هل يمكن شرب الماء في الصيام المتقطع ؟ تعرف على الإجابة بشكل علمي

هل يمكن شرب الماء في الصيام المتقطع أحد الأسئلة المنتشرة حول الصيام المتقطع

فالصيام المتقطع أحد أشهر الأنظمة الغذائية حيث اكتسب شهرته بسبب قدرته على التخسيس وحرق الدهون

ويعد نظام الصيام المتقطع طريقة لتنظيم مواعيد تناول الطعام وليس نظام غذائي في حد ذاته كباقي الأنظمة الغذائي كالكيتو دايت

حيث يسمح فيه بتناول كل أنواع الطعام وذلك أثناء فترة تناول الطعام ولا يسمح بتناول أي أكل أثناء فترة الصيام

 

هل يمكن شرب الماء في الصيام المتقطع ؟

بالطبع يمكنك شرب الماء طوال اليوم في الصيام المتقطع سواء في فترة الصيام أو في فترة تناول الطعام

وشرب الماء هو الفرق الوحيد بين الصيام المتقطع التقليدي وصيام رمضان

فإذا نظرنا في صيام رمضان سنجد امتناعنا عن الطعام والشراب لعدد ساعات قد يتخطى ال16 ساعة

ويصنف علماء التغذية صيام رمضان ضمن أنواع الصيام المتقطع مع تسميته بالصيام الجاف Dry Fasting

 

لماذا يمكن شرب الماء في الصيام المتقطع ؟

لأن الهدف من الصيام المتقطع هو منع دخول أي سعرات حرارية للجسم لفترة لا تقل عن 16 ساعة وهو أقل عدد لساعات الصيام

وبالتأكيد لا يحتوي الماء على أي سعرات حرارية

 

كيف يتم حرق الدهون في الصيام المتقطع وأهمية الماء أثناء الصيام المتقطع؟

عند الامتناع عن تناول الطعام يبدأ الجسم في استخدام الجليكوجين المخزن داخل الكبد والعضلات كمصدر للطاقة

والجليكوجين هو الصورة التي تخزن فيها الكربوهيدرات أو السكريات داخل الجسم

وفي أخر ساعات الصيام يبدأ مخزون الجليكوجين في النفاذ

حينها يتجه الجسم لاستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة كبديل للجليكوجين

وعند تخزين الجسم للجليكوجين يقوم بالاحتفاظ بكمية كبيرة من الماء معه

حيث يستطيع الجسم تخزين 80 جرام من الجليكوجين في الكبد عند الرجال وتقل هذه الكمية عند النساء حيث تصل إلى 70 جرام فقط

بالإضافة لتخزين أضعاف هذه الكمية في العضلات حيث تصل ل400 جرام لدى الرجال و300 جرام لدى النساء

ولكي تخزن هذه الكميات بالجسم يقابلها تخزين كمية أكبر من الماء

وتصل هذه الكمية من ضعفين إلى أربعة أضعاف كمية الجيكوجين أي لتخزين جرام من الجليكوجين في الجسم يقابله تخزين 2-4 جرام من الماء

وهو ما يفسر زيادة عدد مرات التبول في بداية اتباع أي نظام غذائي منخفض السعرات

وتتضح هنا أهمية شرب الماء لتعويض هذه الكمية التي يفقدها الجسم

 

ما هي كمية الماء التي يجب شربها يوميا ؟

هناك الكثير من الطرق العلمية التي تحدد احتياج الجسم من الماء

ولكن الطريقة التي أفضلها هي عن طريق مراقبة لون البول فاللون الطبيعي للبول هو الأصفر الفاتح كما هو موضح في الصورة بالأعلى

وعند زيادة درجة اللون إلى الأصفر أو الأصفر الداكن أو البرتقالي دل هذا على جفاف الجسم والاحتياج لشرب الماء

فإن ظهر البول بأي من هذه الألوان يجب البدء في شرب كوبين من الماء كل ربع ساعة وحتى التبول وظهور البول باللون الطبيعي أي الشفاف أو الأصفر الفاتح

أما لون البول الشفاف فيدل على زيادة شرب الماء وهو أمر سئ حيث يسبب حمل على الكلى بالإضافة لزيادة خروج الأملاح

ويجب الاهتمام جيدا بمحتوى طعامك من الأملاح المعدنية في فترة تناول الطعام حيث يفقد الجسم كمية كبيرة من الأملاح مع البول

لذلك يجب تعويض فقد تلك الأملاح كالصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور

حيث ستجد كثير من متبعي الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات يلجأون لشرب ماء المخلل الغني بالأملاح أو تناول مكملات الفيتامينات والأملاح المعدنية

 

الخلاصة في هل يمكن شرب الماء في الصيام المتقطع ؟

يمكن شرب الماء في الصيام المتقطع وهناك أيضا الكثير من مشروبات الصيام المتقطع التي يمكن شربها أثناء الصيام يمكنك التعرف عليها من خلال النقر على الرابط باللون الأحمر للانتقال لمقال شامل عن مشروبات الصيام المتقط المسموحة والممنوعة