أخطاء الصيام المتقطع الأكثر شيوعا وأفضل الحلول

أخطاء الصيام المتقطع منتشرة ويأتيني الكثير من الأسئلة لذلك أخصص لها هذه المقالة

فكثير من العملاء حين يبدأون المتابعة معي يكونون قد اتبعوا نظام الصيام المتقطع لفترة دون نتائج

فهناك الكثير من الأخطاء المنتشرة على مواقع التواصل الاجتماعي حول هذا النظام والتي سوف أحاول حصرها وتصحيحها

 

أخطاء الصيام المتقطع

أخطاء الصيام المتقطع
أخطاء الصيام المتقطع

هناك أخطاء متعلقة بتطبيق النظام نفسه سواء الممنوع والمسموح في الصيام المتقطع

أو أخطاء عامة تمنع حصولك على فوائده خاصة المتعلقة بحرق الدهون

وسوف أتناول معظم الأخطاء وأفضل الحلول لها

 

تناول الكثير من الطعام أهم أخطاء الصيام المتقطع

تناول الكثير من الطعام أهم أخطاء الصيام المتقطع
تناول الكثير من الطعام أهم أخطاء الصيام المتقطع

عامة نظام الصيام المتقطع لا يحدد أنواع أو كميات الأكل أثناء فترة تناول الطعام

ولكن إن لم تتحكم في كميات الطعام لن ينزل وزنك بل من الممكن أن تزيد في الوزن

فكم منا يزيد وزنه في رمضان مع صيام يصل في بعض الأحيان لأكثر من 15 ساعة

فصيام رمضان هو أحد أشكال الصيام المتقطع والمعروف علميا بالصيام الجاف

فلكي يصل الجسم لمرحلة حرق الدهون يجب أن نأكل أقل مما يحتاجه الجسم من سعرات

 

الحل:

في الصيام المتقطع نأكل وجبة واحدة أو وجبتين يوميا حسب عدد ساعات الصيام التي تتبعها

ولكي تشعر بالفرق وينقص وزنك يجب أن تأكل نفس كمية الطعام التي كنت تتناولها قبل بدء الصيام

وبالتالي سوف ينقص وزنك بمقدار ما كنت تأكل في الوجبة التي لم تتناولها

أي أنه كلما أكلت أقل كلما زاد حرق الدهون وخسرت وزن أكبر

حاول أيضا تناول الطعام في أطباق مناسبة لكمية أكلك ولا تتناول الطعام في أطباق كبيرة ولا تضع أمامك إلا الكمية التي سوف تأكلها

وإن لم تستطع التحكم في كميات الأكل ويسبب لك الصيام شراهة للأكل فاختر نظام آخر لا يسبب لك شراهة الأكل وتستطيع اتباعه بسهولة

 

تناول المأكولات عالية السعرات من أخطاء الصيام المتقطع المنتشرة

تناول الطعام عالي السعرات أحد أخطاء الصيام المتقطع
تناول الطعام عالي السعرات أحد أخطاء الصيام المتقطع

كمثال على ذلك نتناول في رمضان وجبتين فقط وربما يأكل البعض وجبة واحدة وفي نفس الوقت يزيد وزننا

وهذا نتيجة اختيارنا للأطعمة عالية السعرات مثل الحلويات والتي ربما لا نأكلها غير في رمضان

بالإضافة لاشتهار رمضان أيضا بالمكسرات وهي من الأطعمة عالية السعرات

أيضا المأكولات السريعة والمصنعة إضافة إلى أنها عالية السعرات فهي منخفضة القيمة الغذائية

بل في كثير من الأحيان تحتوي على عناصر ضارة بالجسم

 

الحل:

يجب اختيار أنواع الطعام الصحية قليلة السعرات

وبشكل بسيط تناول اللحم والدجاج المشوي بدلا من المقلي بالزيت

استبدل الشيبسي بالطاطس المحمرة بالفرن أو المحمرة في الاير فراير أو المسلوقة

تناول المكسرات باعتدال كأن تأكل ما يساوي كمية تستطيع قبض يدك حولها أي حوالي 25-30 جرام فقط يوميا

تناول الخضار الطازج بدلا من الخضار المطهي باستخدام الزبد والزيوت

 

شرب العصائر أثناء فترة الصوم

العصائر في الصيام المتقطع
العصائر في الصيام المتقطع

قرأت الكثير على مواقع التواصل الاجتماعي أنه يمكن شرب العصائر أثناء فترة الصيام

وهي أحد أخطاء الصيام المتقطع الشائعة

فالهدف من الصيام والذي يمتد لحوالي 16 ساعة أو أكثر هو ضبط الكثير من الهرمونات

وأهم هذه الهرمونات هو هرمون الأنسولين والذي يفرز عند تناولنا لأي أكل به كربوهيدرات

والمقصود بالكربوهيدرات هو النشويات والسكريات بصفة عامة

والطبيعي أن أي عصير يحتوي على كمية من السكر حتى وإن لم يضاف له أي محلى كالسكر الأبيض أو البني أو عسل النحل

 

الحل:

شرب المشروبات خالية السعرات أثناء فترة الصيام

وكمثال المشروبات العشبية كالينسون والنعناع والزنجبيل إضافة للشاي والقهوة ولكن دون إضافة أي محلى طبيعي لها

مع إمكانية استخدام أي من المحليات الصناعية خالية السعرات مثل سكر استيفيا والمصنوعة أيضا من الاسبرتام

ويمكنك الرجوع لتلك المقالة الشاملة مشروبات الصيام المتقطع والتي ستجد فيها العديد من الأمثلة وكيفية اختيار تلك المشروبات

 

الإفراط في تناول الفاكهة أحد أخطاء الصيام المتقطع

شكل الحصة الواحدة من الفاكهة
أمثلة لكمية الفاكهة يوميا

بالرغم من القيمة الغذائية الجيدة لكل الفواكه إلا أنها تحتوي على سعرات تختلف فيما بينها

حيث يعتقد البعض أنه يمكن تناول الفاكهة دون حساب في أي نظام غذائي

فتجد مثلا من يقومون بعدم تناول وجبة العشاء ويستبدلونها بالفاكهة وبكميات كبيرة

لكن تناول الكثير منها قد يتخطى السعرات الموجودة في وجبة عشاء تقليدية

 

الحل:

تناول ثمرتين متوسطي الحجم من الفاكهة يوميا أي ما يعادل 200 جرام

مع أفضلية الأنواع منخفضة السعرات كالفراولة والبطيخ والكنتالوب والتفاح وبالبرتقال واليوسفي

 

إضافة عسل النحل للمشروبات أثناء فترة الصيام

العسل ضمن المشروبات الممنوعة في الصيام المتقطع
العسل

يعتقد الكثيرون أن العسل الأبيض خالي للسعرات وعلى العكس تماما فقد تتساوى السعرات الحرارية في العسل مع السكر الأبيض

وبالطبع مع فرق القيمة الغذائية وأفضلية العسل الأبيض بصفة عامة

ولكن يمنع العسل الأبيض أثناء الصيام بسبب احتواءه على السكر والذي سيؤثر على زيادة إفراز هرمون الأنسولين

 

الحل:

استخدام المحليات الصناعية كما ذكرت في النقطة السابقة

 

توقع نتائج غير منطقية أهم أخطاء الصيام المتقطع

من الأخطاء عند اتباع أي نظام غذائي للتنحيف هو وضع أهداف غير قابلة للتحقيق فلا يوجد نظام سحري

فمثلا البعض يتوقع خسارة 20 كيلو في شهر من اتباع هذا النظام

ربما يحقق البعض هذا الرقم ولكن لن يستطيع معظمنا تحقيق ذلك

فنزول الوزن المثالي هو من0.5% إلى 1% أسبوعيا من وزن الجسم أي شخص وزنه 100 كيلو يخسر نصف إلى واحد كيلو أسبوعيا

لذلك لا يمكن المقارنة بين شخص يتبع النظام وزنه 70 كيلو مع شخص آخر وزنه 120 كيلو

وربما تكون النتائج أفضل قليلا من هذه الارقام عند بعض الأشخاص

 

الحل:

وضع هدف منطقي يمكن تحقيقه والتعديل على نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية بناءا على النتائج

أي إن لم تحقق خسارة هذه النسبة أي من نصف كيلو وحتى كيلو ونصف أسبوعيا قم بتقليل طعامك

 

توقع استمرار نتيجة أول أسبوع طوال فترة الدايت

معظمنا عند بداية الدايت نخسر الكثير من الوزن والذي قد يصل لخمسة كيلو في أول أسبوع

ثم سرعان ما يقل هذا المعدل حتى يصل للنسبة الطبيعية وهي من نصف وحتى كيلو ونصف أسبوعيا

وهذا طبيعي لأن في أول أسبوع من الدايت يخسر الجسم كثير من الوزن نتيجة نزول كمية من الماء

وهذا بشكل بسيط نتيجة استهلاك الجسم للجليكوجين المخزن والذي يصل وزنه إلى حوالي نصف كيلو

ويحتفظ الجسم ب3-4 أضعاف كميته من الماء

الجليكوجين هو الصورة التي تخزن بها الكربوهيدرات داخل الجسم

وبالتالي عند تقليل كمية الطعام يقوم الجسم باستخدام الجليكوجين المخزن وبالتالي التخلص من الماء

وربما لاحظ كثير منا زيادة عدد مرات التبول في أول أيام الدايت

إضافة للماء الذي يخزنه الجسم نتيجة تناول الكثير من ملح الطعام أو المأكولات المملحة والمصنعة

وأيضا عند بداية تناول الطعام الصحي وتقليل تناول ملح الطعام يقوم الجسم بالاستغناء عن تلك الماء

 

الحل

توقع النتائج المنطقية طوال مدة الدايت وهي خسارة من نصف إلى كيلو ونصف من الوزن أسبوعيا

 

البدء بعدد ساعات صيام كبير

لا يفضل البدء بعدد ساعات صيام طويل خاصة للنساء وهي أكثر حساسية للصيام وقلة الطعام من الرجال

ويمكنك الرجوع لمقال الصيام المتقطع للنساء لمعرفة الفوائد والأضرار على النساء

 

الحل:

طرق الصيام المتقطع كثيرة فابدأ بصيام 12 ساعة مثلا ثم التدرج في الزيادة حتى الوصول لنوع الصيام المتقطع المناسب لك

 

عدم الاهتمام بالمغذيات التي يحتاجها الجسم من أهم أخطاء الصيام المتقطع

تناول وجبة أو وجبتين فقط يوميا ربما يؤدي لنقص في بعض العناصر الغذائية الهامة

فكثير ممن يتبعون أي حمية غذائية هدفها حرق الدهون يصابون بالإمساك أو تساقط الشعر وشحوب البشرة والإرهاق وربما ضعف العضلات والمفاصل

 

الحل:

حاول تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على الخضروات خاصة الورقية

بالإضافة لمنتجات الألبان واللحوم والأسماك خاصة الدهنية كالسردين والسالمون والماكريل لاحتوائها على الاوميجا 3

ويمكنك الاطلاع على هذه المقالة نظام الصيام المتقطع لوزن ٨٠ كيلو وحتى ١٠٠ كيلو كما أصممه لعملائي

فقد عرضت في هذه المقالة نظام غذائي محسوب القيمة الغذائية من سعرات وكارب وبروتين ودهون

بالإضافة لضبط كل الفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف التي يحتاجها الجسم بشكل يومي

أيضا تناولت بها المكملات المقترحة تبعا لأهميتها والتي يمكنك الاستعانة بها

 

الخلاصة في أخطاء الصيام المتقطع

تناول الغذاء الصحي واختر الأطعمة منخفضة السعرات والغير مصنعة والتزم بكميات الطعام التي كنت تتناولها قبل بدء الصيام

واشرب القهوة والشاي والأعشاب بدون استخدام السكر أو بسكر دايت أثناء فترة الصيام

لا تتوقع نتائج غير منطقية فما اكتسبته من دهون في سنين لا يمكن فقدانه في اسابيع

حاول تغيير نمط حياتك لنمط حياة صحي يحسن صحتك على المدى الطويل ولا تلتزم بدايت لمدة صغيرة ثم تعود للعادات الخاطئة بعد ذلك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *