لياقة.كوم طريقك لحياة صحية أفضل
كم عدد ساعات الصيام المتقطع للنساء سؤال يردده الكثير من النساء اللواتي يردن اتباع هذا النظام
فأقل عدد لساعات الصيام المتقطع في العموم حتى تجني فوائده الطبية هو 16 ساعة
على الرغم من هذا فقد يؤثر عدد ساعات الصيام على النساء بشكل سلبي مقارنة بالرجال لذلك سأناقش هذا بعرض الأدلة والأبحاث العلمية التي أجريت على النساء
ويمكنك الرجوع لمقال الصيام المتقطع للنساء حيث أتناول الفوائد والأضرار بالنقر على الرابط
كم عدد ساعات الصيام المتقطع للنساء مقابل الرجال ؟
يعتقد البعض أن تأثير الصيام المتقطع متساوي على الرجال والنساء
لكن وجدت بعض الدراسات تأثيرات سلبية على بعض النساء خاصة عند اتباعه لفترات طويلة
ففي دراسة قارنت تأثير الصيام المتقطع لمدة ثلاثة أسابيع على مجموعتين من الرجال والنساء
وكانت الدراسة تبحث تأثير النظام على التحكم في مستوى سكر الدم
وأظهرت الدراسة تأثيرات سلبية على النساء التي شاركت في الدراسة من حيث التحكم في مستوى سكر الدم
وعلى عكس الرجال المشاركون في الدراسة الذين لم يتأثر مستوى سكر الدم لديهم
بالرغم من هذا لم تبحث هذه الدراسة أو غيرها تأثيره على الحالة الصحية بعد التوقف عن الصيام
وعلى الجانب الآخر قابلت بعض النساء اللواتي تأثرن سلبيا بالصيام المتقطع من حيث عدم انتظام مواعيد الدورة الشهرية
ويرجح العلماء أن هذه التأثيرات السلبية بسبب قلة تناول الطعام
لذلك أنصح بعدد ساعات صيام أقل وعدد أيام صيام أقل مع الاهتمام باختيار الطعام الصحي في فترة تناول الطعام
وربما يفسر هذا عدم فرض الإسلام لصيام رمضان على المرأة أثناء الدورة الشهرية وهي بمثابة فترة راحة لهن على عكس الرجال المفروض عليهم صيام الشهر كاملا
كم عدد ساعات الصيام المتقطع للنساء ؟
بشكل عام لا يفضل السير على هذا النظام بشكل منتظم ولكن يمكن اتباعه بشكل غير منتظم
أي يطبق النظام ليوم أو يومين أو ثلاثة أيام أسبوعيا بحد أقصى بحيث لا تصومي يومين متتاليين
أما عن عدد ساعات الصيام المتقطع للنساء فلا يوجد دراسات حتى الآن عن هذا
لذلك إذا كنت جديدة بالصيام يمكنك البدء بعدد ساعات صيام أقل كصيام 12 ساعة فقط ثم التدرج بزيادة عدد ساعات الصيام
بعدها يمكنك اتباع أي من طرق الصيام المتقطع مع أفضلية ألا يتخطى عدد أيام الصيام ثلاثة أيام غير متتالية أسبوعيا
حيث يمكنك اتباع نظام صيام 16 ساعة أي بعدد ساعات 16 ساعة في ايوم
ويمكن زيادة عدد ساعات الصيام ل24 ساعة وهو ما يطلق عليه نظام أكل توقف أكل ويفضل عدم تكراره أكثر من مرتين أسبوعيا
الخلاصة
لا يوجد عدد ساعات محدد للنساء ولكن يفضل ألا يتخطى عدد أيام الصيام ثلاثة أيام أسبوعيا
مع مراقبة أي تغيرات تطرأ على صحتك ويفضل استشارة طبيبك لمعرفة إمكانية اتباعك لتلك النظام من عدمه
