فوائد القهوة للرياضيين سواء قبل أو بعد التمرين

فوائد القهوة للرياضيين نعم القهوة مفيدة علي عكس ما يعتقد الكثيرون وخاصة  الرياضيين فعندما أتحدث مع بعض الرياضيين فإني أجد بعضهم يقول لي أنني لا أشرب القهوة ولا الشاي ولا أدخن وهذه معلومة مغلوطة لدي الكثير من الرياضيين من إقرانها مع التدخين ووضعهم في مقام واحد فلا يختلف أحد منا علي أضرار التدخين ولكن علي العكس تماما فإن لها فوائد كثيرة ،وفي هذه المقالة سوف نسرد أهم فوائدها.

 

عليك بشرب القهوة قبل التمرين :

 

نعم القهوة قبل التدريب أقولها لك عن ثقة وهذا لما تحتويه القهوة من منشط طبيعي وهو الكافيين والذي يوجد أيضا في الشاي والشوكولاته ومعظم المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ومكملات قبل التمرين PRE-WORKOUT ولكن أنا أفضل الحصول عليه من القهوة .

لماذا القهوة قبل التمرين؟؟

• في دراسة أجراها فريق المعهد الرياضي الأسترالي وجد أن الكافيين يجعل العضلة تستخدم الدهون كمصدر للطاقة مع الكربوهيدرات ولهذا فوائد كثيرة حيث يساعد علي تحمل فترات أطول من التدريب لتعدد مصادر الطاقة أثناء التدريب
• في الطبيعي تلجأ العضلة لاستخدام السكريات ثم الكربوهيدرات ثم الدهون ،ولذلك كوب واحد كافي ليعطيك هذه الميزة القوية .

فوائد شرب القهوة بعد الرياضة:

منتشر جدا بين الرياضيين شرب كوب قهوة قبل التمرين ب 30-45 دقيقة ولكن هل جربت شرب القهوة بعد التمرين؟

• القهوة بعد التمرين تساعد على إعادة ملئ مخازن الجليكوجين
• القهوة بعد التمرين تساعد على سرعة إزالة مخلفات التمرين من العضلات وتقليل الشعور بالتعب الذي يأتي بعد التمرين نتيجة تراكم حمض اللاكتك وبالتالي زيادة سرعة الاستشفاء العضلي.

اقرأ أيضا:

تمارين الصدر و8 خطوات للحصول على عضلات صدر قوية وبارزة ومتناسقة

 

أهم فوائد القهوة:

• فنجان واحد من القهوة يحتوي علي مقدار حوالي 150 ملجرام من الكافيين والذي يساعد علي زيادة ضخ الدم للعضلات وبالتالي تقليل الشعور بالتعب وتحسين أداء التمارين وزيادة التركيز وسرعة الاستشفاء .
• في 39 دراسة تم نشرها عن فوائد القهوة أثبتت هذه الدراسات أن أداء الرياضيين الذين تناولوا كوب واحد تحسن أدائهم بنسبة 12.5%
• في دراسات أخري وجد أن تناول كوبين تحسن الأداء علي المدى الطويل كما هو الحال في ركوب الدراجات لمسافات طويلة أو رياضة السباحة .
• في دراسات أيضا وجد أن تناول القهوة يعطي الرياضيين قدرة أكبر علي الاستمرار في التمرين بمقدار الثلث.
• ورغم كل هذه الفوائد لابد وأن تتوقف عن شرب القهوة وكل منتجات الكافيين قبل ميعاد نومك ب6 ساعات حتي لا تصاب بالأرق.

فوائد أخري للقهوة:

• القهوة بها مجموعة لا باس بها من الفيتامينات ومقدار لا بأس به أيضا من الكالسيوم .
• القهوة تحتوي علي مضادات الأكسدة
• القهوة تستخدم في انقاص الوزن لأنها تزيد من الميتابوليزم أو الحرق وبالتالي زيادة استخدام الدهون كمصدر للطاقة

 

سلبيات أو أضرار القهوة :

• لا يوجد دراسات تقول أن للقهوة أضرار ولكن القهوة بكميات كبيرة لا تناسب مرضي ارتفاع ضغط الدم وهذا مثلها مثل مأكولات كثيرة ممنوعون منها هؤلاء المرضى ولكن كوب واحد يوميا يسبب ارتفاع ضغط الدم بقدر بسيط ولفترة قليلة.
• أيضا تسبب عسر الهضم ولذلك عليك بشربها بعد تناول الطعام بساعة علي الأقل .
• لا تشربها ومعدتك خالية
• زيادة معدل ضربات القلب
• مدرة للبول
• التوتر

كمية القهوة المناسبة يوميا:

• الجرعة اليومية من الكافيين هي 400ملجم للبالغين أي حوالي 3 فناجين من القهوة يوميا والحد الأقصي 500ملجم ما لم تتناول مشروبات أخري تحتوي على الكافيين
• الشاي الأخضر يحتوي الكوب منه على 20ملجم والشاي العادي يحتوي الكوب على 35 ملجم
• الحد الأقصي 500ملجم ولذلك عند تناول مكملات محتوية على الكافيين مثل حوارق الدهون أو الفات برنر عليك بقراءة مكونات المنتج ولا تتخطي ال500 ملجم من الكافيين لأنه يوجد بعض الشركات توصي بجرعات أكثر تصل ل1000ملجم كافيين هذا بغرض زيادة الأرباح
• الجرعة اليومية للحامل 200ملجم أما الأطفال أقل من 100ملجم

وفي النهاية أوصيك بشرب كوبين من القهوة يوميا علي أن يكون ميعادهم بعد الإفطار وبعد الغداء أو قبل التمرين أو بعد التمرين .