدخل الكرياتين داخل العضلات؟

هناك مستقبلات تؤدي لدخوله داخل العضلات وهي:

1- مستقبلات الصوديوم والكلور داخل العضلات SLC6A8

2- مستقبلات SGK1.SGK3

هذه المستقبلات تزيد في حالات الإرهاق نتيجة تغيرات الأكسجين داخل الخلايا وأيضا نتيجة خروج الكالسيوم من العضلات نتيجة الانقباضات العضلية أثناء التمرين وبالتالي يزيد من امتصاص الكرياتين داخل العضلات وهنا نؤكد أهمية تناول الاحتياجات اليومية من عنصر الكالسيوم سواء من الطعام أو من المكملات وبالتالي اهمية فيتامين د (D) لامتصاص الكالسيوم

3- هرمون النمو( T1S1) Growth hormone

what-does-growth-hormone-do
what-does-growth-hormone-do

والكثير منا يعلم زيادة هرمون النمو أثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية وبالتالي زيادة مستقبلات الكرياتين داخل العضلات CRT

وبالتالي يفضل تناول الكرياتين في هذا الوقت أي بعد التمرين .

4- هرمون الأنسولين وعلاقته بالكرياتين:

INSULIN
INSULIN

زيادة وجود هذا الهرمون في الدم تزيد من امتصاص الكرياتين وكلنا نعلم أن وجبة بعد التمرين لابد وان تحتوي على البروتين والكارب البسيط او سريع الامتصاص مثل الرز الابيض أو الخبز الأبيض أو الفاكهة وهذا ما يزيد إفراز هرمون الأنسولين وبالتالي زيادة امتصاص الكرياتين

عند تناول الكرياتين بعد التمرين تكون قد استوفيت الأربع نقاط السابقة وبالتالي أقصى استفادة من الكرياتين وهي سرعة امتصاصه وسرعة امتصاص الكرياتين مهمة جدا على الرغم من بعض الاراء التي تتحدث عن تناوله في أي وقت خاصة أن الهدف هو تخزين الكرياتين في الجسم للاستفادة به في التمرين ولا أرى مشكلة من تناوله بعد التمرين وحتى إن كانت الاستفادة في تناوله بعد التمرين مثل قبله فلما لا نستفيد مما تناولته في المقال ونتناوله بعد التمرين.

إذا لماذا الكرياتين بعد التمرين ؟

لأن تناول الكرياتين بعد التمرين يعظم استفادة الجسم منه ويؤدي لنتائج أفضل خاصة مع الاستمرار في تناوله لمدة طويلة

يمكنك أيضا معرفة المزيد عن مكمل الكرياتين من المقالات التالية:

الاثار الجانبية للكرياتين

 5 أسباب تجعلك لا تستفيد بالكرياتين

عن كابتن / أحمد البسيوني

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *