كيف اختار المكمل الغذائي الخاص بي

المكملات الغذائية لا غني عنها للرياضيين وخاصة لاعبي الفتنس او كمال الأجسام الذي يريد الاحتراف أو يريد اختصار الوقت أو تحسين الأداء

والكثير منا يسأل كيف اختار المكمل الغذائي الخاص بي وخصوصا بعد الزيادة الكبيرة في أسعار المكملات الغذائية خاصة والمعيشة بصورة عامة  وأيضا كثرة أنواع المكملات الغذائية .

 

كثير من الأصدقاء وزملاء التمرين والمدربين يحاولون إقناعنا بنوع معين من المكملات الغذائية وذلك من دافع النفع أو المصلحة الشخصية للأشخاص الذين يتاجرون في المكملات الغذائية ولذلك يجب عليك تحديد نوع لمكمل الغذائي الذي يناسبك وتحتاجه .

المكملات الغذائية الأساسية من وجهة نظري :

1- الأوميجا3 أو زيت السمك

2- الكرياتين

3- البروتين باودر

4-المالتي فيتامين

5- الأحماض الأمينية المتشبعة BCAA

6- الكافيين وخلاصة الشاي الأخضر والBEETROOT

اخترت هذه المجموعة من المكملات واعتبرها اساسية للأسباب التالية:

زيت السمك أو الأوميجا3:

زيت السمك هو مصدر كبير للأحماض الدهنية اوميجا 3 والتي نحن بحاجة كبيرة لها كرياضيين وأيضا لغير الرياضيين والأطفال أعتبر الأوميجا3 هو أهم وأفضل مكمل غذائي لجميع أفراد الأسرة سواء من يمارسون الرياضة أو لا للرجال والأطفال والنساء فهو مفيد لنمو العضلات وعملية الاستشفاء ومفيد للعظام والمفاصل والجلد والشعر والقوة الجنسية ومفيد أيضا للمخ والذاكرة ويساعد في حرق الدهون .

مقال مفصل عن اوميجا 3 وجرعاته وفوائده

الكرياتين:

الكرياتين بطبيعة الحال موجود في الجسم واستخدامه كمكمل لزيادة الطاقة والقوة للقيام بالتمارين

يوجد الكرياتين في اللحوم الحمراء والأسماك وللحصول علي الجرعة التي نحتاجها لابد من تناول كميات كبيرة جدا من هذه اللحوم وذلك مستحيل حيث يحتوي الكيلو جرام من السمك علي 2 جرام كرياتين

يوجد مكمل الكرياتين في عدة صور منها الكبسولات أو البودر أو السائل

أهم مشاكل الكرياتين هو زيادة احتباس الماء داخل العضلات والتي تتلاشي تدريجيا مع استمرار تناوله

يوجد عدة أنواع من الكرياتين ولمزيد من المعلومات عن الكرياتين يمكن الرجوع للمقالتين

الاثار الجانبية للكرياتين

أسباب لا تجعلك تستفيد بالكرياتين

 

البروتين باودر :

البروتين باودر  هو وسيلة رخيصة إلى حد كبير لزيادة المدخول اليومي من البروتين وخاصة للأشخاص الذين لا يستطيعون تناول احتياجاتهم من البروتين يوميا حيث أن مساحيق البروتين تساعد علي سد العجز في مقدار البروتين اللازم للعضلات وأيضا يمكن استخدام مساحيق البروتين كبديل للوجبات أو في فترات التنشيف أو خسارة الدهون كمصدر بروتين منخفض الدهون والكارب ( الواي الايزوليت والكونسنتريت )

*أهم الأوقات لاستخدام مكملات البروتين هو بعد التمرين حيث تحتاج العضلات ل 40-50 جرام من البروتين في وجبة بعد التمرين فيمكنك الحصول علي هذا المقدار الكبير من البروتين من مكملات البروتين

مقال عن كيقية حساب احتياجات الجسم من البروتين

مقالات أخري عن أنواع الواي بروتين

المالتي فيتامين:

حيث أن الفيتامينات من الأشياء المهمة للرياضيين ،وذلك من أجل أن يقوم جسمك بالأداء الصحيح وتجنب سوء أداء العضلات وللحصول علي النتائج التي تود الحصول عليها وأيضا تسريع عملية الاستشفاء ويفضل استخدامه عند اتباع دايت منخفض السعرات في فترات التنشيف أو حرق الدهون.

 

الأحماض الأمينية المتشبعة BCAA :

الأحماض الأمينية المتشبعة هي من نوع الأحماض الأمينية الأساسية والتي لا يستطيع جسم الإنسان تكوينها ويجب الحصول عليها بتناول اللحوم الحيوانية أو بالمزج بين الأطعمة الحيوانية والنباتية

رغم كل هذه الفوائد أثبتت الدراسات الحديثة عدم جدوي تلك المكمل بل وأثبتت أن ال BCAA عديم الجدوى بل وأثبتت دراسات حديثة أن له تأثير سلبي على بناء العضلات وهذا ما نقله من أهم المكملات وأغلاها ثمنا إلى أسوء المكملات والتي لاينصح بتناولها.

الكافيين وخلاصة الشاي الأخضر والBEETROOT JUICE

الكافيين

من المواد التي لها قدرة فائقة على زيادة ضخ الدم للعضلات وزيادة التركيز وتشجيع الجسم على حرق الدهون واستخدامها كمصدر للطاقة ولكن لا ينصخ بتناوله لمرضي ضغط الدم أو مرضي القلب ويفضل تناوله من مصدره الطبيعي وهو القهوة

خلاصة الشاي الأخضر

التي تحتوي على مادة الكاتشين التي لها دور في زيادة معدلات حرق الدهون ومضادة للأكسدة ومضادة للالتهاب ويفضل تناول المكملات التي تحتوي على فيتامينC مع الكاتشين لزيادة امتصاصه وافضل أيضا تناوله من مصدره الطبيعي بشرب الشاي الأخضر مرتين أو ثلاثة يوميا واضافة عصير الليمون إليه.

BEETROOT JUICE

غير منتشر بالعالم العربي وله فوائد كثيرة منها زيادة وضول الأكسجين والغذاء للعضلات وأيضا شرعة نقل المخلفات من العضلات مما يسرع من عملية الريكفري أو الاستشفاء ويمكنك تناوله من مصدره الطبيعي وهو بنجر المائدة بتناول 200جم قبل التمرين ب 1 – 2.5 ساعة لمدة اسبوع

ولمعرفة أفضل اسم تجاري لأي مكمل اذهب لموقع https://labdoor.com/ وابحث عن المكل وسيعطيك تقييم لكل المنتجات فاختار الأعلى تقييما والمتاح في بلدك

أخيرا يمكن استخدام مكملات ال ماس جينر لمن يعانون من صعوبة تناول الطعام في فترات زيادة الوزن والعضلات أو الضخامة وهذه المقالة مقارنة لأهم 10 مكملات جينر

كيف اختار المكمل الغذائي الخاص بي هكذا قد جاوبنا علي هذا السؤال الذي يحير الكثير من ممارسي الرياضة عامة وممارسي رياضة كمال الاجسام أو الفتنس وامل ان أكون قد غيرت فكرك عن المكملات الغذائية وكيفية استخدامها وأكون قد وفرت عليك المال وساعدتك علي الحصول علي الكتلة العضلية والقوة التي تسعي إليها .