كيف ابدأ الصيام المتقطع نصائح بسيطة لنتائج مبهرة

كيف ابدأ الصيام المتقطع فكثيرا ما أجد الكثيرون يريدون اتباع هذا النظام ولكن لا يعرفون الطريقة الأفضل

لذلك سوف أعرض عليك بعض النصائح المجربة لتبسيط الأمر وزيادة النتائج

الصيام المتقطع كان مؤخرا مسار يسلكه الكثير ممن يريدون خسارة الوزن وتحسين الصحة العامة

كتبت عن الصيام المتقطع الكثير من المقالات العلمية والمدعمة بأحدث الدراسات والأبحاث يمكنك الرجوع إليها بالنقر على الكلمات باللون الاحمر في المقال

 

كيف ابدأ الصيام المتقطع

من المهم قبل البدء أن تحاول فهم ما هو الصيام المتقطع حتى تعلم إن كان مناسب لك أم لا

فأفضل دايت أو نظام غذائي هو الذي تستطيع اتباعه لفترة طويلة تمكنك من خسارة الوزن الذي تريده

 

صيام 12 ساعة يوميا

بالرغم من أن كل فوائد الصيام المتقطع التي سمعت عنها تبدأ من صيام 16 ساعة على الأقل

إلا أن البدء بصيام 12 ساعة ومن ضمنهم ساعات النوم ستهيئك لصيام 16 ساعة أو أكثر بعد ذلك

أي تناول عشائك في السابعة مساءا ثم تناول الفطور بعد ذلك في السابعة صباحا

 

عدم تناول وجبة الفطور

فالكثير منا يفضل عدم تناول الفطور ولكن ظنا منه أنها أهم وجبة وما نسمعه عنها من أساطير فيجبرون أنفسهم على تناولها

لكن ليس من الضروري أن تتناول وجبة الفطور وبذلك تكون قد قللت طعامك اليومي بمقدار وجبة كاملة وما تحتويها من سعرات

لكن حاول تعويض كمية المغذيات كالبروتين والفيتامينات والمعادن والألياف

وذلك بتناول كميات كافية من الخضروات خاصة الورقية واللحوم في الوجبتين التاليتين

ويمكنك الإطلاع على نظام متكامل القيمة الغذائية خاص بالصيام المتقطع من هذا الرابط نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو

 

صيام أيام الإثنين والخميس

الصيام الإسلامي هو أحد طرق الصيام المتقطع ويطلق عليه علميا الصيام الجاف

وكتبت مقال عن الصيام المتقطع في رمضان والفرق بينه وبين الصيام المتقطع يمكنك الرجوع إليها

ولكن المشكلة التي تسبب زيادة الوزن أثناءه هي الاهتمام بتناول المزيد من الحلويات

إلا أن صيام رمضان بدون تناول هذه الكميات من الحلويات سيكون له أثر كبير في حرق الدهون مع الإلتزام يكميات مقبولة من الطعام

 

اختر وقت الصيام المناسب لك

معظمنا يفضل تناول الطعام ليلا فلا يمكن لمن يفضلون تناول الطعام ليلا بدء الصيام في بداية الليل

أيضا كلنا نكون مشغولون في أعمالنا بالنهار ولا نفكر في الطعام ما سيسهل علينا الصيام

ولكن أن نجبر انفسنا على الصيام ليلا سيكون أمر شبه مستحيل لمعظمنا

لكن عليك ألا تسرف في تناول الطعام خاصة عالى السعرات كالبوب كورن والحلويات

 

اختر من طرق الصيام المتقطع ما يناسبك

هناك الكثير من طرق الصيام المتقطع حيث تبدأ من صيام 16 ساعة وتصل حتى 24 ساعة يوم أو يومين أسبوعيا

لذلك نصحت بالبدء بصيام 12 فقط عند البدء والتدرج حتى الوصول للطرق الأخرى

وكتبت مقال كامل عن طرق الصيام المتقطع والمناسب منها للمبتدئين يمكنك الرجوع إليه بالنقر على الكلمة

 

نظف منزلك من الأطعمة العالية السعرات والغير صحية

قبل البدء في أي نظام غذائي بهدف التخسيس يجب عليك أن تنظف منزلك من الطعام غير الصحي وعالي السعرات

فحتى إن اشتهيت تلك الأطعمة ستكون غير متاحة

وحاول تويفير بدائل لها مثل استبدال الشوكليت بزبدة الفول السوداني واستبدال الحلويات بالفواكه الطازجة

 

وضوح الهدف من الصيام المتقطع

يجب أن يكون هدفك واضح ومكتوب فكلما شعرت بالتعب أو الجوع تذكرت الهدف الأسمى وهو تحسين صحتك وشكل جسمك

أيضا تحديد هدفك يدفعك للاستمتاع بما تفعل

كنا ندرس في الاقتصاد أن العمل مؤلم وممتع الألم من الجهد المبذول والمتعة من النتائج

أيضا الألم من من الجوع والإرهاق والحرمان سيصاحبه متعة الصحة ونظرات إعجاب الأهل والأصدقاء مع تحسن مظهرك

 

اشرب كميات مناسبة من الماء والمشروبات المسموحة

ابق جسمك رطبا طوال الوقت ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لكي تشرب

فشعورك بالعطش يعني الوصول لمرحلة الجفاف

ويكفي أن تعرف أن جفاف الجسم بنسبة 10% يؤدي لانخفاض الأداء البدني بنسبة 25% وهو ما سينعكس على قدرتك على الانضباط في الدايت

إضافة لذلك فإنه في كثير من الأحيان لا يفرق الجسم بين احتياجه للماء واحتياجه للطعام

أي يمكن أن تكون عطشان ولا تحتاج تناول الطعام ولكن تشعر بالجوع وهو ما يحدث معنا كثيرا

وهو الشعور بالجوع بعد الانتهاء من الطعام بوقت قصير ولكن الحقيقي أنك تحتاج للماء وليس للطعام

حينها جرب أن تشرب كوبين من الماء والانتظار 20 دقيقة سينتهي هذا الشعور بالجوع

يظهر هذا جليا مع الأطفال حين يطلبون تناول الطعام بعد انتهاءهم من تناول وجبة بفترة صغيرة وأنصح باتباع نفس الطريقة معهم

أيضا يمكنك الاعتماد على شرب المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع لإبقاء جسمك في حالة رطبة وليس من الضروري ان تشرب الماء

فهناك الكثير من المشروبات والتي ستساعدك على ترطيب جسمك بالإضافة لسد الشهية

مثل الزنجبيل والقرفة والشاي والقهوة والأعشاب الأخرى كالنعناع والريحان والينسون والكركديه ولكن دون إضافة سكر أو بسكر دايت مثل الاستيفيا

أخيرا يعرف درجة رطوبة الجسم من لون البول فاللون الطبيعي له هو الشفاف حتى الأصفر الفاتح

والدرجات الأعلى بداية من الأصفر أو الأصفر الداكن وحتى البرتقالي تدل على الجفاف واحتياج الجسم للماء

 

لا تقارن نفسك بالأخرين

سترى تجارب الصيام المتقطع تملأ مواقع التواصل الاجتماعي وستجد من يقول أنه خسر 10 و15 كيلو في شهر أو اثنين بالصيام المتقطع

طبيعة أجسامنا مختلفة إضافة لذلك فالمجهود البدني المبذول يوميا مختلف كثيرا من شخص لآخر

فليس من الطبيعي مقارنة شخص يقوم بأعمال مكتبية أو ربة منزل بمدرب يعمل لثماني أو عشر ساعات بالجيم

لذلك لا يمكن تساوي النتائج بين الشخصين أبدا

 

الخلاصة في كيف ابدأ الصيام المتقطع

• تعرف أولا على النظام ومدى ملائمته لطبيعة حياتك
• لا تقسوا على نفسك وابدأ بأسهل الطرق وتدرج بعد ذلك
• تناول الأطعمة الصحية واستعد بتنظيف منزلك من الطعام الغير صحي
• اهتم برشب كميات مناسبة من الماء
• حدد هدفك واسعى إليه
• إياك أن تقارن نفسك بالأخرين