اضرار نظام الكيتو دايت “بداية من انخفاض الرغبة الجنسية وحتى انفلونزا الكيتو”

اضرار نظام الكيتو دايت هي ليست أضرار بالمعنى الحرفي ولكنها بعض الآثار الجابية التي يمكن التغلب عليها والاستمرار في طريقك للوزن المثالي والتخسيس

هناك دراسة على 19 ألف شخص اتبعوا كيتو دايت بهدف إنقاص الوزن وكانت نتيجة هؤلاء الأشخاص هي فقدان الوزن بمتوسط 10.2 كيلو حيث أثبتت الدراسة فعالية كيتو دايت في إنقاص الوزن مع التغلب على مضار الكيتو دايت بسهولة

المصدر

لكن كيتو دايت نظام معقد قليلا ويجب تعلمه جيدا قبل البدء به ومعرفة التحاليل الضرورية قبل البدء وأثناء السير على كيتو دايت

مشكلة كيتو دايت في أعراضه الجانبية الكثيرة والتي يجب الحذر منها ومتابعة هذه الأعراض باستمرار لتجنب حدوث ضرر على الجسم

لن أقول أنه يجب المتابعة مع أخصائي تغذية لإتباعه “يفضل ذلك” لكن كن على حذر من اضرار نظام الكيتو دايت

نظام الكيتو دايت انتشر في السنوات الأخيرة خاصة لإنقاص الوزن مما دفع الكثيرون لإتباعه وبالتالي البحث عن اضرار نظام الكيتو دايت وها أنا هنا للإجابة بكل حيادية وبالاستشهاد بأحدث الأبحاث العلمية والخبرة العملية مع الكثير من عملائي

وحتى تكون المعلومات المقدمة في الموقع متكاملة أعرض عليكم بعض المقالات التي قد ترغب في قراءتها عن الكيتو

لمعرفة المزيد عن الكيتو من مقالنا الشامل والمدعم بالدراسات بالضغط على الرابط التالي:

كل ما تريد معرفته عن كيتو دايت “للمبتدئين”

وأيضا تكلمنا في مقال آخر عن رجيم اتكنز المشابه للكيتو يمكنك الضغط على الرابط التالي لقراءة المقال:

حمية اتكنز “رجيم دشتي” مراحله وطريقة اتباعه

وهنا مقال آخر عن كمية الوزن المحتملة التي ستفقدها أثناء اتباع كيتو دايت

رجيم الكيتو كم ينزل ومتى تظهر نتائج الكيتو دايت

اهم علامات الدخول في الكيتو في المقال التالي:

10 علامات تخبرك بالدخول في الكيتو

ثبات الوزن في كيتو دايت وطرق التغلب عليه في المقال التالي:

اسباب ثبات الوزن على كيتو دايت وطرق بسيطة لحلها

 

1. اضرار نظام الكيتو دايت على الرغبة الجنسية

ربما صدمت بهذا ولكن دعني أطمئنك ونناقش الاعراض الجانبية للكيتو دايت على الرغبة الجنسية

تناولت وسائل الإعلام العالمية اضرار نظام الكيتو دايت على الرغبة الجنسية ومنها جريدة الاندبندنت البريطانية

في بداية الدخول في الكيتو دايت يتعرض معظم الأشخاص لأعراض انسحاب الكربوهيدرات وربما قد يصاب البعض بانفلونزا الكيتو

لاحظت الدكتورة  Dr. Nancy P. Rahnama طبيبة السمنة والأمراض الباطنية في كاليفورنيا وجود شكوى من ضعف الرغبة الجنسية لدي المترددين عليها من الأشخاص الجدد في إتباع الكيتو دايت

لكن وجد معظم الأشخاص انتهاء هذه الأعراض بعد تكيف الجسم مع الحمية الكيتونية مع زوال أعراض الدخول في الكيتو

بل وجد الأشخاص المتبعين للكيتو دايت تحسن في القوة والرغبة الجنسية بعد فترة من إتباع كيتو دايت

وترجح الدكتورة نانسي ذلك إلى خفض الوزن ونسبة الدهون في الجسم مما يحسن من وظائف الجسم بصفة عامة

على الرغم من هذا فإن الأمر يحتاج المزيد من الدراسة والبحث لفهم اضرار نظام الكيتو دايت على الرغبة والقدرة الجنسية

 

2. كثرة التبول

كثرة التبول من اضرار الكيتوجينيك دايت الشائعة والتي لا مفر منها

عند بداية الدخول في كيتو دايت يبدأ الجسم في استخدام الجليكوجين “الطاقة أو السكر” المخزن في الكبد والعضلات

نتيجة عدم تناول الكربوهيدرات “النشويات والسكريات”

“عند تناول الكربوهيدرات يحدث زيادة في سكر الدم نتيجة لذلك يقوم الجسم بإفراز الأنسولين ليخزن السكر الزائد عن الحاجة لجليكوجين في الكبد والعضلات وعند امتلاء مخازن الجليكوجين يخزن السكر الزائد في صورة دهون”

يقوم الجسم بتخزين الماء مع الجليكوجين وعند استخدام الجليكوجين يقوم الجسم بالتخلص من الماء المخزن مع الجليكوجين

 

إلى جانب التخلص من الماء المخزن مع الجليكوجين تحدث كثرة التبول نتيجة الدخول في الحالة الكيتوزية وهي من علامات الدخول في الكيتو

عملية تكسير الدهون ينتج عنها انطلاق الكيتونات في الدم ما يدفع الجسم لكثرة التبول للتخلص من تلك الكيتونات

 

3. التعب والإرهاق من الاعراض الجانبية للكيتو دايت

التعب والإرهاق وآلام العضلات والدوخة والغثيان والرغبة في النوم اعراض شهيرة للدخول في كيتو دايت

كل هذه النقاط هي نتيجة طبيعية لكثرة التبول وما يسببه من فقد الأملاح المعدنية وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم والمغنسيوم

وهذا ما دفع خبراء الكيتو من حث متبعيه على زيادة استهلاك الصوديوم “ملح الطعام” والبوتاسيوم والمنجنيز

خاصة أن ملح البوتاسيوم أكثر الأطعمة الغنية به هي الموز والتمر ومنتجات الألبان والبطاطس والبطاطا على الرغم من احتواء أطعمة مسموحة في الكيتو عليه كالسبانخ لكن في الغالب معظمنا قبل الدخول في الكيتو يتناول الفاكهة بشكل يومي ولا يتناول السبانخ بشكل يومي

أيضا المنجنيز مصدره الأساسي في الطعام هي الحبوب الكاملة وبالتالي هي ممنوعة في كيتو دايت

للتغلب على التعب المصاحب للدخول في الكيتو

• يجب زيادة استهلاك ملح الطعام الغني بالصوديوم مع استخدام مكملات البوتاسيوم والمغنسيوم
• هناك بعض أنواع ملح الطعام غنية بالصوديوم والبوتاسيوم مثل ملح طعام ابن النفيس وملح طعام دكتور سولت والذي يمدك بالصوديوم والبوتاسيوم ويغنيك عن شراء مكملات البوتاسيوم
• تناول مكملات المغنسيوم لتفادي التعرض لأعراض نقص المغنسيوم في الجسم

 

4. اضرار الكيتو دايت على الكلى

هناك دراسة نشرت في مجلة طب أعصاب الأطفال على عدد 195 من الأطفال الذي أتبعوا كيتو دايت بغرض علاج الصرع

وجدت الدراسة 13 طفل من ضمن ال195 أصيبوا بحصى الكلى

المصدر

 

كثرة التبول قد تؤدي إلى الجفاف ما يؤدي لحدوث ما نسميه اضرار الكيتو على الكلى

الجفاف له أضرار كثيرة على الجسم وخاصة على الكلى والذي من الممكن أن يؤدي لتكون الحصى بالكلى

أيضا تناول اللحوم المصنعة الغنية بالدهون الغير صحية قد يكون له أثر ضار على الكلى وهذا ليس خاص بمتبعي الكيتو ولكنه ضرر عام لمتناولي مثل هذه الأطعمة

لكن تناول الأطعمة الصحية مع شرب الكثير من الماء والاحتفاظ برطوبة الجسم يجنبك اضرار الكيتو دايت على الكلى

 

5. اضرار الكيتو دايت على الكبد

حدوث جفاف للجسم مع فقد الأملاح المعدنية في بداية كيتو دايت قد يكون له أضرار على الكبد

وبالتالي الحرص الدائم على شرب الماء يجنبك اضرار الكيتو دايت على الكبد

المصدر

 

6. انخفاض سكر الدم

عادة ما يشعر به من يتناولون كميات كبيرة من السكريات والنشويات قبل الدخول في الكيتو

ولكنه من الآثار الجانبية الجيدة للكيتو خاصة من يعانون من مقاومة الأنسولين ومرضى السكر من النوع الثاني

يعتبر انخفاض سكر الدم من اضرار نظام الكيتو المؤقتة والتي تزول سريعا بتعود الجسم على عدم تناول الكربوهيدرات

 

هنا يجب التنبيه على مرضى السكر المتبعين للكيتو

يجب مراجعة طبيبك قبل البدء في كيتو دايت وتعديل جرعات أدوية السكر حتى لا تصاب بانخفاض سكر الدم

إذا شعر مريض السكر بأعراض انخفاض السكر “يفضل قياسه بأجهزة قياس السكر المنزلية للتأكد من ذلك” يجب تناول سكريات “ماء + 3 ملاعق سكر مائدة” فورا ومتابعة قياس نسبة السكر بالدم كل نصف ساعة حتى وصول النسبة للمعدل الطبيعي ثم الرجوع لطبيبك فورا لتعديل جرعات الأدوية

 

7. عدم التركيز أشهر الاعراض الجانبية للكيتو دايت في بدايته
   

المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم هو الكربوهيدرات وعند تحويل هذا المصدر إلى الدهون في حالة كيتو دايت يظهر أعراض الانسحاب وعدم التركيز نتيجة قلة تناول النشويات

لكن يختفي هذا العرض عند الاستمرار على النظام بل أفاد الكثير من متبعي الكيتو أنهم أحسوا بزيادة التركيز بعد فترة من الاستمرار علي كيتو دايت

حل مشكلة ضعف التركيز في بداية الكيتو

• قد يفيدك شرب الشاي “الشاي الأسود العادي” في التغلب على قلة التركيز لاحتوائه على مواد تزيد من التركيز

 

8. الإحساس بالرغبة القوية لتناول السكر

تعتبر الرغبة في تناول السكر من الاعراض الجانبية للكيتو دايت هذا الإحساس هو استغاثة من الجسم لاحتياجه إلى السكر

يظهر هذا العرض في أول أيام الالتزام بالكيتو وقد يستمر هذا العرض لعدة أسابيع

إذا تحملت هذا العرض واستطعت التغلب عليه يمكن التحكم في شهيتك بعد ذلك حتى بعد الخروج من كيتو دايت

 

9. انخفاض الأداء أثناء التمرين من اضرار كيتوجينيك دايت

الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة غير مفيد للرياضيين أو ممارسي الرياضة من حيث تحسين الأداء

يعتبر إتباع كيتو دايت عائق بالنسبة لممارسي الرياضة

وبالتالي كيتو دايت ليس الحل الأمثل لمن يريد زيادة العضلات أو الرياضيين بصفة عامة

ولذلك أنصح بتقليل الحمل التدريبي للرياضيين في بداية الدخول في كيتو دايت

 

10. الإمساك من أشهر اضرار الكيتو دايت

من المعروف أن كيتو دايت هو نظام لتحسين الصحة العامة للجسم لكن جسم الإنسان مصمم أن يهضم ثلاث مغذيات كبرى وهي الدهون والكارب والبروتين

عند الدخول في كيتو دايت تبدأ في منع أحد هذه العناصر الكبرى وهو الكربوهيدرات

منع الكربوهيدرات فجأة يصيب الجهاز الهضمي بالتوتر ويأخذ الجهاز الهضمي فترة حتى يتكيف مع هضم كميات كبيرة من الدهون

تناول 20 – 50 جرام من الكربوهيدرات هو أقل كثيرا من الكمية الموصى بها من منظمات الصحة والتي توصي بتناول 225-325 جرام من الكربوهيدرات يوميا لمن هم احتياجاتهم 2000 سعر

وهذه الكمية من الكربوهيدرات ستمدك باحتياجاتك من الألياف وبالتالي عدم تناول القدر الكافي وإن كنت تتبع نظام غذائي متوازن ستصاب بالإمساك

علاج الإمساك في الكيتو :

• شرب المزيد من الماء
• زيادة الحركة وخاصة بعد تناول الطعام
• تدريب الأمعاء عن طريق تثبيت ميعاد التبرز
• تناول الدهون والبروتين من مصادر طبيعية صحية والابتعاد عن الأطعمة المصنعة
• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية أو تناول مكملات الألياف

إذا لم تتحسن حالتك يمكنك الخروج من الكيتو بزيادة كمية الكربوهيدرات تدريجيا أو استشارة طبيبك

11. الإسهال

عند تناول الكثير من الدهون وهو من أساسيات نظام كيتو دايت قد لا يستطيع الجسم التكيف مع كل هذه الكمية وهضمها حيث يصدم الجسم من هذه الكميات في البداية

عند دخول الدهون الغير مهضومة إلى الأمعاء الدقيقة والقولون يضطر الجسم لسحب المزيد من الماء للمساعدة في تمرير هذه الكمية من الدهون الغير مهضومة مما يؤدي لحدوث إسهال مائي

 

أيضا بما أن السكر ممنوع في كيتو دايت فيلجأ الكثيرون للاستعانة بالمحليات الصناعية والتي قد يكون بعض أنواعها مسبب للإسهال مثل “sorbitol, maltitol, and xylitol”

 

علاج الاسهال في الكيتو :

• كما هو الحال في علاج الامساك في الكيتو فإن تناول كمية كافية من الألياف سيكون مفيد في علاج الاسهال في الكيتو
• الامتناع عن تناول منتجات الألبان والتي قد تكون مسببة لإضرابات الجهاز الهضمي
• الخروج من الكيتو لفترة قد يساعدك

يجب شرب كميات مناسبة من الماء حتى لا يحدث جفاف مع زيادة خروج الماء أثناء التبرز

 

12. زيادة معدل ضربات القلب أحد اضرار الكيتو دايت الشائعة

يصاب الكثيرون بخفقان القلب “زيادة معدل ضربات القلب” خاصة في بداية كيتو دايت وهي زيادة ليست كبيرة ولكن قد تسبب قلق للكثيرين

عادة ما يحدث خفقان القلب لمرضى انخفاض ضغط الدم

أحد زوار الموقع أرسل إلينا أنه بدأ كيتو دايت منذ أسبوع ويعاني من زيادة معدل ضربات القلب

أسباب زيادة معدل ضربات القلب المصاحب للكيتو دايت:

• خلل في مستوى الأملاح بالدم
• الجفاف أو فقد الجسم لكمية من الماء وبالتالي زيادة لزوجة الدم نتيجة انخفاض كمية الماء

حل مشكلة خفقان القلب في بداية كيتو دايت:

• زيادة استهلاك ملح الطعام
• شرب كميات مناسبة من الماء
• الحصول على الاحتياجات اليومية من المعادن وخاصة البوتاسيوم والمغنسيوم وهي شائعة النقص في كيتو دايت وغالبا ما أنصح بتناولها في صورة مكملات لتعويض تلك النقص

المصابون بمرض ارتفاع ضغط الدم

يجب أن يتوخوا الحذر عند إتباع كيتو دايت حيث أن منع أو تقليل تناول الكربوهيدرات سيؤدي لانخفاض ضغط الدم بصورة طبيعية

ومع تناول أدوية علاج ضغط الدم المرتفع بنفس التركيزات يمكن أن يؤدي لانخفاض شديد في ضغط الدم وبالتالي يجب الرجوع لطبيبك قبل الدخول في الكيتو

13. الشد العضلي

وهو أيضا نتيجة نقص الأملاح المعدنية والجفاف

نقص أملاح الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم أشهر العناصر التي يؤدي نقصها لوجود ما يعرف بالشد العضلي أو التشنجات العضلية

وأيضا العلاج الأساسي هو شرب الماء بشكل كافى والحصول على الاحتياجات اليومية من الأملاح المعدنية

 

14. الأرق

غالبا ما يصاب متبعي كيتو دايت بالأرق وصعوبة النوم وذلك لتعرضهم لنقص عنصر المغنسيوم والذي تكلمت عنه أكثر من مرة سابقا ولذلك أنصحك بتناول مكملات أو أدوية المغنسيوم بتركيز 400 مليجرام قبل النوم

أيضا تناول وجبة خفيفة من أطعمة الكيتو قبل موعد نومك بساعة قد يساعد في النوم بشكل جيد

 

15. الرائحة الغير جيدة للفم

رائحة طلاء الأظافر أو الأسيتون أو رائحة الفاكهة الفاسدة وهي من علامات الدخول في الكيتو

تظهر هذه الرائحة في بداية الدخول في الكيتو وتستمر من أسبوع لأسبوعين

هذه الرائحة هي نفس الرائحة التي تظهر في آخر ساعات صيام رمضان أو الصيام المتقطع

والسبب الآخر لهذه الرائحة هو زيادة لزوجة اللعاب الموجود بالفم نتيجة الجفاف

ولحل تلك المشكلة :

• الاهتمام بنظافة الأسنان
• تناول الأطعمة والمشروبات ذات النكهات القوية والمسموح بها في كيتو دايت مثل البقدونس والنعناع سواء مشروب أو مضغ أوراقه
• زيادة شرب الماء والسوائل

 

أخيرا لا يوجد اضرار لنظام الكيتو دايت على الأصحاء وكل الأبحاث تثبت فوائد إتباع كيتو دايت

ولكن كل الدراسات والأبحاث التي بحثت فوائد واضرار نظام الكيتو دايت كانت لفترات قصيرة لا تتعدى عام من إتباعه وذلك نظرا لصعوبة الالتزام به لمدة طويلة وعدم وجود متبعين كثر له لأكثر من عام وبالتالي عدم وجود دراسات على المدى الطويل

إذا يمكنك إتباعه لمدة لا تزيد عن عام واستبداله بعد ذلك بأنظمة التغذية منخفضة الكربوهيدرات أو ما نسميها لو كارب “low carb” واختيار الكربوهيدرات المعقدة الصحية بطيئة الهضم هذا على الرغم من وجود تجارب لأشخاص إتبعو كيتو دايت لثلاث سنوات دون مشاكل صحية ولكن هذه تجارب فردية غير مبنية على دراسات ولا يمكنني النصح بشيء غير مثبت علميا