لماذا لا ينزل وزني مع الصيام المتقطع ؟ أهم الأسباب وأفضل الحلول العملية

لماذا لا ينزل وزني مع الصيام المتقطع ؟ سؤال متكرر للكثير ممن اتبعوا هذا النظام

بل البعض الآخر يقول زاد وزني مع الصيام المتقطع والبعض الآخر يقول وزني ثابت مع الصيام المتقطع

فنظام الصيام المتقطع اشتهر بقدرته على حرق الدهون ونزول الوزن ولكن هل يحدث هذا مع كل متبعيه!

بالتأكيد لا يحدث وهذا ما سأتناوله في هذا المقال بشكل مبسط مع طرق حل مشكلة ثبات الوزن في الصيام المتقطع

 

لماذا لا ينزل وزني مع الصيام المتقطع ؟

أكرر دائما في مقالاتي حول هذا النظام أن الهدف من النظام هو تقليل ما يدخل جسمك من أكل

وهنا المشكلة أن البعض يعتمد على تطبيقه للنظام دون الاهتمام بأنواع وكميات الأكل وهي الأساس في عملية حرق الدهون والتخسيس

بشكل مبسط لكي يبدأ الجسم في حرق الدهون والتخلص منها يجب أن تأكل أقل مما يحتاج جسمك من طعام

وبشكل علمي أكثر يحتاج الجسم لعدد معين من السعرات الحرارية لكي يقوم بالوظائف الحيوية بجانب النشاط البدني

وهو ما يعرف باحتياجات الجسم من السعرات الحرارية

ويمكنك معرفته بأي من حاسبات الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية المنتشرة على الانترنت

والتي تعتمد على العمر والجنس والطول والوزن ومعدل النشاط البدني

فإن أدخلت جسمك سعرات حرارية أقل مما تحتاج يقوم الجسم بتعويض الفارق من الدهون المخزنة

وإن تساوى ما تأكل من سعرات مع ما تحتاجه وقتها لا يحتاج الجسم لحرق أي من الدهون المخزنة

بل أفاد البعض وقال يقول زاد وزني مع الصيام المتقطع وهذا نتيجة تناوله لطعام به سعرات أكثر مما يحتاج لذلك قام الجسم بتخزين الفرق في شكل دهون

ولكي نفهم الموضوع أكثر أعطيك هذا المثال إن كنت تحتاج يوميا 100 ريال كمصاريف شخصية

وكان دخلك اليومي 120 ريال ستقوم بادخار الفارق أما إن كان دخل 100 ريال فلن تزيد مدخراتك

أما إذا وصل دخلك اليومي ل60 ريال ستقوم بتعويض الفرق من مدخراتك

النقود هنا هي السعرات الحرارية والمصاريف اليومية هي احتياجاتك من السعرات إذا تساوا ثبت الوزن

 

حل مشكلة ثبات الوزن في الصيام المتقطع

هناك جزئين لحل مشكلة ثبات الوزن في الصيام المتقطع

الأول زيادة احتياجاتك من السعرات والثاني هو تقليل ما يدخل جسمك من سعرات وبالتالي دفع الجسم لحرق الدهون

والنقاط التالية سوف تساعدك على حل مشكلة ثبات الوزن في الصيام المتقطع وكلها حول النقطتين السابقتين

 

زيادة معدل النشاط اليومي

فاحتياجات الجسم من السعرات ينقسم إلى جزء شبه ثابت وهو ما يحتاجه الجسم للقيام بالوظائف الحيوية

مثل التنفس والنظر وعمل أجهزة الجسم بشكل عام

الجزء الثاني هو المتغير وهو الحاجة للسعرات للقيام بالنشاط البدني اليومي وهو ما يمكننا التحكم به

ولا أقصد التمرين فقط بالنشاط البدني ولكن زيادة معدل حركتك اليومية بشكل عام

والتمرين بالتأكيد هو جزء مهم من النشاط البدني ولكن مهما كان تمرينك فهو ساعات محدودة فقط أسبوعيا

ولكن يمكن زيادة معدل الحركة عن طريق تغيير نمط حياتك بشكل عام

كأن يكون المشي مثلا شيء أساسي في يومك كالذهاب للعمل مشي بدل من السيارة أو حتى جزء من المسافة

فأنا كنت امارس رياضة المشي ثلاثة أيام لمدة نصف ساعة على الأكثر أسبوعيا

ولكن قمت بعدم ركوب سيارتي أثناء التوجه يوميا لمكتبي والنتيجة أمشي أضعاف ما كنت أمشي سابقا

أيضا أقوم بغسل سيارتي بنفسي وأعتبر هذا نوع من التمرين

ويمكن لربات البيوت أيضا عمل هذا عن طريق القيام بأعمال المنزل بنفسها

واختيار الطرق التي تستدعي مجهود بدني أكبر

كأن تستخدمي المكنسة اليدوية بدلا من الكهربية أو تصعدي السلم بدلا من السلم الكهربي أو الأسانسير

وكل هذه الأنشطة تستلزم المزيد من السعرات وبالتالي زيادة الفارق بين ما تأكل وما يحتاجه جسمك

إلى جانب هذا سيزيد قدرتك على التحمل وتتحسن صحتك وتزيد لياقتك البدنية

 

تقليل ما يدخل جسمك من سعرات يوميا

ويمكنك تقليل السعرات في طعامك عن طريق إما تقليل كمية الأكل أو اختيار الأطعمة منخفضة السعرات

وهو ما يقوم به الصيام المتقطع بشكل جزئي

حيث يعتمد الصيام المتقطع على تقليل عدد الوجبات التي تأكلها يوميا

ولكن إذا قللت عدد الوجبات وفي نفس الوقت اخترت أطعمة عالية السعرات لن تجد نتيجة

بشكل بسيط تتناول يوميا ثلاثة وجبات تحتوي الواحدة على 700 سعر واحتياجاتك من السعرات 2100 سعر أي وزنك ثابت

فإن تخطيت أحد هذه الوجبات وتناولت وجبتين فقط بنفس المحتوى من السعرات سوف ينزل وزنك

ولكن إذا تناولت وجبتين تحتوي كل منهم على 1500 سعر سوف يزيد وزنك

وإذا كان محتوى الوجبتين من سعرات 2100 سعر سوف يثبت وزنك

وهذه الجزئية هي سبب من يقولون وزني ثابت مع الصيام المتقطع أو زاد وزني مع الصيام المتقطع

وربما يعتقد البعض أن وجبة واحدة تحتوي على 1500 سعر أمر غير وارد

أقول له أن وجبة واحدة من مكدونالد أو كنتاكي من الممكن أن تتخطى هذا الرقم

لذلك اختر الأكل قليل السعرات فلك أن تتخيل الفرق بين البطاطس المسلوقة والشيبسي المحمرة في الزيت

100 جرام من البطاطس المسلوقة يحتوي على حوالي 80 سعر حراري

بينما 100 جرام من الشيبسي يحتوي على حوالي 500 سعر حراري

والأمثلة كثيرة لذلك اختر طريقة الطهي الأفضل لطعامك

كتناول الدجاج المشوي بدلا من المقلي بالزيت وهكذا مع كل اللحوم والأسماك

 

استخدم السكر الدايت بدلا من السكر الأبيض والعسل

وهذه النقطة خاصة بمن يستهلكون كميات كبيرة من السكر خاصة في مشروباتهم

فإذا افترضنا أنك تشرب خمس مشروبات يومية مستخدم ثلاثة ملاعق من السكر بهم أي 15 ملعقة يومية

أي حوالي 240 سعر من السكر الأبيض فقط أي ما يعادل السعرات الحرارية في 100 جرام من الخبز أي حوالي رغيفين كاملين

وينطبق هذا على العسل الأبيض مع فارق القيمة الغذائية بين السكر والعسل مع تساوي السعرات بينهم

 

تناول الفاكهة باعتدال

يظن الكثيرون أنه يمكن تناول الفاكهة بأي كمية ولكنها تحتوي على السعرات كأي طعام

أعطيك مثال على فاكهة يأكلها معظمنا دون حساب وهي التفاح

بالرغم من القيمة الغذائية الجيدة للتفاح إلا أن ثلاثة تفاحات متوسطة الحجم بهم 284 سعر حراري

فما بالك إن تناولت معهم فاكهة من نوع آخر

هنا أعني أنه من الممكن أن تأكل طبق من الفاكهة به سعرات تتخطى وجبة من الدجاج والأرز

في حين تظن أنك لم تتناول طعام بل وتعد وجبة كامل لتتناولها أو تأكل هذه الكمية بعد وجبة

لذلك يكفيك ثمرتين من الفاكهة يوميا أو ما يعادل كوب من الفاكهة كالفراولة أو التوت

 

استخدم تطبيقات حساب سعرات الطعام

قد يعتبرها البعض صعبة الاستخدام ولكن كل ما ستحتاج إليه هو تحميل التطبيق وشراء ميزان مطبخ

وتقوم بإدخال بياناتك للطبيق ومن ثم يحسب لك احتياجاتك من السعرات

مع إضافة رغبتك بفقد الوزن وتحديد كمية الوزن التي ترغب بها أسبوعيا

وأرشح لك تطبيق chronometer حيث يقوم بحساب القيمة الغذائية كاملة

كالسعرات والبروتين والكارب والدهون بالإضافة للفيتامينات والمعادن والألياف وحتى الكافيين والأوميجا 3

فقط انقر على اسم التطبيق وستتوجه للموقع الخاص به أو ابحث عنه على متجر جوجل أو أبل

 

اتبع أحد الأنظمة المعدة مسبقا

بالرغم من وجود فروق شخصية تبنى عليها الأنظمة الغذائية إلا أن تناولك للطعام بعشوائية سيكون أكثر ضررا

لذلك قمت بإعداد الكثير من الأنظمة الغذائية هنا في الموقع بهدف إرشادك للطريقة الصحيحة لإعداد برنامج غذائي متكامل

وأرشح لك هذه الأنظمة

نظام الصيام المتقطع لوزن ٨٠ كيلو وحتى ١٠٠ كيلو وهو محسوب القيمة الغذائية كاملة مع شرح طريقة تعديله وبدائل للأكل 

نظام غذائي للتنحيف بشكل صحي أيضا محسوب القيمة الغذائية ولكن يحتوي على أربعة وجبات بدلا من وجبتين في النظام السابق

 

خلاصة لماذا لا ينزل وزني مع الصيام المتقطع ؟

تتناول الكثير من الطعام أو تختار الأكل عالي السعرات ولا تبذل مجهود يومي كبير

والحل هو فعل عكس هذا بتناول طعام أقل في الكمية والسعرات وزيادة حركتك اليومية

وإن كان اتباعك للصيام المتقطع يزيد شهيتك للأكل ولا تستطيع السيطرة فتوقف عنه وابحث عن نظام أخر

فكل الأنظمة الغذائية لها فوائدها والأهم هو ملائمتها لطبيعة حياتك ووصولك لهدفك