رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع وبالشهر طبقا للتجارب والدراسات

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع سؤال دائما ما يشغل بال متبعي هذا النظام

فالسبب الرئيسي لشهرة الصيام المتقطع هو أنه فعال لفقدان الوزن وحرق الدهون

كما أن كل أنواع الصيام المتقطع تتضمن تخطي وجبات أثناء فترة الصيام ما يؤدي لتقليل تناول الطعام وبالتالي تقليل السعرات

وعند النظر على معظم الدراسات التي أجريت عليه نجد أن فوائد الصيام المتقطع تأتي عن طريق تسببه في التخسيس وليس الصيام في حد ذاته

 

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع تجارب 

وفقا لدراسة أجريت عام 2014 فان الصيام المتقطع يؤدي الي خفض الوزن بنسبة 3-8% خلال فترة صيام 3الي 24 اسبوع

رابط الدراسة للاطلاع عليها

وربما يظن الكثيرون أن هذا النزول قليل ويودون خسارة الكثير من الوزن في وقت أقل

ولكن هذا غير منطقي ولن تستطيع الاستمرار على نظام يفقدك أكثر من نصف إلى كيلو ونصف أسبوعيا وسأفسر هذا علميا وعمليا في الفقرة التالية

 

وعند قياس معدل فقدان الوزن للأشخاص الذين اتبعوا الصيام المتقطع فسنجدهم يفقدوا حوالي 0.25 الي 0.75 كيلو في كل اسبوع وفقا للدراسات التي أجريت على عدد كبير من متبعي هذا النظام

المصدر

 

ولوحظ أيضا أن كثير ممن أجريت عليهم الدراسة محيط خصرهم قد انخفض بنسبة 4 إلى 7% مما يشير إلي أنهم قد فقدوا الكثير من دهون البطن

ودهون البطن هي أخطر أنواع الدهون وأحد أسباب الإصابة بكثير من الأمراض كأمراض الضغط والقلب والأوعية الدموية والسكري

وتدل هذه النتائج علي فعالية الصيام المتقطع في إنقاص الوزن

 

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع بشكل علمي

تقول القاعدة العلمية أنه لكي يفقد الجسم كيلو واحد من الدهون يحتاج لعمل عجز في السعرات مقداره 7 آلاف سعرحراري

أي إذا كانت احتياجاتك اليومية من السعرات 2500 سعر وتناولت طعام سعراته على مدار اليوم 2000 سعر ستفقد بعد أسبوع نصف كيلوجرام

وبنفس القاعدة إذا تناول نفس الشخص 1500 سعر يوميا سيفقد كيلو من الدهون أسبوعيا

وكلما زاد الفرق بين احتياجاتك من السعرات وبين ما تأكله من سعرات زاد حرق الجسم للدهون لتعويض هذا الفارق

وستلاحظ هذا في حاسبات الاحتياجات اليومية من السعرات

حيث تقترح عليك تقليل سعراتك بمقدار 500 سعر لفقد نصف كيلو أسبوعيا أو تقليلها بمقدار 1000 سعر لفقد كيلو من الدهون أسبوعيا

ولكن حديثنا هذا عن الدهون فقط !

حيث يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء بداية أي دايت أو تقليل السعرات

وهو ما يفسر النزول السريع بالوزن مع زيادة عدد مرات التبول أول أيام الدايت ويستمر حتى أسبوع أو أكثر

ثم بعد ذلك يكون نزول الوزن عن طريق الدهون وجزء من العضلات

إذا كلما تخطيت وجبات أكثر كلما تناولت سعرات أقل وبالتالي ستفقد وزن أكبر

وهو الهدف من الصيام بتخطي وجبات ومن ثم تقليل السعرات

أما إذا تناول الكثير من الطعام خاصة مرتفع السعرات كالوجبات السريعة والحلويات ربما لن تجد أي نتيجة من الصيام

وقابلت الكثير من العملاء عند اشتراكهم معي يعانون من عدم نزول الوزن مع الصيام المتقطع

وعند النظر في محتوى طعامهم اليومي أجدهم يحرمون أنفسهم من الطعام ساعات كثيرة ولكن يعوضون هذا الحرمان في ساعات تناول الطعام

ما يفقد هذا النظام فعاليته في خسارة الوزن

 

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع بالنسبة للكتلة العضلية ؟

أي دايت في الغالب يسبب فقدان للكتلة العضلية

مصدر

خاصة مع عدم القيام بتمارين المقاومة أو الحصول على احتياج الجسم من البروتين

 

لكن علي عكس الكثير من الأنظمة الغذائية التي عند اتباعها فإن الجسم يميل الي فقدان الدهون والعضلات

فلقد أجريت العديد من الدراسات و الأبحاث التي أظهرت أن الصيام المتقطع قد يساعدك علي الحفاظ علي كتلتك العضلية

 

خاصة لمن لا يمارسون الرياضة حيث أنصح بتمارين المقاومة كالجيم والتمارين بوزن الجسم كالضغط أو الpush up للمحافظة على العضلات أثناء التخسيس

ولقد أجري بحث أيضا أفاد أن العجز المستمر للسعرات الحرارية تسبب في فقدان الوزن و لكن مع فقدان القليل من كتلة العضلات

 

في دراسة أخرى وجدوا أن عجز السعرات الحرارية المستمر كأي نوع دايت أدى لفقد 25% من الكتلة العضلية من إجمالي الوزن المفقود

بينما في دراسات عجز السعرات الحرارية المتقطعة (كما في الصيام المتقطع) فان نسبة ما تم فقدانه من الوزن كان 10% فقط منه كتلة عضلية

مصدر

 

كما أن الصيام المتقطع يعتبره الكثيرون من أسهل الأنظمة الغذائية بسبب بساطته

لأنك لست في حاجة الي حساب السعرات الحرارية التي سوف تتناولها

بل كل ماعليك فعله هو معرفة الوقت فقط

و هذه الميزة تجعل الصيام المتقطع من الانظمة التي يمكنك الانتظام بها علي المدي الطويل

لكن الأمر يحتاج المزيد من الدراسات لإثبات تلك الفائدة خاصة مع عدم ممارسة الرياضة للمتطوعين في تلك الدراسات

 

عوامل تؤثر على إجابة سؤال رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع ؟

ربما ستندهش أن صيام رمضان والذي عادة ما نزيد في الوزن كثيرا عليه هو أحد أنواع الصيام المتقطع ويعرف بالصيام الجاف لعدم شرب الماء أثناء الصيام

ولكن معظمنا يربط هذا الشهر الكريم بتناول الطعام والكثير من الحلويات

وهذا هو سبب زيادة معظمنا للوزن فيه بالرغم من تقليل عدد الوجبات

ولكن على عكس الصيام المتقطع والذي يفقد معظمنا الكثير من الوزن عليه

وهذا بسبب هدف معظم متبعيه بإنقاص وزنهم وعدم اهتمامهم بتناول الكثير من الطعام عند اتباعه

لذلك النقاط التالية ستزيد من قدرتك على الاستفادة من الصيام بكل أنواعه وفقد المزيد من الدهون

 

تناول الغذاء الصحي

هناك غريزة في الإنسان تدفعه لتناول الطعام لتلبية احتياجه للمغذيات بأنواعها

فكلما كان الطعام غني بالمغذيات كلما انخفضت شهيتك للطعام

أيضا دائما ما يحتوي الطعام الصحي على الكثير من الألياف والتي تعمل على سد الشهية

وحاول أن يكون هذا تدريجيا فإن كنت تتناول الوجبات السريعة مرة يوميا اجعلها مرة أسبوعيا

اختر الجبن المصنوع من اللبن بدلا من الأجبان المضاف إليها الزيت النباتية

تناول اللحوم المشوية بكل أنواعها بدلا من اللحوم المصنعة

 

زيادة الحركة اليومية

كلما زادت حركتك اليومية انعكس هذا على زيادة احتياجك للسعرات

ومع تناول القليل من السعرات يتجه الجسم لتعويضها من الدهون المخزنة وبالتالي فقدان الوزن

فبالرغم من فوائد الرياضة العظيمة إلا أن مدة ممارستنا للرياضة في حالة الالتزام بها لا تتعدى 8 ساعات أسبوعيا

على عكس الحركة اليومية والتي قد تستمر لساعات يوميا

وهذا عن طريق إما القيام بالأعمال المنزلية واختيار الأشياء التي تزيد المجهود كاستخدام المكنسة اليدوية أو المقشة بدلا من المكنسة الكهربائية

السير إلى السوق أو العمل بدلا من ركوب السيارة أو حتى ركن السيارة بعيدة والسير

فمع التركيز على زيادة الحركة اليومية سنجد قيامنا بعدد ساعات من الرياضة يوميا وجعلها روتين يومي

 

ممارسة الرياضة

بالرغم من تفضيل تمارين المقاومة بكل أنواعها كالجيم والتمارين بوزن الجسم أثناء التخسيس

إلا أني من أنصار اختيار نوع رياضة مناسبة لحالتي المزاجية والمادية

فاختر ما يستهويك فكثير منا لا يحب تمارين الجيم المملة ويفضل المشي في الأماكن المفتوحة

إذا اختر ما يناسبك والمهم أن تداوم عليها وحاول وضع هدف تدريجي

 

شرب كميات مناسبة من الماء

كثيرا ما يخطأ المخ في الشعور بين الجوع والعطش

فمن الممكن أن تنتهي من تناول وجبة كبيرة وبعد أقل من ساعة تشعر بالجوع وبالحاجة لتناول الحلويات

في الغالب يحتاج جسمك للماء وليس الطعام ويظهر هذا كثيرا مع الأطفال

والحل هو شرب كوبين أو اكثر من الماء ثم الانتظار 20 دقيقة إذا لم يزول هذا الشعور تناول وجبة صغيرة كعلبة زبادي أو لبن مع حفنة صغيرة من المكسرات

وأفضل طريقة للتعرف على رطوبة أجسامنا هي عبر لون البول

واللون الطبيعي ينحصر ما بين الشفاف والأصفر الفاتح

ووالألوان ما بين الأصفر الداكن وحتى البرتقالي تدل على جفاف الجسم واحتياجه للماء

 

اختر طرق الصيام المتقطع المناسبة لك

فكثير منا يؤمن بأهمية وجبة الفطور وضرر تناول الطعام ليلا ما يدفعه للصيام ليلا والإفطار صباحا

وكلها أساطير فالأهم هو تناول الغذاء الصحي وعدم تخطي احتياجاتك من السعرات

إذ يمكنك تخطي وجبة الإفطار وتناول غدائك في الرابعة عصرا ثم العشاء ليلا والتوقف عن الطعام من منتصف الليل

وبذلك تكون قد قللت سعراتك بما تحتويه وجبة الفطور وأتممت عدد ساعات الصيام دون صعوبة

وافعل العكس تماما إذا كنت لا تستطيع الامتناع عن الفطور مع القدرة على الامتناع عن العشاء

وحتى يمكنك تناول وجبة واحدة في اليوم في الوقت الذي تفضله

ويمكنك التعرف على أنواع الصيام المتقطع ومقال كامل لرجيم صيام 16 ساعة بالنقر على الكلمة

 

احسب ما تأكل

بالرغم من اعتبار نظام الصيام المتقطع طريقة لتنظيم اوقات تناول الطعام وعدم الحاجة إلى حساب السعرات

إلا أنه إذا لم تجد نتيجة حاول حساب سعرات طعامك ومدى ملائمتها لاحتياجاتك من السعرات ومدى العجز بها

ومن أفضل التطبيقات التي تقوم بذلك هو تطبيق أو موقع chronometer

حيث يحسب محتوى الطعام من السعرات والبروتين والكارب والدهون إلى جانب محتواه من الفيتامينات والمعادن والألياف

ويعطيك معدل نقص أو زيادة تلك المغذيات ومصدرها في طعامك

وعرضت في مقال سابق نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو محسوب القيمة الغذائية كاملة يمكنك الاطلاع عليه لمساعدتك في اختيار طعامك

 

أفضل طريقة لحساب رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع ؟

استخدام حاسبة سعرات الطعام إلى جانب حاسبة الاحتياجات من السعرات

ومن ثم تدوين ما تأكل ومعرفة عدد سعراته وطرحه من احتياجاتك اليومية من السعرات

حينا ستعرف بالضبط رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع بالنسبة لك

والتطبيق الذي ذكرته بالفقرة السابقة سيوفرل لك كل هذه الأمكانيات

حيث سيطلب تاريخ ميلادك وجنسك وطولك ومعدل نشاطك اليومي وعن طريق هذه البيانات يحدد احتياجاتك من السعرات

ثم ستقوم بإدخال ما تأكل إليه وسيقوم بتحديد القيمة الغذائية به وبالتالي سيحدد لك كم من الوزن ستفقد يوميا وأسبوعيا

 

الخلاصة في رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع

تستطيع حرق الدهون ونزول الوزن على الصيام المتقطع إذا التزمت بهذه النقاط ومعدل نزول الوزن المتوقع هو من كيلو وحتى 4 كيلو أول أسبوع نتيجة نزول الماء والدهون والعضلات

ويستمر نزول الوزن فيما بعد ولكن بوتيرة أقل