فوائد الصيام المتقطع للنساء تعرفي عليها طبقا للأبحاث العلمية الموثوقة

فوائد الصيام المتقطع للنساء هو موضوع مقالنا حيث أناقش أهم الفوائد معتمدا على أحدث وأدق الدراسات العلمية

فكثير من السيدات تفضل اتباع هذا النظام خاصة بهدف التخسيس

حيث يعد هذا النظام من أسهل الأنظمة في تنفيذه حيث لا يمنع أي من أنواع الأكل ولكن ينظم مواعيد تناوله فقط

 

فوائد الصيام المتقطع للنساء والتي تثبتها الدراسات العلمية

ربما الهدف من المقالة هو إبراز الفوائد لرفع عزيمة النساء للاستمرار على النظام والوصول للهدف الأهم وهو الوزن والشكل المثالي

كثيرا ما أرى هجوم شديد من بعض المدربين وأخصائي التغذية على هذا النظام

وبالرغم من اتفاقي معهم في كثير من النقاط لكن أي نظام غذائي ينتشر ويكون مناسب سوف أشجع تنفيذه

فالهدف الرئيسي للاتباع هذا النظام من جانب السيدات هو التخسيس ولا مانع من جني المزيد من الفوائد بجانب التخسيس فربما يرفع هذا العزيمة

لكن قبل البدء في عرض الفوائد يمكنك الرجوع لمقال الصيام المتقطع للنساء حيث أستعرض كل ما يخص النساء قبل اتباعهم للنظام

والتالي هي أهم فوائد الصيام المتقطع للنساء

 

خفض ضغط الدم

يعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض انتشارا

أجريت دراسة على 12 سيدة وأربعة رجال قاموا باتباع الصيام المتقطع لمدة ثماني أسابيع

وبعد انتهاء مدة الدراسة قام العلماء بمقارنة مستوى ضغط الدم قبل وبعد هذه المدة من الصيام المتقطع

وجائت النتيجة بانخفاض مستوى ضغط الدم لدى المشاركين في الدراسة بنسبة 6%

 

تحسين مستوى الكوليسترول بالدم

الكوليسترول الضار يتسبب تراكمه على جدران الشرايين في زيادة صلابتها والتسبب في ضيقها

ففي نفس الدراسة السابقة تم قياس نسبة الكولسترول الضار (Low density lipoprotein – LDL)بعد الثماني أسابيع من الصيام المتقطع

ومقارنته بنسبته قبل بدء الصيام فوجدوا انخفاضه بنسبة 25%

 

تقليل نسبة الدهون الثلاثية

الدهون الثلاثية Triglyceride يشير ارتفاع مستواها في الدم إلى ضيق الشرايين بسبب تراكمها وغالبا ما يصاحبها ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار

نفس الدراسة التي ذكرتها بحثت مستويات الدهون الثلاثية قبل وبعد الصيام المتقطع

وخلصت الدراسة لانخفاض مستويات الدهون الثلاثية لدى المشاركين في التجربة بنسبة 32%

 

الحماية من مرض السكري من النوع الثاني

أحد الفوائد المحتملة للصيام المتقطع للسيدات هو الحماية من مرض السكر من النوع الثاني

هذه الدراسة أجريت على 100 سيدة تعاني من الوزن الزائد وكانت مدة الدراسة ستة أشهر

طبقت المشاركات نظام الصيام المتقطع

وجائت نتيجة الدراسة بانخفاض مستويات هرمون الأنسولين بالدم بنسبة 29%

وانخفاض مقاومة الأنسولين بمقدار 19% مع ثبات مستويات السكر بالدم

 

وفي هذه الدراسة قارنت بين أنواع الصيام المتقطع وبين الدايت العادي (دايت عجز السعرات)

حيث اتبع مجموعة من المشاركون نظام الصيام المتقطع لمدة 1-3 أيام أسبوعيا وتناولوا الطعام بشكل طبيعي في باقي أيام الأسبوع

ومجموعة أخرى اتبعت نظام صيام اليوم البديل أي تناول وجبة واحدة تحتوي على 25% فقط من احتياجات الجسم من السعرات أي حوالي 500 سعر في اليوم

وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي أي التبديل بين يوم صيام بوجبة واحدة وبين يوم طبيعي

والمجموعة الثالثة اتبعت ما يعرف بدايت السعرات

وكانت نتيجة جميع المشاركين في الدراسة هي انخفاض وزن الجسم

وحماية القلب وانخفاض مستوى الأنسولين ومستوى سكر الدم أيضا

وزيادة حساسية الجسم للأنسولين أي تقليل مقاومة الأنسولين

أي أن هذه الدراسة تشير لإمكانية استخدام الصيام المتقطع كبديل للدايت العادي أو عجز السعرات اليومي والتمتع بنفس الفوائد

 

وفي هذه الدراسة التجميعية التي بحثت في مجموعة من الدراسات التي ناقشت الصيام المتقطع على البشر والحيوانات أيضا

تظهر دور الصيام المتقطع في خفض مستوى الدهون الثلاثة وسكر الدم والكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول النافع

وكلها عوامل تؤدي للإصابة بمرض السكر

 

فوائد أخرى للصيام المتقطع للنساء ولكن تحتاج لمزيد من الدراسات

أظهرت دراسات محدودة تلك الفوائد ولكن ليست مؤكدة بشكل قاطع حتى الآن لذلك هي فوائد محتملة

 

التخسيس أحد أهم فوائد الصيام المتقطع للنساء

يعد هدف التخسيس وحرق الدهون هو الهدف الرئيسي لمعظم متبعي هذا النظام

فهناك العديد من الدراسات التي تشير إلى فعالية الصيام المتقطع في إنقاص الوزن

ولكن هذه الدراسة المميزة تناقش إجمالي معدل تناول الطعام للأشخاص الذين قاموا بصيام لمدة 36 ساعة من كلا الجنسين

فوجدت تناولهم للطعام بكميات أكبر في اليوم التالي للصيام

لكن بالرغم من زيادة الكميات إلا أنهم وجدوا انخفاض في إجمالي السعرات التي استهلكوها بمقدار 1900 سعر

 

تقليل ومحاربة الالتهابات

أظهرت أكثر من دراسة تأثير الصيام المتقطع للنساء في تقليل الالتهابات

ففي هذه الدراسة والتي شارك فيها 29 سيدة و21 رجل اتبعوا فيها الصيام المتقطع في شكل صيام رمضان

وكما أشرت سابقا أن صيام رمضان هو أحد أشكال الصيام المتقطع

تم قياس الالتهابات قبل رمضان بأسبوع ثم في الأسبوع الثالث من رمضان ثم بعد انتهاء رمضان بشهر

وخلصت الدراسة للتأثير الجيد للصيام على الالتهابات والحد منها

 

محاربة الاكتئاب وتحسين الصحة النفسية

وجدت أحد الدراسات تأثير إيجابي للصيام المتقطع على تقليل الاكتئاب

حيث شارك في الدراسة مجموعة من النساء المصابين بالسمنة المفرطة اتبعوا الصيام المتقطع لمدة ثماني أسابيع

 

الحفاظ على الكتلة العضلية

ربما تعتقد بعض النساء أن هذا الأمر خاص بالرجال فقط

لكن تحتاج النساء أيضا إلى العضلات ليس فقط للقيام بالنشاطات اليومية ولكن هي التي تشكل الجسم وتعطيه مظهر جذاب

فعند نقص الكتلة العضلية تختفي تفاصيل الجسم وتزيد الترهلات

بالإضافة لذلك فإن زيادة العضلات تعني استهلاك للطاقة والسعرات دون مجهود إضافي

أما عن دور الصيام المتقطع في المحافظة على الكتلة العضلية للنساء فهذه الدراسة تشير لدوره في ذلك

 

كيف تحققي فوائد الصيام المتقطع للنساء خاصة حرق الدهون

من الملاحظ في كل الدراسات التي تتناول فوائد الصيام المتقطع للنساء أن التخسيس وإنقاص الوزن يلازمان باقي الفوائد

حيث يشير كثير من العلماء أن كل هذه الفوائد المحتملة للصيام المتقطع للنساء بسبب خسارتهم للوزن وليست للصيام المتقطع في حد ذاته

لكن على الجانب الآخر فإن الصيام المتقطع يساعد على تقليل تناول الطعام وبالتالي التخسيس

لذلك شرط أساسي للتمتع بتلك الفوائد هو تقليل كميات الأكل وهو ما يسبب حرق الدهون والتخسيس

لذلك الالتزام بكمية وأنواع الطعام في الوجبات قبل بدء الصيام سيصل بك لهدفك

أي إذا كنت تأكلي ثلاثة وجبات وأصبحوا وجبتين أو وجبة واحد بعد اتباع الصيام المتقطع سوف تحرقي دهون بمقدار الوجبة أو الوجبتين المتخطين

لكن إذا تناولتي الكثير من الطعام في الوجبتين ربما لا تفقدي أي وزن

وهذا كما يحدث لمعظمنا في رمضان مع تناول وجبتين فقط في عدد ساعات محدود

حيث يصنف صيام رمضان كأحد انواع الصيام المتقطع والمعروف علميا بالصيام الجاف

ببساطة إذا كنت تتناولين 3 وجبات تحتوي الواحدة على 700 سعر

واتبعتي الصيام المتقطع بنظام 16/8 أي ستتناولين وجبتين وتصومين لمدة 16 ساعة

إذا أنت تستهلكي 1400 سعر وبالتالي ستفقدين وزن بمقدار الفارق بين استهلاكك واحتياجك للسعرات

لذلك كلما اخترتي الطعام الصحي والتزمتي بالصيام المتقطع ستجنين المزيد من الفوائد

أخيرا يمكنك الرجوع لمقال الصيام المتقطع للنساء لمعرفة كل ما يتعلق بالنظام للنساء

أيضا قدمت نظام غذائي مكون من وجبتين مناسب للصيام المتقطع للنساء محسوب القيمة الغذائية من سعرات وكارب ودهون وأيضا شامل الاحتياجات اليومية من كل الفيتامينات والمعادن والألياف

يمكنك الرجوع إليه من هذا الرابط نظام الصيام المتقطع لوزن ٨٠ كيلو وحتى ١٠٠ كيلو

 

الخلاصة في فوائد الصيام المتقطع للنساء

رغم كل هذه الفوائد إلا أن الأمر يحتاج للمزيد من الدراسات لكن لا مانع من اتباعه فأي دايت يؤدي لفقدان الوزن سيكون له الكثير من الفوائد

فلا داعي للتعصب لنوع من أنواع الدايت فلكل منها فوائده والأهم هو التخلص من السمنة وتحقيق الوزن والشكل المثالي