لياقة.كوم طريقك لحياة صحية أفضل
التخسيس و خساره الوزن و حرق الدهون و …. هي مصطلحات متعددة لشيء واحد
وهو هدف لكثير جدا من الناس ، فللأسف أحد مشاكل الحضارة الحديثة هي قلة الجهد البدني و الطعام الغير مغذي fast food
فهذا المقال سوف نعطيك ٥ نصائح ذهبيه للتخسيس و خسارة الوزن
نصيحة رقم ١ للتخسيس و خساره الوزن : حساب السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي ما يستهلكه الجسم يوميا لكافة وظائفه و يتم حسابه بوحده الكالوري او كيلو كالوري Calorie
وظائف الجسم تنقسم ل :
أ وظائف اساسية او ما يعرف بالBMR
مثل الهضم و التنفس و غيرها من الوظائف اللارادية المستمرة علي مدار اليوم
ب- حركه الجسم الاضافيه من حركه ، تمرين ،….
الاجمالي هو ما يعرف. ب الTdee و هو الرقم الأهم في خطوه حساب الدايت و يختلف تبعا لسنك و طولك ووزنك و جهدك ،…. وعوامل أخري كثيره
يمكن حساب الtdee بعده طرق و معادلات لكن أنصح بأتباع الطريقة الموجودة هنا ( لينك )
لكي تخس و يقل وزنك يجب أن تقلل من سعراتك و كي تزيد يجب أن تزيد من سعراتك
الكيلو جرام من الدهن يقدر ب ٧٠٠٠ سعر حراري
نصيحه رقم ٣ للتخسيس : المجهود البدني
الجسم يستهلك مجهودا للحركة ولا يدري أهذا في التمرين أم خارجه فكل حركة تتطلب جهد
حركه الجسم و جهده خارج التمرين يسمى بالNeat
و غالب متخصصي الرياضة الحديثة يفضلون زياده الNeat عن الجهد المبذول في التمرين
لنشرح سبب ذلك سننقل لكم كلام باڤل تسولين مدرب روسي لرياضة الكيتل بل Kettle bell “” لتنظر في صور العائلة القديمة و أنظر هل ستري شخص سمين ؟
فالواقع فرصة ضعيفة جدا ، لأن الناس كانوا قديما يبذلون كثيرا من المجهود الحركي في الحياة اليومية ولم يكونوا يعملون علي المكاتب جالسين اغلب الوقت
فأيمها سوف يؤثر أكتر ساعة تدريب يومية أم المجهود البدني طوال اليوم
و عليه يمكننا بدلا من من إهلاك الجسد علي المشاية او العجلة في النادي الرياضي ساعة يوميا
يمكننا أن نزيد من الحرق بخطوات بسيطة فبدلا من الصعود في المصعد أستخدم السلالم ، بدلا من ركوب السيارة استخدم الدراجه الهوائية أو امشي قليلا ،… و هكذا
نصيحه رقم ٤ للتخسيس النوم الصحي
ينصح الإنسان بالنوم مده ٦ ل٨ ساعات يوميا خلال الليل
أثبتت عدة دراسات العلاقة بين النوم الجيد و خسارة الدهون
ربما لتأثيره علي الشهية أو هرمون الGh ، فنوم أفضل يساوي جسد أفضل
النوم ليلا افضل من النوم نهارا لان المخ ينتج ماده تدعي بالميلاتونين melatonin
عند اختفاء نور الشمس الفاتح التي تساعد علي النوم والاسترخاء
إحدي مشاكل الحضارة الحديثة هي وجود الجوالات والأجهزة المنزلية الحديثه التي تنتج ضوء مقارب لضوء الشمس مما يقل إنتاج الميلاتونين ويقلل من كفاءة النوم
ننصحك أن تستخدم برامج تعديل أضاءه الهاتف المعروفة بأسم blue light filters المتوفره علي جوجل بلاي لتعديل إضاءة هاتفك
ننصحك أيضا أن تقلل من أستهلاك الكافيين ليلا
ننصحك أيضا بممارسه الرياضة بعيدا عن وقت النوم بعدة ساعات
نصيحه رقم ٥ للتخسيس: التوقعات المنطقية
هل يبدو هذا مألوفا لك ؟تبدأ دايت قاسي فتحقق نتائج قوية لكن لا ترضيك فتستلتم و تفقد الأمل و تزيد بالوزن مجددا !
في الواقع هذه قصة مكررة لكثير من البشر
ننصح دائما باتباع نظرية الدايت مارثون ليس سباق ، بأن تحرص علي خسارة الوزن بمعدل ثابت بطئ ولكن مستمر
ننصح بخسارة 0.5 ل 1 ٪ من وزنك أسبوعيا
او طريقه أخري بتحقيق عجز في سعراتك بمقدار 10 ل 20٪ فقط عند التخسيس
إذا اتبعت هذه الخطوات البسيطة ستصل لجسم مثالي بأقل مشاكل صحية ودون ملل أو توقف
