لياقة.كوم طريقك لحياة صحية أفضل
هل الصيام المتقطع يؤثر على الدورة الشهرية ؟ أحد أسئلة النساء الشهيرة حول الصيام المتقطع والذي أتناول إجابته بالتفصيل في هذا المقال
يعد الصيام المتقطع من أبسط طرق التخسيس بسبب عدم منعه لأي من أنواع الأكل
وهذا على عكس معظم أنواع الدايت التي تحد أو تمنع بعض أنواع الطعام
ولكن يساعد الصيام المتقطع على تنظيم مواعيد تناول الطعام فقط
بالرغم من هذا يفضل تناول الغذاء الصحي وتجنب الوجبات السريعة والسكريات والأطعمة المصنعة للحصول على نتائج سريعة سواء في حرق الدهون أو تحسين الصحة
هل الصيام المتقطع يؤثر على الدورة الشهرية ؟
بالتأكيد سوف يؤثر على الدورة الشهرية فالنساء أكثر حساسية للصيام ونقص الطعام أو عجز السعرات من الرجال
لكن يختلف هذا التأثير من سيدة لأخرى وأيضا حسب عدة عوامل أهمها طول فترات الثيام وكمية الطعام
فهناك دراسة على مجموعة من النساء تظهر عدم التحكم في سكر الدم بعد ثلاثة أسابيع فقط من الصيام المتقطع
وهذا مقارنة بالرجال المشاركين بنفس الدراسة
أضرار الصيام المتقطع على الدورة الشهرية
أفادت العديد من النساء المتبعات للصيام المتقطع بتغيرات في مواعيد الدورة الشهرية بعد فترة من اتباعهم للنظام
ويرجح العلماء أن هذه التأثيرات السلبية نتيجة الصيام لفترات طويلة إضافة لنقص السعرات الحرارية التي تناولنها
أيضا هناك دراسة أخرى ولكن أجريت على الفئران تم مراقبتهم لمدة ثلاثة إلى ستة شهور
حيث أجبروا على تطبيق صيام اليوم الواحد
وبعد انتهاء مدة الدراسة قام العلماء بتقييم تأثير الصيام على الفئران
وجدوا انخفاض في حجم المبايض بالإضافة لعدم انتظام دورات التكاثر في إناث الفئران
والدراسات على الحيوانات هامة للعلماء ولكن غير كافية أي يحتاج الأمر لمزيد من الدراسات على النساء
إضافة لهذا أظهرت دراسات أخرى عديد من الآثار الجانبية للصيام كالشعور بالجوع والمزاج السيء
أيضا أظهرت الدراسة إصابة المشاركين بفقدان التركيز وقلة الطاقة إضافة لرائحة الفم الكريهة المميزة للصيام
وتعد رائحة الفم الكريهة أو رائحة الأسيتون هي نتيجة اتجاه الجسم للاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة والدخول في الحالة الكيتوزية
وكل هذه التأثيرات السلبية ربما لا تتحملها النساء خاصة في وقت الدورة الشهرية والتي لها أعراض مشابهة
ما يعني مضاعفة تلك الأضرار
خاصة أنه يصاحب الدورة الشهرية شعور بالحاجة لتناول السكريات نتيجة لانخفاض سكر الدم المصاحب للدورة الشهرية
الصيام المتقطع اثناء الدورة الشهرية
لا مانع من تطبيق الصيام المتقطع اثناء الدورة الشهرية ولكن إذا كنت تستطيعي تحمل تلك الآثار فلا مانع منه
حيث يفضل زيادة عدد الوجبات أثناء الدورة الشهرية للتغلب على الرغبة في تناول السكريات
فغالبا ما أفضل ذلك مع عملائي وأنصحهم بتعديل النظام الغذائي أثناء الدورة الشهرية
مع التوقف عن أداء أي تمارين رياضية والاكتفاء بالأعمال المنزلية فقط خاصة في أول يومين من البريود
أخيرا يمكنك الرجوع لمقال الصيام المتقطع للنساء لمعرفة الفوائد والأضرار
أيضا كتبت مقال عن الدايت أثناء الدورة الشهرية يتضمن نظام غذائي محسوب القيمة الغذائية مناسب للدورة ومجموعة من النصائح لنجاح الدايت أثنائها
