أضرار الصيام المتقطع للنساء وطرق التغلب عليها

أضرار الصيام المتقطع للنساء أتناولها بالتفصيل وطرق التغلب عليها بناء على الدراسات العلمية والخبرة مع مئات المتدربات معي

يعتبر نظام الصيام المتقطع أحد أشهر الأنظمة الخاصة بالتخسيس

وغالبا ما يتبعها السيدات أكثر بكثير من الرجال

فمعظم من يطلبون تنفيذ هذا النظام عند اشتراكهم مع في التدريب اونلاين يكونون من النساء

فبالرغم من فوائد الصيام المتقطع للنساء إلا أن هناك احتمال لوقوع بعض الأضرار عليهم

 

أضرار الصيام المتقطع للنساء

كلما انتشر نوع من أنواع الدايت انتشرت حوله الكثير من الإشاعات وهذه الإشاعات سواء إيجابية أو سلبية

لذلك سأعرض بعض الدراسات التي أشارت لاحتمال وقوع ضرر على النساء عند اتباع الصيام المتقطع وكيفية تفاديها

وسوف أقسم أضرار الصيام المتقطع للنساء لأضرار فعلية وآثار جانبية طبيعية نشعر بها جميعا عند الصيام

 

أضرار الصيام المتقطع للنساء طبقا للأبحاث العلمية الموثوقة

يجب التأكيد أن هذه الأضرار لا تحدث لكل النساء ولكن قد تحدث لكي

فكثير من السيدات قاموا باتباع هذا النظام دون مشاكل والبعض الآخر ربما حدثت له ولكن لم يشعر بها

لذلك قبل عرض هذه الأضرار يجب عليك ملاحظة أي تغيرات وإن حدثت توقفي فورا عن الصيام

 

• عدم القدرة على التحكم في مستوى سكر الدم

وهذه الدراسة للمقارنة بين النساء والرجال في قدرتهم على التحكم في مستوى سكر الدم أثناء اتباع الصيام المتقطع

حيث أجريت هذه الدراسة على مجموعة مكونة من 16 شخص نصفهم من النساء والنصف الآخر من النساء

استمرت التجربة لمدة ثلاثة أسابيع

بحثت هذه الدراسة مجموعة من التغيرات التي تطرأ على الجسم عند الصيام كتحمل الجلوكوز (سكر الدم)

واختبار تحمل الجلوكوز يقيس مدى قدرة الجسم على ضبط نسبة السكر في الدم بعد تناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات

حيث قام المشاركون في الدراسة باتباع صيام اليوم البديل أي صيام 1-3 أيام أسبوعيا غير متتاليين

أي تناول وجبة واحدة في اليوم تحتوي على 20-25% من إجمالي احتياجاتهم من السعرات الحرارية

كمثال امرأة احتياجاتها اليومية من السعرات 2000 سعر تقوم بتناول وجبة واحدة تحتوي على 400-500 سعر

وبعد انتهاء مدة الدراسة تم عمل اختبار تحمل الجلوكوز بعد الوجبات للمشاركين

وكانت النتيجة ضعف استجابة الجسم للجلوكوز لدى المشاركات مقارنة بعدم تأثر المشاركين من الرجال

لذلك يجب على النساء توخي الحذر عند اتباع الصيام المتقطع

المصدر

 

• احتمال تأثر خصوبة النساء عند اتباع الصيام المتقطع

ففي دراسة أجريت على إناث الفئران تم إجبارهم على اتباع الصيام المتقطع بطريقة صيام اليوم الواحد

وكانت مدة الدراسة ثلاثة إلى ستة أشهر وجاءت نتيجة الدراسة بتأثرهم سلبيا

حيث تسبب في انخفاض حجم المبيض وأدى لعدم انتظام دورات التكاثر

ربما الدراسات على الحيوانات غير كافية ويحتاج الأمر لمزيد من الدراسات على النساء

لكن تدعم هذا بعض الروايات على مواقع التواصل الاجتماعي بتأثر بعض النساء سلبيا كتغير مواعيد الدورة الشهرية أو توقفها
لكن يرجح العلماء أن هذه التأثيرات السلبية التي قد تحدث للنساء بسبب العجز الكبير والمستمر في السعرات

أي قلة تناول الطعام وعدم حصول الجسم على المغذيات بشكل صحيح

وهو ما يحدث غالبا لمعظم من يتبعون أي نظام غذائي قاسي دون علم

فغريزة الجسم تدفعه للأكل حتى الحصول على كل ما يحتاج من مغذيات ولكن عند التدخل في هذه الغريزة دون علم تحدث الأضرار

لذلك قدمت مثال لنظام غذائي محسوب القيمة الغذائية كما أصممه لعملائي بالضبط

حيث يستوفي كل الاحتياجات اليومية من البروتين والدهون والفيتامينات والمعادن بكل أنواعها والألياف أيضا

يمكنك الرجوع إليه في هذه المقالة نظام الصيام المتقطع لوزن ٨٠ كيلو وحتى ١٠٠ كيلو ويمكنك التعديل على النظام ليلائم احتياجاتك وأشرح هذا داخل المقال

 

الآثار الجانبية للصيام المتقطع للنساء

هي أمور بسيطة ولكن قد تدفعك للتوقف عن النظام

وهي الآثار الطبيعية للصيام المتقطع كما نشعر بها جميعا في نهار رمضان

وربما أقل منها قليلا بسبب إمكانية شرب الماء وبعض المشروبات أثناء الصيام المتقطع

 

• الإرهاق وعدم التركيز والتغيرات المزاجية

من الطبيعي أنه بسبب عدم تناول الطعام أن نشعر بالإرهاق وعدم التركيز خاصة مع عدم التعود على ذلك

حيث اعتاد معظمنا على تناول ثلاثة وجبات يوميا بشكل منتظم

فعند عدم تناول أحد هذه الوجبات يقل سكر الدم وبالتالي نشعر بالتعب والإرهاق وربما العصبية

ولكن الجسم له قدرة التغلب على هذا

لذلك عندما يفهم الجسم ويعتاد على مواعيدك الجديدة في تناول الطعام يزول هذا الشعور

وربما يحدث هذا لمعظمنا في أخر ساعات صيام رمضان

ولكن يمكن التغلب على هذا بشرب الشاي الذي يساعد على التركيز والقهوة التي تحتوي على الكافيين وهو من المنبهات

أيضا المشروبات المنعشة لتعديل الحالة المزاجية كالليمون والنعناع والزنجبيل والكركديه وبالطبع دون إضافة سكر أو بسكر دايت

 

• انخفاض الأداء الحركة

أي عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية التقليدية وأيضا ضعف الأداء أثناء التمرين

لذلك لا ينصح بأداء التمارين الرياضية خاصة العنيفة أثناء ساعات الصيام

وأيضا التغلب على هذا بالمنبهات كالشاي والقهوة

 

• الصداع الدوخة والغثيان

يحدث هذا أيضا بسبب انخفاض مستوى سكر الدم لعدم تناول الطعام وربما انخفاض ضغط الدم أيضا

وانخفاض مستوى سكر الدم أثناء الصيام شيء صحي وله فوائد للأصحاء

لكن مرضى السكري من الممكن انخفاض مستوى السكر لأقل من الطبيعي وهو خطر جدا

لذلك يجب على مرضى السكري من النوع الثاني استشارة الطبيب ومراقبة قياسات السكر باستمرار على مدار اليوم

وللتغلب على هذا يجب التأكد من شرب كميات مناسبة من الماء ويمكنك التاكد من ذلك عن طريق لون البول الأصفر الفاتح

أما إذا كان لونه أصفر داكن أو برتقالي يجب عليك شرب كوبين من الماء كل نصف ساعة حتى التبول باللون الطبيعي

أيضا يمكن لنقص المعادن أن يؤدي للصداع والغثيان لذلك شرب المرق أو ماء المخلل قد يفيد

 

• الجوع

وهو أمر طبيعي وشائع عند الصيام

والمشروبات المسموحة في الصيام المتقطع سوف تساعدك في تقليل الشعور بالجوع

ويمكنك التعرف عليها وكيفية اختيارها من هذا المقال مشروبات الصيام المتقطع

 

• الإمساك

ربما قد يكون أشهر الآثار الجانبية لأي دايت

فغالبا ما يحدث الإمساك عند عدم الحصول على الاحتياجات اليومية من الألياف

فتناول وجبة أو وجبتين ربما لا يمكنك من تناول الخضار والفاكهة بكميات مناسبة

لذلك يجب الاهتمام بتناول الخضروات خاصة الغير نشوية كالورقيات وإن لم تستطع تناول مكملات الالياف

بالإضافة لدور شرب الماء بكميات مناسبة بعلاج الإمساك

 

حالات عليها عدم الصيام إلا بعد استشارة الطبيب لتجنب أضرار الصيام المتقطع للنساء

كل الأضرار السابقة تحدث للنساء التي لا تعاني في الأساس من موانع للصيام

أما الحالات التالية لا يمكنها اتباع الصيام المتقطع إلا بعد استشارة الطبيب

• مرضى السكري من النوع الاول والثاني

كتبت مقال خاص بمرضى السكر يمكنك الرجوع إليه من هذا الرابط الصيام المتقطع لمرضى السكري

• مرضى ضغط الدم
• مرضى النحافة
• تعاني من اضرابات الأكل
• الحامل

أيضا تكلمت عن هذا بالتفصيل في تلك المقال الصيام المتقطع للحامل

• المرضع
• عدم انتظام الدورة الشهرية

وتناولت موضوع الدورة الشهرية والصيام في هذا المقال هل الصيام المتقطع يؤثر على الدورة الشهرية

• مرضى النقرس
• مرضى الكبد والكلى والقلب

تتناول أي أدوية تستلزم تناول طعام في أوقات محددة

 

الخلاصة في أضرار الصيام المتقطع للنساء

يمكنك البدء بصيام 12 ساعة فقط يوميا ثم زيادة ساعات الصيام مع مراقبة أي تغيرات سلبية قد تطرأ على صحتك

والتوقف فورا إذا حدث أي من الأضرار الكبيرة كارتفاع سكر الدم أو عدم انتظام الدورة الشهرية

أما الآثار الجانبية إن لم تستطيعي التعايش معها حتى مع الحلول التي عرضتها فابحثي عن أنواع دايت أخرى تساعدك على الاستمرار والوصول لهدفك

أخيرا يمكنك الرجوع لمقال الصيام المتقطع للنساء لمعرفة كل التفاصيل حول هذا الموضوع حيث أتناوله بشكل علمي