المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع دليل شامل

المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع بشكل مبسط هي المشروبات الخالية السعرات وسأشرح ذلك مع أمثلة

كان الصيام المتقطع وجهة للكثير من الناس الذين يريدون فقدان الوزن وتحسين صحتهم

ولكن يتسائل المبتدئون دائما ماهي المشروبات المسموحة في الصيام ؟

حيث تساعد الكثير من المشروبات أثناء الصيام على تقليل الشعور بالجوع بجانب ترطيب الجسم وزيادة التركيز وتقليل الشعور بالإرهاق

 

ما هي المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع والخالية من السعرات ؟

المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع
المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

المشروبات الخالية السعرات هي التي تحتوي على كمية قليلة جدا من السعرات بالإضافة لاستخدامنا لجرامات قليلة منها

فلا يوجد طعام خالي السعرات غير الماء

إضافة لذلك فإننا نقوم غالبا بغلي تلك الأعشاب وشرب خلاصتها ولا نتناولها

كمثال 100 جرام من الينسون تحتوي على 337 سعر و35 جرام من الكاربوهيدرات

ومن الطبيعي أن الكربوهيدرات ممنوعة أثناء فترة الصيام !

لكن لعمل كوب من الينسون نستخدم حوالي 5 جرام منه ومن البديهي أننا لا نأكل العشبة نفسها

لذلك يعد مشروب الينسون خالي من السعرات عند عدم إضافة السكر له أثناء تحضيره

وينطبق هذا على الكثير من الأعشاب والمشروبات والتي يأثر أمثلة عليها

 

أمثلة على المشروبات المسموحة في الصيام

كل الأمثلة التالية مسموح بها أثناء فترة الصيام في الصيام المتقطع ولكن مع عدم إضافة سكر ولكن يمكن استخدام السكر الدايت الخالي من السعرات وأفضلهم الاستيفيا

 

القهوة

القهوة
القهوة من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

القهوة من المشروبات الذي يفضلها الكثيرون والذين كانوا يتساؤلون هل القهوة ممنوعة خلال الصيام المتقطع؟

في الواقع القهوة السوداء والخضراء أيضا خالية تماما من السعرات الحرارية

لكن من الافضل تجنت اضافة الحليب او الكريمة لتجنب اي سعرات حرارية اضافية

بالاضافة لذلك تجنت تناول اكثر من كوبين يوميا أو قم بشرب القهوة منزوعة الكافيين وخاصة اذا كنت صائما

حتى لا تتخطى الجرعة اليومية من الكافيين وهي 400 ممج حيث ستسبب الأرق والتوتر

وشرب القهوة علي معدة فارغة قد يزيد ذلك من المشاعر العصبية التي يمكن في الكثير من الاحيان ان تزيد في رغبتك لتناول الطعام

لن يسبب تناول اكثر من كوب الي جعل الشخص متوترا ولكن الاهم بالنسبة للصائم هو أن الكافيين يؤدي الي ارتفاع نسب هرمون التوتر

كما ان هذا الهرمون من الممكن أن يؤدي الي سلسلة من الاستجابات الهرمونية الأخرى التي تؤدي في النهاية الي رفع مستوي السكر في الدم

وذلك شيئ نحاول تجنبه اثناء الصيام المتقطع للحصول على فوائده

و إحدي فوائد الصيام المتقطع أنه يحافظ علي مستوى السكر في الدم وبالتالي تقليل إفراز الأنسولين

 

الشاي

الشاي من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع
الشاي من المشروبات المسموحة في الصيام

تماما مثل القهوة فان الشاي يعتبر خاليا من السعرات الحرارية طبيعيا و من الجيد شربه أثناء الصيام

تاكد من أنك تشرب شاي عادي غير معلب ولا يضاف عليه سكر أو عسل او حليب او كريمة و ذلك خلال اوقات الصيام

و نظرا إلي أن الشاي ذو نسبة قليلة من الكافيين بالنسبة للقهوة فإنه يمكنك أنت تشرب كمية أكثر بقليل من القهوة

ويحتوي الشاي الأسود على مواد لها فعالية كبيرة على زيادة التركيز

 

الشاي الأخضر من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

الشاي الأخضر من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع
الشاي الأخضر من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

خيار جيد أثناء الصيام وخاصة عندما يكون هدفنا هو حرق الدهون

حيث يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتشين والتي لها فعالية في زيادة استهلاك الجسم للدهون

 

الماء

ماء
الماء

بالتأكيد الماء خالي من السعرات الحرارية بشكل طبيعي لذلك لا داعي لتقييد شربه أثناء فترة الصيام

و شرب الماء أثناء الصيام فكرة جيدة جدا لكي تحافظ علي رطوبتك و أيضا لكي تملئ معدتك و تمنع الجوع

ويمكنك إضافة النكهات الطبيعية للماء بنقع بعض الأعشاب أو الخضروات ذات النكهة المفضلة إليك

وهو ما يطلق عليه الديتوكس وليس له فائدة إلا المساعدة على شرب الماء والاستمتاع به

ولا يساعد على تنظيف الجسم من السموم أو حرق الدهون

 

المشروبات الغازية الدايت من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

المشروبات الغازية الدايت من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع
المشروبات الغازية الدايت من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

من الخيارات الجيدة خاصة لمدمني المشروبات الغازية

ويستخدم في تحليتها المحليات الصناعية خالية السعرات  (غالبا ما يستخدم الاسبرتام وهو آمن طبقا لمنظمة الصحة العالمية FDA)

ولكن تسبب المياه الغازية نقص امتصاص عنصر الكالسيوم الهام لقوة العظام والعضلات والمفصل والأربطة وقوة الأسنان

لذلك اهتم جيدا بالحصول على احتياجاتك من الكالسيوم ولا تسرف في تناولها حتى لا تصاب بهشاشة العظام وضعف المفاصل والعضلات

أيضا تجنب ملامستها للأسنان وتناولها عبر الماصة (الشاليموه) حفاظا على أسنانك لأنها تتفاعل مع كالسيوم الأسنان

 

المشروبات العشبية

كما ذكرت أول المقال أن كل المشروبات العشبية ضمن

المشروبات المسموحة في الصيام

على ألا يستخدم في تحليتها السكر الأبيض أو البني ولكن يمكنك تحليتها باستخدام السكر الدايت

وأمثلة على ذلك

 

الزنجبيل

زنجبيل
الزنجبيل من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

أو ما يعرف بالجنزبيل في بعض البلدان وهو أحد المشروبات التي تساعد على سد الشهية وتقليل الجوع

إلى جانب الكثير من الفوائد الأخرى ولكن لا تستخدم منه الكثير فيكفي جزء صغير على طرف الملعقة لعمل كوب منه

وإذا كنت تعاني من مشاكل بالمعدة فاختبر تقبلها له فقد يسبب التهاب بها

 

القرفة

الزنجبيل من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع
الزنجبيل من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

أحد المشروبات المناسبة أثناء الصيام المتقطع خاصة في الشتاء حيث تساعد على تدفئة الجسم

 

الكركدية

الكركديه من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع
الكركديه من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

أحد المشروبات ذات النكهة القوية ولكن لا يستسيغه البغض بدون إضافة السكر فإن كنت منهم استخدم السكر الدايت كبديل للتحلية

لكن يجب التذكير أنه أحد المشروبات التي تؤدي لخفض ضغط الدم لذلك لا يفضل استخدامه لمرضى ضغط الدم المنخفض

 

الينسون

كوب من الينسون
الينسون من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

أحد المشروبات المهدئة والتي تساعد على النوم أيضا وقد يؤدي لانخفاض بسيط في ضغط الدم

 

الخلاصة

المشروبات المسموحة في الصيام هي أي مشروب خالي السعرات سواء لم يحلى بالسكر أو تمت تحليته بسكر دايت

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.