علامات الدخول في الكيتو أشهرها الكيتو فلو تعرف على أهم العلامات وطرق التغلب عليها

علامات الدخول في الكيتو غالبا ما تكون واضحة جدا لكل من اتبعوه ولكنها كثيرة وقد تشعر بأحدها فقط أو بأكثر من علامة

كيتو دايت هو نظام غذائي علاجي في الأساس ولكن اكتسب شهرته  بسبب فعاليته في إنقاص الوزن.

وهو نظام عالي الدهون ومتوسط البروتين منخفض الكربوهيدرات وعند اتباعه بطريقة صحيحة يؤدي لارتفاع الكيتونات بالجسم مما يصاحب هذا ما يسمي اعراض الكيتو فلو أو انفلونزا الكيتو .

الكيتونات في هذه الحالة هي مصدر الطاقة للجسم.

 

كم يوم يحتاج الجسم للدخول في الكيتو؟

يختلف الأمر من شخص لآخر تبعا لطبيعة النشاط البدني بالإضافة لكمية الكربوهيدرات التي اعتاد تناولها قبل بدء نظام الكيتو دايت

لكن إجابة السؤال كم يوم يحتاج الجسم للدخول في الكيتو؟ هي بين يومين إلى أسبوع وقد تزيد أو تقل قليلا عن هذا الرقم

فمنع تناول الكربوهيدرات بشكل قاطع عند بدء كيتو دايت مع دمجه بنظام الصيام المتقطع والاهتمام بالفيتامينات والمعادن يسرع دخول الجسم في الكيتوزيس

دخولك في الكيتو يعني ظهور اعراض الكيتو أو علامات الدخول في الكيتو التالية

 

علامات الدخول في الكيتو “أهم 10 علامات” :

بعض هذه العلامات هي اعراض الكيتو فلو أو انفلونزا الكيتو

وهي الأعراض الشائعة عند التوقف عن تناول الكربوهيدرات “النشويات والسكر”

أو بطريقة أخرى كيف اعرف اني دخلت مرحلة الكيتون أو اعراض الكيتو ؟

وتحدث أيضا اعراض الكيتو فلو أو انفلونزا الكيتو بعد فترة طويلة من الامتناع عن تناول الطعام أو الصيام

ويعاني منها أيضا متبعي الصيام المتقطع في أول أيام الصيام

 

1. رائحة الفم في نظام الكيتو مميزة ولذلك هي أهم اعراض الكيتو فلو أو انفلونزا الكيتو

• تتغير رائحة الفم في نظام الكيتو بمجرد الوصول للحالة الكيتوزية الكاملة.
• كل من اتبع كيتو دايت أو رجيم اتكنز يعرف هذه الرائحة حيث تميل هذه الرائحة إلى رائحة الفاكهة الفاسدة أو رائحة مزيل طلاء الأظافر المعروف بالأسيتون.
• تتغير رائحة الفم في نظام الكيتو نتيجة وجود الكيتونات والتي تخرج من الجسم في البول والنفس.
• تظهر هذه الرائحة في آخر ساعات صيام رمضان
• لتفادي رائحة الفم في نظام الكيتو يمكنك مضغ العلك (اللبان) الخالي من السكر أو مضغ أوراق بعض النباتات العطرية مثل النعناع وزيادة شرب الماء وغسل أسنانك باستمرار.

 

2. فقدان الوزن من علامات الدخول في الكيتو

• خسارة الوزن هو هدف كثير ممن يتبعو هذا النظام وبالتالي بداية فقدان الوزن أهم علامات الدخول في الكيتو
• الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات عالية الدهون  فعالة لفقدان الوزن وبالتالي أولى العلامات لوجودك على الكيتو دايت أو حمية اتكنز هو فقدان الوزن.
• يحدث فقدان الوزن خاصة عند البداية ويكون جزء كبير منه نتيجة فقد الجليكوجين والماء المخزن فالجسم بجانب فقد الدهون.
• ربما يحدث ثبات في الوزن أثناء كيتو دايت وأشرح الأسباب والحل في هذا المقال

أسباب ثبات الوزن أثناء كيتو دايت وطرق بسيطة لحلها واستمرار فقدان الوزن

 

3. ارتفاع مستوى الكيتونات بالدم ويحدد عن طريق إجراء الاختبار المعملي أو بواسطة شرائط تحليل الكيتون في الدم

• من أهم علامات الدخول في الكيتو هو زيادة مستوى الكيتونات في الدم بجانب انخفاض مستوى الأنسولين.
• لمعرفة مستوى الكيتونات بالدم يجب اختبار (تحليل) مستوى الكيتونات بالدم ويتم هذا إما بالمعمل أو بأجهزة القياس “شرائط تحليل الكيتون في الدم”.
• تحليل الدم هو أكثر الطرق دقة وتكون نتيجة التحليل لمتبعي الكيتو هي 0.5-3.0 ملي مول / لتر.
• على الرغم من دقة هذه الطريقة “شرائط تحليل الكيتون في البول” إلا أنها مكلفة.
• يتراوح سعر جهاز تحليل الكيتونات في الدم من 30-50 دولار وسعر شرائط قياس الكيتون “الشريط الواحد” 5 دولارات .

 

4. زيادة مستوى الكيتونات في البول هو من علامات الدخول في الكيتو

• وهي إحدى الطرق لمعرفة وجودك في الحالة الكيتوزية وتتم عن طريق شرائط تحليل الكيتون في البول
• تعد هذه الطريقة “شرائط تحليل الكيتون في البول” أقل دقة من اختبار مستوى الكيتون في الدم حيث أن ارتفاع مستوى الكيتونات في البول يدل على وجود الجسم في الحالة الكيتوزية.
• يلجأ البعض إلى “شرائط تحليل الكيتون في البول” حيث أنها أقل تكلفة.
• يعيب خبراء الكيتو على هذه الطريقة “شرائط تحليل الكيتون في البول” أنها لا تصلح إلا في بداية اتباع الكيتو دايت حيث يقل إفراز الكلى للكيتونات مع الاستمرار في الحالة الكيتوزية.

 

5. قلة الشهية أكثر اعراض الكيتو دايت انتشارا

• انخفاض حدة الجوع والشعور المستمر بالشبع وأعتبر هذا أهم مميزات الكيتو وأفضل علامات الدخول في الكيتو.
• وقد رأيت الكثير من التجارب لمتبعي الكيتو حيث وصلت قدرة الكيتو على دفعهم لمواصلة الصيام عن الطعام لأيام دون أي شكوى من قلة التركيز
• قد يكون للكيتونات تأثير على المخ وتقليل الشهية.

يمكنك قراءة هذا المقال عن هرمون اللبتين وعلاقته بالشهية وحرق الدهون.

اللبتين ودوره في استمرار حرق الدهون وخسارة الوزن

 

6. زيادة مستوى الطاقة وزيادة التركيز على المدى الطويل من علامات الدخول في الكيتو
   

• غالبا ما يشعر متبعي الكيتو بالإرهاق والغثيان وقلة التركيز في بداية اتباع الرجيم الكيتوني وهو ما يسمى بانفلونزا الكيتو على الرغم من ذلك فإن الاستمرار على الكيتو يزيد التركيز والطاقة.
• عند بدء اتباع الرجيم الكيتوني يأخذ الجسم وقت للتحول من الجلوكوز إلى الكيتونات كمصدر للطاقة وقد يتطلب هذا أيام وتصل إلى أسابيع.
• الكيتونات هي مصدر طاقة جيد وقوي للغاية للعقل وقد تم اختبار الكيتونات كمصدر لغذاء المخ في بيئات طبية علاجية لعلاج أمراض المخ مثل ارتجاج المخ وفقدان الذاكرة.

الخلاصة:

الكثير من متبعي الكيتو لفترات طويلة أبلغوا عن زيادة في التركيز وزيادة في مستوى الطاقة

 

7. الإرهاق والتعب من اعراض الكيتو دايت “اعراض الكيتو فلو أو انفلونزا الكيتو“

• على الرغم من زيادة مستويات الطاقة والتركيز على المدى البعيد إلا أنه في البداية يحدث العكس ويكون الإرهاق أهم اعراض الكيتو دايت.
• من الطبيعي أن تشعر بالتعب في البداية حيث توقفت عن تناول الكربوهيدرات التي كانت مصدر الطاقة لجسمك لسنوات وأجبرت جسمك على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
• ويعتبر هذا الشعور أحد اعراض الكيتو دايت “اعراض الكيتو فلو” ويستمر من أسبوع إلى شهر وبعدها لا يعتبر من علامات وجودك في تلك الحالة.
• للتغلب على الإرهاق في بداية الكيتو عليك باستخدام مكملات البوتاسيوم والماغنسيوم وزيادة استهلاك ملح الطعام.

 

8. انخفاض الأداء أثناء التمرين وهي من اعراض الكيتو فلو أو انفلونزا الكيتو

• كما ذكرت في الأعلى فإن في بداية الرجيم الكيتوني وبدء الاستغناء عن الكربوهيدرات ينخفض مستوى الأداء.
• يحدث هذا نتيجة انخفاض مستوى الجليكوجين في العضلات وهو ما يحاول أي ممارس للرياضة (على الأنظمة مرتفعة أو متوسطة الكربوهيدرات) الحفاظ عليه خاصة قبل دخول الجيم أو بدء التمرين وبالتالي هو نظام غير مناسب للرياضات العنيفة مثل الألعاب القتالية ولكن هذا بالنسبة للمحترفين وليس للهواة الذين يمارسون الرياضة بهدف تحسين الصحة فقط وليس لخوض المنافسات.

 

للتغلب على انخفاض الأداء أثناء التمرين

• يجب تقليل الحجم التدريبي في بداية الكيتو أي تقليل وقت وشدة التمرين
• يعتبر الرجيم الكيتوني القياسي غير مناسب للرياضيين أو ممارسي الرياضة
• يجب اتباع الرجيم الكيتوني المستهدف أو السايكل كيتوجينيك دايت لرفع مستوى أدائك في التمرين.

 

9. مشاكل في الجهاز الهضمي

• تظهر هذه المشاكل في البداية نتيجة تغير أنواع الطعام المستهلكة وزيادة كمية الدهون في طعامك.
• تتمثل مشاكل الجهاز الهضمي في بداية الكيتو في الإمساك أو الإسهال.
• تعتبر مشاكل الجهاز الهضمي أكثر اعراض الكيتو فلو أو انفلونزا الكيتو انتشارا

علاج الامساك في الكيتو دايت

يمكن علاج الامساك في الكيتو دايت وتقليل اعراض الكيتو على الجهاز الهضمي بتناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الأطعمة المصنعة وزيادة استهلاك الخضروات الغير نشوية للحصول على الاحتياجات اليومية من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

تلعب الألياف دور قوي في علاج الامساك في الكيتو دايت وفي أي نظام بصفة عامة حيث تعطي قوام للبراز مما يساعد الجسم على التخلص منه ودفعه خارج الجسم.

أيضا زيادة شرب الماء يساعد على علاج الامساك في الكيتو دايت وقد يكون ظهور الإمساك في الكيتو نتيجة قلة شرب الماء.

 

10. الأرق ومشاكل في جودة النوم من علامات الدخول في الكيتو
    

• مشكلة الأرق وقلة جودة النوم من أكثر المشاكل التي تواجه متبعي الكيتو وهي علامة قوية لدخولك في الحالة الكيتونية وأحد اعراض الكيتو فلو أو انفلونزا الكيتو.
• كثير من متبعي الكيتو يشتكون من الأرق أو الاستيقاظ في الليل في بداية الكيتو وبدء منع الكربوهيدرات.
• وعلميا فإن تناول الكربوهيدرات يساعد على إنتاج هرمون النوم ما يساعد على النوم بسهولة
• على الرغم من هذا فإنها تعد مشكلة مؤقتة تتلاشى مع مرور الوقت.

لتحسين جودة نومك والاستفادة من عدد ساعات النوم يمكنك قراءة هذا المقال

النوم المثالي 7 نصائح الاستفادة من ساعات النوم

 

أخيرا هناك ما يسمى الكيتو راش أو الطفح الكيتوني هو أحد الأعراض الجانبية نادرة الحدوث للكيتو

يمكنك معرفة المزيد عنها من المقال التالي

الكيتو راش أو الطفح الكيتوني الأسباب والوقاية والعلاج

 

كم تستمر اعراض الكيتو فلو؟

يمكنك قراءة مقال كامل للرد على سؤال الكيتو دايت كم ينزل ومتى تظهر نتائج الكيتو دايت

لمزيد من المعلومات عن الكيتو دايت يمكنك قراءة هذا المقال

كيتو دايت فوائده وأضراره ومحظوراته وكيفية اتباعه مع جدول الرجيم الكيتوني

لمعرفة أكثر عن اضرار نظام الكيتو دايت من الرابط التالي:

اضرار نظام الكيتو دايت وطرق التغلب عليها

 

الخلاصة:

هناك العديد من اعراض الكيتو دايت أو علامات الدخول في الكيتو  أو ما تسمى اعراض الكيتو فلو أو انفلونزا الكيتو التي تشير إلى وجودك في الحالة الكيتونية سواء علامات سلبية أو إيجابية.

طالما اتخذت قرار اتباع كيتو دايت عليك تحمل علامات وجودك على كيتو دايت وسوف تجني ثمار تعبك وصبرك أو ابحث عن نظام غذائي اخر تستمتع باتباعك له واستمرار مسيرتك نحو صحة جيدة ووزن مثالي.

المصادر