كل ما تريدي معرفته عن الصيام المتقطع للمرضعات

الصيام المتقطع للمرضعات سوف تكون هذه المقالة بمثابة دليل شامل لك من تريد تنفيذه

بالرغم من استهلاك الرضاعة الطبيعية للكثير من السعرات إلا أن بعض النساء تزيد في الوزن مع الرضاعة

فثقافتنا العربية تدفع معظم المرضعات لتناول الكثير من الطعام دون داعي

وبالتأكيد تبحث المرضعات عن طرق للتخسيس والتخلص من الوزن الزائد

ربما يفيدك الصيام المتقطع ولكن هناك شروط لتنفيذه حتى لا يؤثر سلبيا على كمية حليب الأم

 

ما هو الصيام المتقطع ؟

الصيام المتقطع هو طريقة لتنظيم أوقات تناول الطعام

وأنواع الصيام المتقطع كثيرة أشهرها رجيم صيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات

معنى ذلك بشكل بسيط هو تناول وجبتين فقط يوميا أي عدم تناول الفطور أو العشاء

وهناك أنواع أخرى للصيام المتقطع أكثر حدة كصيام 20 أو 24 ساعة أي تناول وجبة واحدة فقط خلال اليوم

وفوائد الصيام المتقطع للنساء كثيره أهمها تقليل الالتهابات وخفض ضغط الدم والحماية من كثير من الأمراض

ويمكنك الاطلاع على كل هذه الفوائد وشروط الحصول عليها بالنقر على الكلمة للتوجه لمقال شامل عن الفوائد

 

مدى أمان الصيام المتقطع للمرضعات ؟

هناك حالات لا يناسبها الصيام المتقطع من ضمنها المرضعات ولكن أناقش هذا بشكل علمي

لكن ربما يكون الصيام غير جديد عليكي حيث يعد صيام رمضان أحد طرق الصيام المتقطع

حيث يصنفه العلماء ضمن أنواعه مع تسميته بالصيام الجاف

هنا أعتقد أن كثير من النساء فضلت صيام رمضان أثناء الرضاعة وربما نصحها الطبيب بعدم الصيام بسبب احتمالية تأثيره على كميات الحليب

حيث يحتوي حليل الأم على 90% من الماء

وعلى عكس صيام رمضان فإن شرب الماء مسموح أثناء الصيام المتقطع

وهذه أول نقطة إذا أرادت المرضع اتباع الصيام المتقطع يجب عليها شرب كميات ماء كافية على مدار اليوم

النقطة الثانية هي زيادة احتياج المرضع لبعض المغذيات والتي قد تتساوى بعضها مع احتياجات الحامل

لذلك إذا أردت اتباع الصيام المتقطع فعليك بالاهتمام جيدا بطعام بحيث يمدك بهذه المغذيات

بالرغم من إشارة هذه الدراسة لعدم حصول المرضعات والحوامل على الاحتياجات اليومية من المغذيات عند صيام رمضان

وأجريت هذه الدراسة في قسم التغذية العلاجية والحمية في كلية العلوم الصحية جامعة الشارقة

لذلك إذا كنت تستطيعي الموازنة بين الصيام المتقطع وكميات الطعام والماء فلا مانع من اتباعه

أي أن شرط أمان الصيام المتقطع للمرضعات هو تمكنهم من الحصول على احتياجاتهم اليومية من المغذيات

 

مدى الأمان على الطفل ؟

ربما لا تتغير كميات حليب الأم عند الصيام المتقطع لكن محتوى الحليب من مغذيات من الوارد أن تتغير

حيث تشير هذه الدراسة أن كمية حليب الأمهات لم يتغير عند الصيام ولكن تغير محتواه من المغذيات

حيث انخفض محتوى الحليب من العناصر الغذائية خاصة سكر اللاكتوز والبوتاسيوم

لكن كما أشرت في مدى أمانه على الأم فإن حصول الأم على المغذيات بشكل جيد سينعكس على جودة الحليب

أي أنه إن تناولتي كميات مناسبة من الطعام الصحي والماء لن يتأثر الحليب

فكل المراجع العلمية تحذر من الصيام المتقطع للمرضع بسبب احتمالية عدم حصولهم على المغذيات وليس لضرر الصوم نفسه

 

كيفية الصيام المتقطع للمرضعات بطريقة آمنة ؟

كما أكدت بالأعلى أن الصيام في حد ذاته لا يضر المرضع أو طفلها

إذا لكي تصومي بأمان لابد وأن تحصلي على كامل احتياجاتك من المغذيات

وبالتأكيد من الصعب على المرضع الحصول على ما تحتاج من تناول وجبة واحدة أو حتى وجبتين

لذلك أنصح المرضعات بأقل عدد ساعات ممكن وهو صيام 12 ساعة يوميا

أي تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بساعتين فقط وتأخير الفطور لبعد الاستيقاظ بساعتين أيضا

لنفترض أنك تنامي الساعة الثانية عشر تنتهي من تناولي العشاء الساعة العاشرة وتبدأي الصيام

ثم الاستيقاظ في الثامنة صباحا والاستمرار في الصيام وبدء الفطور في العاشرة صباحا

وهذه الطريقة ستمكنك من تناول ثلاثة وجبات ما يسمح لك بالحصول على احتياجاتك من المغذيات

وتعد هذه الطريقة هي الأفضل صحيا للمرضع وغيرها

 

بعض النصائح للحصول على المغذيات عند اتباع الصيام المتقطع للمرضعات

 

بطريقة بسيطة حاولي تناول الأطعمة الغير مصنعة والطازجة وهذا سيسبب لك الشعور بالشبع لفترة أطول بالإضافة لإمدادك بالكثير من المغذيات

وهذه النصائح قد تساعدك على هذا

 

• تناولي كميات مناسبة من الخضروات

اختاري الخضار الغير نشوي للاعتماد عليه في وجباتك مثل الطماطم والخيار والفلفل والجزر والخضروات الورقية بكل أنواعها

 

• منتجات الألبان

منتجات الألبان من أغنى أنواع الأكل بالكالسيوم ولكن المصنع منها قد يقل محتواها أو ينعدم

فاختاري منتجات الألبان الغير مصنعة أو الأقل تصنيعا

كمثال إن لم تكوني من محبي شرب الحليب يمكنك استبداله بالزبادي أو اللبن الرائب

لكن الجبن المصنع ربما لن يفيدك وكمثال الجبن المثلثات فقير للغاية بالمغذيات بل معظمها يحتوي على زيوت نباتية ضارة

فكوب من الحليب كامل الدسم يحتوي على 280 ملجم من الكالسيوم أي أكثر من ربع الاحتياج اليومي البالغ 1000 ملجم

 

• المكسرات

تحتوي المكسرات بشكل عام على الدهون الصحية بالإضافة للبروتين والمغذيات الأخرى

لكن كل أنواع المكسرات غنية بالسعرات لذلك 30 جرام يوميا منها كافي أي ما يعادل قبضة يد

وأفضل أنواع المكسرات للمرضع هو السمسم الغير مقشر

حيث يحتوي ال30 جرام منه على 292 ملجم من الكالسيوم

 

• البروتين

البروتين هام جدا لمعظم العمليات الحيوية داخل الجسم ويدخل في تصنيع الكثير من الهرمونات والإنزيمات

إلى جانب هذا فإن تناول البروتين يساعد على الشبع لفترات طويلة

واحتياج المرأة للبروتين مع عدم ممارسة الرياضة حسب توصيات منظمة الصحة العالمية هو 0.75 جرام بروتين لكل كيلو

بينما يزيد احتياج المرضع للبروتين ليصل إلى 1.5 جرام لكل كيلو من وزن الجسم أي ضعف كمية البروتين لغير المرضع

بل توصي هذه الدراسة بتناول 1.7-1.9 جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم

مصدر

لكن اختاري أنواع البروتين الاقل في السعرات كاختيارك لصدور الدجاج بدلا من الارجل واللحوم الحمراء بعد إزالة الدهون منها قبل طهيها

 

• الحبوب الكاملة والبقوليات

اختاري خبز الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض واستبدلي المكرونة بالأرز البني

البقوليات خيار جيد كمصدر للكربوهيدرات والبروتين بالإضافة لتأثيرها الإيجابي على الشعور بالشبع

ومنها العدس والفول والفاصوليا الحمراء والبيضاء واللوبيا والبازلاء

وألخص إليكي كل هذه النصائح في هذه المقالة جدول الأكل في الصيام المتقطع للمرضعات

حيث أقدم فيه نظام غذائي خاص بالمرضع يحتوي على كل العناصر المطلوبة أي يعد المقال تطبيق عملي لما يجب عليك أكله

 

كيف تعرفي أنك شربتي كمية مناسبة من الماء ؟

الأمر بسيط للغاية وهذه أفضل طريقة لمعرفة ذلك ألا وهي لون البول حيث يدل لون البول على مدى رطوبة الجسم

ولون البول الطبيعي هو الأصفر الفاتح والذي يدل على وجود الجسم في درجة رطوبة مثالية

أما لون البول الأصفر الداكن أو البرتقالي يدل على جفاف الجسم والاحتياج لشرب الماء

ولون البول الشفاف يدل على إما شرب كمية ماء زائدة أو احتمالية الإصابة بمرض السكر

والصورة التالية توضح اللون المناسب لوجود الجسم في حالة رطبة

 

خلاصة الصيام المتقطع للمرضعات

اهتمي جيدا بما تأكلين وهو ما سينعكس على جودة الحليب وبالتالي صحة طفلك

أيضا شرب الماء هام جدا أثناء فترة الرضاعة حيث يتكون الحليب من 90% من الماء

وإن لم تفعلي ذلك فإن الصيام سيؤثر سلبيا على صحتك وصحة طفلك