هل العلكة تفسد الصيام المتقطع ؟ ولماذا ؟

هل العلكة تفسد الصيام المتقطع ؟ سؤال يبحث كثير من متبعي هذا النظام على إجابته لذلك خصصت له هذه المقالة

فالصيام المتقطع أحد الأنظمة التي لاقت إقبال كبير ممن قرروا خسارة ورزنهم

فهو طريقة جيدة لتنظيم مواعيد تناول الطعام وبالتالي تقليل كمية الطعام التي تتناولها يوميا

ويعتبر صيام رمضان أحد أنواع الصيام المتقطع حيث يعرف علميا بالصيام الجاف

والفرق بينهما هو إمكانية شرب الماء والمشروبات خالية السعرات أثناء فترة الصيام

وخصصت مقال مفصل عن مشروبات الصيام المتقطع وكيفية اختيارها يمكنك قراءته بالنقر على الكلمة باللون الأحمر

 

هل العلكة تفسد الصيام المتقطع ؟ ولماذا ؟

تحتوي العلكة الواحدة بشكل عام على حوالي 11 سعر حراري

بينما تحتوي الأنواع خالية السكر على حوالي 6 سعر حراري

لذلك تناول قطعة أو اثنين أثناء الصيام من العلكة خالية السعرات لن يؤثر على صيامك

ولكن تجنب العلكة المضاف لها سكر فقد تصل السعرات الحرارية في بعض الأنواع ل30 سعر

لكن من الأنواع المشهورة في العالم العربي هو اللبان الذكر واللبان الفصوص ويعاملوا معاملة العلكة الخالية من السكر

ويمكنك مضغ ما يوازي قطعتي علكة عادية يوميا أيضا أثناء الصيام

وتعامل العلكة معاملة مشروبات الصيام المتقطع ويمكنك التعرف عليها بالنقر على الكلمة حيث أعرض عشرات المشروبات المسموحة وكيفية اختيارها

 

هل العلكة تسبب الشعور بالشبع ؟

هناك أكثر من دراسة بحثت تأثير مضغ العلكة على الشعور بالجوع

ففي هذه الدراسة الصغيرة وجدوا أن مضغ العلكة لمدة نصف ساعة فقط أثناء الصيام

أدى إلى زيادة الشعور بالشبع واستقرار مستويات الببتيد1 وهو هرمون يقلل الشهية

وفي دراسة أخرى أثبتت أن المضغ قلل الشهية ومحفزات تناول الطعام وهو ما قد يساعد في منع الأكل الاندفاعي

أما هذه الدراسة فتشير إلى أن مضغ العلكة خالية السكر لمدة ساعة كاملة أثناء الصيام

أدى إلى التقليل من الجوع إلى جانب تقليل تناول الطعام في أول وجبة بعد الصيام

لذلك مضغ العلكة خالية السكر (قطعة أو اثنين أثناء الصيام) يساعد على سد الشهية ويسهل الالتزام بالصيام

 

تأثير العلكة على هرمون الأنسولين ولماذا لا تفسد العلكة الصيام المتقطع ؟

الهدف من الصيام هو تقليل تناول الطعام بشكل عام

لكن الهدف الآخر من الصيام هو تقليل إفراز هرمون الأنسولين

فالأنسولين هو الهرمون المسؤول عن نقل السكر من الدم إلى الخلايا

فعدم عدم تناول أي طعام خلال فترة الصيام يكون هرمون الأنسولين في أقل مستوياته

خاصة في أخر ساعات الصيام ووصول الجسم للحالة الكيتوزية

وفي هذه الحالة يعتمد الجسم على الدهون كمصدر للطاقة بدلا من السكر

ويمكنك التعرف على حالة الكيتوزية في الصيام المتقطع بالنقر على الكلمة للتوجه للمقال

ولبيان هل العلكة تفسد الصيام المتقطع ؟

قام العلماء في الدراسة التي ذكرتها حول مضغ العلكة لمدة نصف ساعةأثناء الصيام بقياس مستوى الأنسولين قبل وبعد مضغ العلكة

وكانت نتيجة الدراسة عدم تأثر هرمون الأنسولين بمضغ العلكة

وفي هذه الدراسة على 59 من السيدات مصابين بسكر الحمل مضغوا العلكة بعد تناولهم لوجبة

ووجدت عدم تأثير هرمون الأنسولين أو سكر الدم بالعلكة

 

الخلاصة في هل العلكة تفسد الصيام المتقطع ؟

اختر العلكة خالية السكر ولا تتناول أكثر من قطعتين أثناء الصيام فربما يكون لها تأثير طفيف على الأنسولين ولكن من غير المحتمل أن تفسد الصيام

ولكن إذا كان الهدف من الصيام المتقطع هو خسارة الوزن فإن مضغ العلكة سيساعدك على سد الشهية وتقليل تناول الطعام في الوجبات التالية

وهو أمر جيد بغض النظر عن فساد الصيام المتقطع من عدمه