لياقة.كوم طريقك لحياة صحية أفضل
الدايت أثناء الدورة الشهرية عادة ما يكون صعب جدا أو مستحيل والكثير من النساء يتركن الدايت أو الرجيم أثناء الدورة الشهرية وذلك لما يصاحب هذه الفترة من تعب وإرهاق.
أقدم لكي في هذه المقالة طرق بسيطة تساعدك على الاستمرار في الدايت والتغلب على أسباب تركه
أسباب عدم اتباع الدايت أثناء الدورة الشهرية:
- الشعور بالحاجة الملحة للحلويات والسكريات عموما
- الرغبة الشديدة في تناول الملح أو الأطعمة المملحة
- الإضرابات النفسية المصاحبة للدورة مما يدفع النساء لتناول الطعام
كل هذه الأشياء نتيجة انخفاض هرمون البروجسترون وارتفاع هرمون الاستروجين
مما يعمل على انخفاض مستوي السكر بالدم وبالتالي رغبة شديدة في تناول السكريات فينتهي هذا الشعور
ولكن لا يستمر كثيرا لأن السكريات سريعة الهضم والامتصاص وبالتالي يعود الشعور بالحاجة للسكريات أو الحلويات مرة أخري وهكذا
مما يدفع أيضا لتناول الملح أو الأطعمة المملحة.
هذا السلوك يفقدك السيطرة على شهيتك وإتباعك للدايت وبالتالي اكتساب ما فقدتيه من وزن قبل الدورة الشهرية.
ارشادات بسيطة للدايت أثناء الدورة الشهرية:
البريود والدايت
- تناول 6 وجبات صغيرة يوميا مناسبة لاحتياجاتك اليومية
- تناول البروتين في كل الوجبات مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات عالية البروتين والمكسرات
- تناول طبق كبير من السلطة 3 مرات يوميا على الأقل
- تناول ثمرتين فاكهة فقط يوميا
- شرب كميات مناسبة من الماء لتر لكل 23كيلو من وزن الجسم
- المحافظة على تناول الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والأملاح المعدنية خاصة المغنسيوم والموجود في الفول السوداني واللوز والكاجو والأرز البني والفاصوليا مما يساعد على تقليل الرغبة في تناول السكريات (او تناول مكملات المغنسيوم او المالتي فيتامين )
- التعرض اليومي لأشعة الشمس لإمداد الجسم بفيتامين د
- النوم الكافي 8 ساعات
- الابتعاد قدر الإمكان عن التوتر والشد العصبي
- زيادة الحركة أو النشاط
- عدم ممارسة التمارين الرياضية في أول يومين من الدورة الشهرية
- عدم الوقوف مطلقا على الميزان قبل الدورة الشهرية بثلاث أيام ولا أثناء الدورة الشهرية وذلك لزيادة احتباس الجسم للسوائل وبالتالي زيادة وزن الجسم من 2-3 كيلو
- عند الاضطرار لتناول سكريات يمكنك تناول قطعة دارك شوكلت في حدود ال20 جرام وتناولي معها نصف تفاحة و3حبات مكسرات
هل ينفع الرجيم اثناء الدوره الشهريه؟
لا مانع من الاستمرار على الرجيم أثناء الدورة الشهرية ولكن مع اتباع الضوابط التي ذكرتها
مثال رجيم أثناء الدورة الشهرية
الإفطار: بيضة كاملة + 100 جم فول + 25 جم خبز حبوب كاملة + طبق سلطة كبير
سناك: قطعة دارك شوكلت 20 جم + 50 جم تفاح + 15 جم لوز
الغداء: 250 جم صدور دجاج مشوي + 100 جم أرز ويفضل أرز بني + 100 جم بسلة أو لوبيا + طبق سلطة كبير
سناك: علبة زبادي خالي الدسم + 100 جم فراولة
العشاء: 200 جم جبن قريش + 25جم خبز حبوب كاملة + كوب لبن خالي الدسم
السعرات: 1560 كالوري
البروتين:152 جم
كربوهيدرات:134 جم
الدهون: 44جم
هذا الدايت هو مثال رجيم أثناء الدورة الشهرية وأنواع الطعام وربما يناسب البعض ولا يناسب كل النساء فاحتياجات كل فرد تختلف عن الاخر من حيث احتياجات البروتين أو الكربوهيدرات أو السعرات أو الدهون
هذه الطرق في الدايت أثناء الدورة الشهرية تساعدك على خسارة المزيد من الوزن وعدم فشل الرجيم أثناء الدورة الشهرية.
