لياقة.كوم طريقك لحياة صحية أفضل
انواع الكيتو دايت كثيرة وكلها تعتمد على تناول كميات كبيرة من الدهون وتناول نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات وتكون نسبتها حوالي من خمسة بالمائة من إجمالي الوجبة.
نظام الكيتو دايت هو نظام غذائي يهدف لدخول الجسم في حالة الكيتوزيس، وتحويل الدهون في الجسم إلى كيتونات، مما يساعد الجسم على استهلاك الكيتونات بدلا من الجلوكوز كما في الأنظمة اﻷخري.
في حالة التفكير في تطبيق نظام الكيتو دايت لابد من اللجوء لأخصائي تغذية مختص أو دراسته جيدا قبل البدء لضمان الحصول على أفضل نتائج ودون حدوث أضرار أيضا.
تعتمد كل أنواع الكيتو دايت على الدهون بنسبة سبعين بالمائة وأيضا على البروتين بنسبة عشرين بالمائة من حجم الوجبة، ولكن قد تختلف النسب في بعض الأحيان.
النظام الغذائي الكيتوني القياسي أو الكلاسيكي (SKD)Standard Keto Diet
هو أشهر انواع كيتو دايت انتشارا سواء في العالم العربي أو على مستوى العالم
معظم الدراسات التي أجريت على رجيم الكيتو دايت أجريت على هذا النوع
هذا النظام أحد أنواع كيتو دايت وتتراوح نسبة الدهون التي يتناولها الفرد حوالي خمسة وسبعين بالمائة من إجمالي الوجبة وتقسم باقي الوجبة لعشرين بالمائة بروتين أيا كان نوعه والخمسة بالمائة المتبقية من الكربوهيدرات.
يجب أن يحتوي نظام الكيتو دايت على كمية من الخضروات “الغير نشوية” التي لا تحتوي على أي نسبة من النشويات.
نتائج جميع أنواع الكيتو دايت ممتازة لما أثبتت من فاعليتها في ضبط معدل السكر في الدم وعمل القلب بكفاءة عالية وبالطبع إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
يفضل البدء في الكيتو دايت بهذا النوع لسهولة تطبيقه
النظام الغذائي الكيتوني الدوري (CKD)Cycle Keto Diet
يعد هذا النظام من أنظمة الكيتو منخفضة الكربوهيدرات، حيث يعتمد نظام CKD على الدهون بنسبة كبيرة
لكن الفرق بين أنواع الكيتو دايت الكلاسيكي والدوري أنه يمكنك تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات 400-60 جم في يوم أو اثنين أسبوعيا
أي مشابه لليوم الفري في الدايت العادي
الهدف من تناول تلك الكمية من الكربوهيدرات هو ملئ مخازن الجليكوجين
هذا النظام مناسب للرياضين بشكل خاص ﻷن اليومين المستخدم فيهم نسبة الكربوهيدرات العالية تعوضهم عن الجيلكوجين الذي تفقده العضلات أثناء ممارسة الرياضة.
النظام الغذائي الكيتوني المستهدف (TKD)Targeted Keto Diet
يعتمد هذا النظام على تناول نسبة كبيرة من الدهون والبروتين ونسبة بسيطة جدا من الكربوهيدرات
هو أحد أنواع الكيتو دايت التي تجمع بين النوعين السابقين
يسمح هذا النوع من أنواع الكيتو دايت بتناول كمية من الكربوهيدرات
ولكن في الأيام التي يتم فيها ممارسة الرياضة فقط
لذلك يجمع هذا النظام ما بين الكيتوني الدوري والكيتوني القياسي في نفس الوقت.
حيث يعتمد هذا النظام على نظرية أن الجسم يحتاج لكمية من الكربوهيدرات أثناء ممارسة الرياضة
ويتم استخدامها بشكل أفضل ﻷن العضلات في ذلك الوقت تحتاج للمزيد من الطاقة.
كيتو دايت “MCT” MCT Ketogenic Diet
تعتمد هذه الحمية على تناول الدهون متوسطة السلسلة، مما يجعل الكيتونات في هذا النظام متوفرة بشكل دائم.
من الممكن الحصول على هذه الدهون من عدة مصادر منها زيت جوز الهند الطبيعي.
يسمح هذا النظام باستخدام نسبة أكبر من البروتين والكربوهيدرات مع مراعاة الكيتوزيس
كما أن MCT يوفر نسبة أكبر من الكيتونات في الجسم.
كما استخدم هذا النوع من الكيتو دايت في علاج بعض حالات الصرع
ولكن قد يحدث بعض الاضطرابات في المعدة مسببا الإسهال الشديد لذلك يجب تناول الوجبات بشكل متوازن لمنع أي مشاكل صحية.
كما أن الدراسات الحديثة أثبتت فاعلية هذه النظام لضبط مستوى السكر في الدم والتخلص من الوزن الزائد.
النظام الغذائي الكيتوني المقيد السعرات الحرارية Calorie-restricted ketogenic diet
أحد انواع الكيتو دايت القياسي ولكن مع ضرورة حساب السعرات
يعتمد نظام الكيتون المقيد على حساب السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات، ولكن بنفس نسب الدهون والبروتين والكربوهيدرات الموجودة في نظام الكيتو القياسي.
يساعد هذا النظام في خسارة الوزن بشكل ملحوظ أيضا
حيث أن كمية الدهون الموجودة في هذا النظام تشعر الشخص بالشبع لفترات طويلة مما يساعده على التخلص من الوزن الزائد.
يفضل اتباع هذا النوع للأشخاص قليلي السمنة
حيث تكون احتياجاتهم من السعرات منخفضة وبالتالي صعوبة خسارة الوزن على الكيتو كلاسيك
وعند إتباع الكيتو دايت القياسي يحدث ثبات للوزن ولكن مع حساب السعرات يستمر نزول الوزن
الكيتو دايت عالي البروتين High Protein Ketogenic Diet
يعتمد نظام الكيتوني عالي البروتين على تناول نسبة عالية من البروتين وتكون بنسبة خمسة وثلاثين بالمائة من أجمالي الوجبة وخمسة بالمائة فقط من الكربوهيدرات وستين بالمائة من الدهون.
نظام الكيتوني عالي البروتين أحد انواع الكيتو دايت الذي يناسب الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع.
