10 علامات وأعراض تدل أنك تتبع كيتو دايت وفي الحالة الكيتوزية

كيتو دايت هو نظام غذائي خاص بإنقاص الوزن وعلاج عدة أمراض.

وهو نظام علي الدهون ومتوسط البروتين منخفض الكربوهيدرات وعند اتباعه بطريقة صحيحة يؤدي لارتفاع الكيتونات بالجسم.

الكيتونات في هذه الحالة هي مصدر الطاقة للجسم.

يمكنك قراءة مقال كامل للرد على سؤال الكيتو دايت كم ينزل ومتى تظهر نتائج الكيتو دايت

في الرجيم الكيتوني يخضع الجسم للعديد من التكيفات البيولوجية والتي من ضمنها انخفاض مستوى الأنسولين في الدم وزيادة معدل استهلاك الدهون.

لمزيد من المعلومات عن الكيتو دايت يمكنك قراءة هذا المقال

كيتو دايت فوائده وأضراره ومحظوراته وكيفية اتباعه مع جدول الرجيم الكيتوني

علامات الدخول في الكيتو "أهم 10 علامات" :

 

أو بطريقة أخرى كيف اعرف اني دخلت مرحلة الكيتون أو اعراض الكيتو ؟

  1. رائحة الفم في نظام الكيتو مميزة ولذلك هي أهم علامات الدخول في الكيتو

  • تتغير رائحة الفم في نظام الكيتو بمجرد الوصول للحالة الكيتوزية الكاملة.
  • كل من اتبع كيتو دايت أو رجيم اتكنز يعرف هذه الرائحة حيث تميل هذه الرائحة إلى رائحة الفاكهة الفاسدة أو رائحة مزيل طلاء الأظافر المعروف بالأسيتون.
  • تتغير رائحة الفم في نظام الكيتو نتيجة وجود الكيتونات والتي تخرج من الجسم في البول والنفس.
  • لتفادي رائحة الفم في نظام الكيتو يمكنك مضغ العلك (اللبان) الخالي من السكر وزيادة شرب الماء غسل أسنانك باستمرار.

 

  1. فقدان الوزن من علامات الدخول في الكيتو

  • فقدان الوزن هو هدف كثير ممن يتبعو هذا النظام وبالتالي بداية فقدان الوزن أهم علامات الدخول في الكيتو
  • الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات عالية الدهون  فعالة لفقدان الوزن وبالتالي أولى العلامات لوجودك على الكيتو دايت أو حمية اتكنز هو فقدان الوزن.
  • يحدث فقدان الوزن خاصة عند البداية ويكون جزء كبير منه نتيجة فقد الجليكوجين والماء المخزن فالجسم بجانب فقد الدهون.
  • ربما يحدث ثبات في الوزن أثناء كيتو دايت وأشرح الأسباب والحل في هذا المقال

أسباب ثبات الوزن أثناء كيتو دايت وطرق بسيطة لحلها واستمرار فقدان الوزن

 

  1. ارتفاع مستوى الكيتونات بالدم ويحدد عن طريق إجراء الاختبار في معمل التحاليل أو بواسطة شرائط تحليل الكيتون في الدم

  • من أهم علامات الدخول في الكيتو هو زيادة مستوى الكيتونات في الدم بجانب انخفاض مستوى الأنسولين.
  • لمعرفة مستوى الكيتونات بالدم يجب اختبار (تحليل) مستوى الكيتونات بالدم ويتم هذا إما بالمعمل أو بأجهزة القياس "شرائط تحليل الكيتون في الدم".
  • تحليل الدم هو أكثر الطرق دقة وتكون نتيجة التحليل لمتبعي الكيتو هي 0.5-3.0 ملي مول / لتر.
  • على الرغم من دقة هذه الطريقة "شرائط تحليل الكيتون في البول" إلا أنها مكلفة.
  • يتراوح سعر جهاز تحليل الكيتونات في الدم من 30-50 دولار وسعر شرائط قياس الكيتون "الشريط الواحد" 5 دولارات .

اقرأ أيضا:

تمارين الصدر و8 خطوات للحصول على عضلات صدر قوية وبارزة ومتناسقة

أفضل تمارين الكتف وكيفية التسخين الجيد وكيف تتجنب الإصابة

أفضل تمارين الظهر مع طريقة تسخين عضلات الظهر والتشريح

 

  1. زيادة مستوى الكيتونات في البول هو من علامات الدخول في الكيتو

  • وهي إحدى الطرق لمعرفة وجودك في الحالة الكيتوزية وتتم عن طريق شرائط تحليل الكيتون في البول
  • تعد هذه الطريقة "شرائط تحليل الكيتون في البول" أقل دقة من اختبار مستوى الكيتون في الدم حيث أن ارتفاع مستوى الكيتونات في البول يدل على وجود الجسم في الحالة الكيتوزية.
  • يلجأ البعض إلى "شرائط تحليل الكيتون في البول" حيث أنها أقل تكلفة.
  • يعيب خبراء الكيتو على هذه الطريقة "شرائط تحليل الكيتون في البول" أنها لا تصلح إلا في بداية اتباع الكيتو دايت حيث يقل إفراز الكلى للكيتونات مع الاستمرار في الحالة الكيتوزية.

 

  1. قلة الشهية أكثر اعراض الكيتو دايت انتشارا

  • يشعر الكثير من متبعي كيتو دايت بانخفاض حدة الجوع والشعور المستمر بالشبع.
  • قد يكون للكيتونات تأثير على المخ وتقليل الشهية.

يمكنك قراءة هذا المقال عن هرمون اللبتين وعلاقته بالشهية وحرق الدهون.

اللبتين ودوره في استمرار حرق الدهون وخسارة الوزن

 

  1. زيادة مستوى الطاقة وزيادة التركيز على المدى الطويل

  • غالبا ما يشعر متبعي الكيتو بالإرهاق والغثيان وقلة التركيز في بداية اتباع الرجيم الكيتوني وهو ما يسمى بانفلونزا الكيتو على الرغم من ذلك فإن الاستمرار على الكيتو يزيد التركيز والطاقة.
  • عند بدء اتباع الرجيم الكيتوني يأخذ الجسم وقت للتحول من الجلوكوز إلى الكيتونات كمصدر للطاقة وقد يتطلب هذا أيام وتصل إلى أسابيع.
  • الكيتونات هي مصدر طاقة جيد وقوي للغاية للعقل وقد تم اختبار الكيتونات كمصدر لغذاء المخ في بيئات طبية علاجية لعلاج أمراض المخ مثل ارتجاج المخ وفقدان الذاكرة.

الخلاصة:

الكثير من متبعي الكيتو لفترات طويلة أقرو بزيادة في التركيز وزيادة في مستوى الطاقة

 

  1. الإرهاق والتعب من اعراض الكيتو دايت

  • على الرغم من زيادة مستويات الطاقة والتركيز إلا أنه في البداية يحدث العكس ويكون الإرهاق أهم اعراض الكيتو دايت.
  • من الطبيعي أن تشعر بالتعب في البداية حيث توقفت عن تناول الكربوهيدرات التي كانت مصدر الطاقة لجسمك لسنوات وأجبرت جسمك على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
  • ويعتبر هذا الشعور أحد اعراض الكيتو دايت ويستمر من أسبوع إلى شهر وبعدها لا يعتبر من علامات وجودك في تلك الحالة.
  • للتغلب على الإرهاق في بداية الكيتو عليك باستخدام مكملات البوتاسيوم والماغنسيوم وزيادة استهلاك ملح الطعام.

 

  1. انخفاض الأداء أثناء التمرين

  • كما ذكرت في الأعلى فإن في بداية الرجيم الكيتوني وبدء الاستغناء عن الكربوهيدرات ينخفض مستوى الأداء.
  • يحدث هذا نتيجة انخفاض مستوى الجليكوجين في العضلات وهو ما يحاول أي ممارس للرياضة (على الأنظمة مرتفعة أو متوسطة الكربوهيدرات) الحفاظ عليه خاصة قبل دخول الجيم.

 

للتغلب على انخفاض الأداء أثناء التمرين

  • يجب تقليل الحجم التدريبي في بداية الكيتو
  • يعتبر الرجيم الكيتوني القياسي غير مناسب للرياضيين أو ممارسي الرياضة
  • يجب اتباع الرجيم الكيتوني المستهدف أو السايكل كيتوجينيك دايت لرفع مستوى أدائك في التمرين.

 

  1. مشاكل في الجهاز الهضمي

  • تظهر هذه المشاكل في البداية نتيجة تغير أنواع الطعام المستهلكة وزيادة كمية الدهون في طعامك.
  • تتمثل مشاكل الجهاز الهضمي في بداية الكيتو في الإمساك أو الإسهال.

علاج الامساك في الكيتو دايت

يمكن علاج الامساك في الكيتو دايت وتقليل تأثير الكيتو على الجهاز الهضمي بتناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الأطعمة المصنعة وزيادة استهلاك الخضروات الغير نشوية للحصول على الاحتياجات اليومية من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

تلعب الألياف دور قوي في علاج الامساك في الكيتو دايت وفي أي نظام بصفة عامة حيث تعطي قوام للبراز مما يساعد الجسم على التخلص منه ودفعه خارج الجسم.

أيضا زيادة شرب الماء يساعد على علاج الامساك في الكيتو دايت وقد يكون ظهور الإمساك في الكيتو نتيجة قلة شرب الماء.

 

  1. الأرق ومشاكل في جودة النوم من اعراض الكيتو دايت

  • مشكلة الأرق وقلة جودة النوم من أكثر المشاكل التي تواجه متبعي الكيتو وهي علامة قوية لدخولك في الحالة الكيتونية.
  • كثير من متبعي الكيتو يشتكون من الأرق أو الاستيقاظ في الليل في بداية الكيتو وبدء منع الكربوهيدرات.
  • على الرغم من هذا فإنها تعد مشكلة مؤقتة تتلاشى مع مرور الوقت.

لتحسين جودة نومك والاستفادة من عدد ساعات النوم يمكنك قراءة هذا المقال

النوم المثالي 7 نصائح الاستفادة من ساعات النوم

أخيرا هناك ما يسمى الكيتو راش أو الطفح الكيتوني هو أحد الأعراض الجانبية نادرة الحدوث للكيتو

يمكنك معرفة المزيد عنها من المقال التالي

الكيتو راش أو الطفح الكيتوني الأسباب والوقاية والعلاج

الخلاصة:

هناك العديد من اعراض الكيتو دايت التي تشير إلى وجودك في الحالة الكيتونية سواء علامات سلبية أو إيجابية.

طالما اتخذت قرار اتباع كيتو دايت عليك تحمل علامات وجودك على كيتو دايت وسوف تجني ثمار تعبك وصبرك أو ابحث عن نظام غذائي اخر تستمتع باتباعك له واستمرار مسيرتك نحو صحة جيدة ووزن مثالي.

المصدر: Health Line

 

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.