لياقة.كوم طريقك لحياة صحية أفضل
صيام يوم كامل كم ينقص من الوزن ؟ أحد الأسئلة الشائعة حول الصيام وخاصة لمتبعي نظام الصيام المتقطع
فنظام الصيام المتقطع هو أحد أشهر الطرق المتبعة في الآونة الأخيرة بهدف حرق الدهون وتحسين الصحة
أنواع الصيام المتقطع كثيرة وأشهرها نظام الصيام المتقطع 16/8 والذي يتيح لك تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط والصوم لمدة 16 ساعة
لكن صيام 24 ساعة أيضا أحد طرق الصيام المتقطع بالرغم من عدم انتشارها
صيام يوم كامل كم ينقص من الوزن ؟
أبدأ بالإجابة ثم أنتقل بعد ذلك للتفسير العلمي لها فالإجابة هي حوالي كيلو وقد يصل إلى 3 كيلو حسب وزن الشخص وأنواع الطعام التي يتناولها قبل الصيام
لكن هل كل هذا الوزن المفقود سيكون من الدهون وهل سيثبت وزن بعد ذلك عند بدء تناول الطعام مرة أخرى ؟
لكى أجاوب على هذه الأسئلة يجب أن أفسر لك كيف يتوجه الجسم لحرق الدهون ولماذا وما الفرق بين نقص الوزن بشكل عام ونقص أو حرق الدهون
لماذا يضطر الجسم لحرق الدهون واستخدامها كمصدر للطاقة ؟
يعتمد الجسم في الأساس على الكربوهيدررات كمصدر أساسي للطاقة والكربوهيدرات هي المصطلح العلمي الذي يشمل السكريات أو النشويات
ويلجأ الجسم لاستخدام الدهون كمصدر للطاقة عند عدم توفر الكربوهيدرات
وعند أكل دهون أو كربوهيدرات أكثر من احتياج الجسم يقوم بتخزينها وهي طبيعة معظم الكائنات الحية وهو تخزين الفائض من الطاقة لاستخدامها عند عدم توفر الطعام
تخزن الكربوهيدرات في الجسم في صورة جليكوجين بكمية صغيرة داخل الكبد وتقدر بحوالي أقل من 100 جرام
بينما تخزن كمية أكبر من الجليكوجين داخل العضلات وتقدر بحوالي 300 جرام لدى النساء و400 جرام لدى الرجال
وتزيد هذه الكمية مع زيادة وزن الجسم ومع ممارسة الرياضة
وعند ملئ كل مخازن الجليكوجين في الجسم يلجأ لتخزين الباقي في صورة دهون داخل مخازن الدهون في الجسم
وهي الخلايا الدهنية الموزعة على الجسم
فعند عدم توفر الكربوهيدرات يقوم الكبد بتكسير الدهون لانتاج الطاقة
وهو ما يحدث في أخر ساعات الصيام أو في نظام الكيتو دايت والذي نمنع فيه تناول الكربوهيدرات
وهذا يفسر ظهور رائحة الفم المميزة في أخر ساعات الصيام وهي رائحة تشبه رائحة الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر
ويحتفظ الجسم على الأقل ب3 جرام من الماء لكل جرام من الجليكوجين
أي أن إذا كان جسمك يخزن حوالي 500 جرام من الجليكوجين سيقوم بتخزين كيلو ونصف على الأقل من الماء
وتفقد أيضا هذه الكمية من الماء عند استهلاك الجليكوجين
صيام يوم كامل كم ينقص من الوزن كدهون ؟
يحتاج الجسم للطاقة بشكل يومي للقيام بوظائفه الحيوية كالتنفس والهضم والرؤية وغيرها من وظائف
إلى جانب القيام بالأنشطة البدنية اليومية كالحركة بشكل عام
لذلك نحتاج للطاقة حتى وإن لم نمارس أي نشاط بدني وحتى أثناء النوم
ولذلك تتفاوت الاحتياجات اليومية من الطاقة من شخص لآخر تبعا لعمره ووزنه وطوله وجنسه ودرجة نشاطه البدني
فكمية البنزين اللازم لتحريك دراجة بخارية يختلف عن اللازم لتحريك سيارة صغيرة وهكذا
لذلك هناك ما يعرف بالاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية والتي تعتمد في حسابها على العوامل التي ذكرتها
وكلها عوامل ثابتة ما عدا النشاط البدني والذي يمكن التحكم فيه بزيادته أو تقليله
وذا افترضنا أن شخص احتياجاته من السعرات الحرارية ما يقدر ب2000 سعر
إذا تناول طعام محتواه من السعرات 2000 سعر لن يضطر الجسم لاستهلاك أي من الدهون المخزنة
لكن إذا تناول 1000 سعر يضطر الجسم لتعويض الفرق من الدهون المخزنة
والعكس إذا تناول 3000 سعر فإن الجسم يضطر لتخزين الزيادة في شكل دهون
ولكن ما سيحدث عند عدم تناول أي طعام لمدة يوم كامل سوف يضطر الجسم لتعويض هذا بحرق كمية دهون تعوض ال 2000 سعر
ويحتاج الجسم لحرق كيلو من الدهون لتعويض 7000 سعر حراري
أي أن شخص احتياجاته من السعرات 2000 سعر يحتاج لعدم تناول أي طعام لمدة ثلاثة أيام ونصف لاستهلاك كيلو من الدهون المخزن
لذلك نفس الشخص إذا تناول 1000 سعر يوميا سيحتاج 7 أيام لحرق كيلو من الدهون المخزنة
إذا صيام يوم كامل ينقص من الوزن أقل من نصف كيلو من الدهون
صيام يوم كامل كم ينقص من الوزن كماء وجليكوجين
كما ذكرت بالأعلى أن الجسم يخزن في المتوسط حوالي 500 جرام من الجليكوجين ويحتاج لذلك لتخزين كيلو ونصف من الماء وقد يزيد هذا الرقم
لذلك عند الصوم لمدة يوم كامل يستهلك الجسم كمية كبيرة من الجليكوجين المخزن وبالتالي يفقد معها كمية الماء التى خزنت معه
إضافة لذلك إذا كنت تتناول الكثر من الأطعمة عالية الصوديوم (ملح الطعام يتكون من كلوريد الصوديوم) كالمخلل والأطعمة المصنعة كالشيبسي فإن الجسم يضطر لتخزين الماء لمعادلة كمية الملح (الصوديوم) الزائد
وعند الصوم أيضا يقوم الجسم بالتخلص من الصوديوم الزائد وبالتالي كمية الماء المخزنة لمعادلته
لذلك تشغر بالعطش عن تناول الأطعمة المملحة لحاجة الجسم للماء حتى يستطيع التخلص من الملح الزائد عن طريق البول
والكمية التي لا يستطيع التخلص منها يقوم بتخزين الماء لمعادلتها وعدم التأثير على الجسم سلبيا
لذلك تجد نقص الوزن في أول أيام الدايت سريع للغاية وقد يصل في أول أسبوع لأربعة أوخمسة كيلو عند بعض الأشخاص مع التبول بعدد مرات أكثر من الطبيعي
لكن سرعان ما يقل هذا المعدل حيث يكون النقص في الوزن بعد ذلك من الدهون فقط
لذلك تأتيني الكثير من الأسئلة تشتكي من نقص وزن كبير أول أسبوع من الدايت مع نقص وزن قليل جدا مقارنة بهذا الوزن في الأسابيع التالية
الطريقة الأفضل لصيام يوم كامل
تسمى هذه الطريقة الصيام المتقطع 5/2 أو أكل توقف أكل وفيها تصوم يومين غير متتاليين أسبوعيا وأكل الطعام في 5 أيام أسبوعيا
وخلال صيام اليومين تستهلك ربع السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميا أي ربع الطعام الذي تتناوله في الأيام العادية
ويفضل أن تكون هذه السعرات من البروتين
أو بطريقة أخرى تناول وجبة أو وجبتين من البروتين فقط يوميا أي من اللحوم فقط دون تناول الأرز أو الخبز أو الفاكهة أو حتى المكسرات
الخلاصة
صيام يوم واحد قد يؤدي لنقص كيلو أو اثنين وقد يكون مفيد قبل مناسبة تود فقد بعض الوزن قبلها لضبط شكل ملابسك ويمكنك تكراره مرتين أسبوعيا
وربما يفضل البعض هذا الأسلوب فأي طريقة تدفعك لحرق الدهون ستؤدي لتحسين صحتك فاختر الطريقة الأنسب والتي تدفعك لتقليل طعامك والتمتع بصحتك
أخيرا لا ينصح للنساء بتنفيذ هذه الأنواع من الصيام ويمكنك الرجوع لتلك المقالة لمزيد من المعلومات الصيام المتقطع للنساء
