رجيم اتكنز المسموح والممنوع من الأطعمة وكم ينزل بالشهر

 

رجيم اتكنز المسموح والممنوع من الطعام حيث أعرض عليك قائمة للأطعمة المسموح بها وقائمة بالأطعمة الممنوعة.

اتكنز دايت هو نظام غذائي قليل الكربوهيدرات أو النشويات وبالتالي تكون الكربوهيدرات أو النشويات من الممنوعات وعالي في البروتين والدهون وبالتالي هي من المسموح بها.

على الرغم من السماح بتناول الدهون والبروتين بأي كمية إلا أنه يوجد بعض الأطعمة المصنفة من البروتينات والدهون إلا أنها من الممنوعات أو يجب الحذر عند تناولها.

 

يعتمد –رجيم اتكنز المسموح والممنوع- على مدى تقدمك وأي مرحلة من رجيم اتكنز ولكن يوجد أطعمة عليك الابتعاد عنها في المطلق وأطعمة مسموح بها في جميع المراحل.

لمزيد من التفاصيل حول رجيم تنكنز يمكنك قراءة هذا المقال

حمية اتكنز أو رجيم دشتي مميزاته وعيوبه

رجيم اتكنز المسموح والممنوع

البيض والالبان والافوكادو واللحوم والخضروات الورقية من مسموحات اتكنز دايت
رجيم اتكنز المسموح والممنوع-الأطعمة المسموح بها

 

أولا الأطعمة المسموح بها في اتكنز دايت:

  1. اللحوم: اللحوم الحمراء – الدواجن – لحم الضأن
  2. الأسماك والمأكولات البحرية: السلمون – السردين – الماكريل – المحار – السيبيا - الجمبري
  3. البيض
  4. الخضروات منخفضة الكربوهيدرات: السبانخ – البروكلي – القرنبيط – الملفوف – الكوسة – الملوخية - الأفوكادو – الخضروات الورقية عامة
  5. منتجات الألبان كاملة الدسم: الزبدة – الجبن – الزبادي كامل الدسم
  6. البذور والمكسرات: اللوز – البندق – الكاجو – بذور دوار الشمس أو اللب السوري
  7. الدهون الصحية: زيت الزيتون – الزيت الحار أو زيت بذر الكتان – زيت الجوز – بذور الشيا – بذور الكينوا
  8. الشطة والبهارات والقرفة

اقرأ أيضا:

تمارين الصدر و8 خطوات للحصول على عضلات صدر قوية وبارزة ومتناسقة

 

ثانيا الأطعمة الممنوعة في اتكنز دايت:

الممنوعات هي السكر والنشويات والدهون المهدرجة
رجيم اتكنز المسموح والممنوع-الممنوعات

 

  1. السكر: كل المشروبات المحلاة بالسكر – عصائر الفاكهة – الكيك – الأيس كريم
  2. الحبوب: القمح – الشوفان – الشعير وكل منتجاتهم من مخبوزات
  3. الزيوت النباتية: زيت الصويا والذرة والكانولا وبذرة القطن
  4. الزيوت المهدرجة: المسلى الصناعي – الزيوت المهدرجة في الأغذية المصنعة وتعرف ذلك من وجود كلمة "hydrogenated"في مكونات المنتج.
  5. منتجات الدايت: عادة ما تكون منخفضة الدهون وعالية السكر
  6. الخضروات مرتفعة الكربوهيدرات: الجزر والفجل
  7. الفواكه مرتفعة الكربوهيدرات : الموز والعنب والرمان والتين والتفاح والبرتقال والكمثرى
  8. البطاطس والبطاطا والقلقاس
  9. البقوليات: العدس والفول والبسلة والفاصوليا واللوبيا.

القاعدة الأساسية في رجيم اتكنز المسموح والممنوع هو وجود البروتين والدهون وانعدام أو انخفاض النشويات في الأطعمة مع مراعاة المرحلة التي تسير عليها في اتكنز دايت.

أخيرا انتهز كتابة هذا المقال لأرد على سؤال تكرر في الرسائل الخاصة بالموقع وصفحات التواصل الخاصة بنا عن رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر؟

رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر؟

رجيم دشتي كم ينزل بالاسبوع؟

يعتمد هذا على كثير من العوامل أهمها:

  1. وزن الشخص
  2. العمر
  3. الطول
  4. درجة النشاط

وهذه العوامل تحدد مقدار ما يحرقه الإنسان من سعرات وبالتالي عند اتباع رجيم اتكنز وأيضا كيتو دايت وعدم تناول النشويات ينخفض مدخول السعرات ويبدأ نزول الوزن وخاصة أول أسبوع مع فقدان الجليكوجين المخزن في الجسم يفقد الجسم جزء كبير من الماء وبالتالي يفقد الوزن.

في أول أسبوع من السهل نزول 2-5 كيلو ويقل الرقم بعد ذلك.

أعتقد أنني أعطيتك إجابة عن سؤالك رجيم دشتي كم ينزل بالاسبوع أو رجيم أتكنز كم ينزل بالشهر وعرضت عليك رجيم اتكنز المسموح والممنوع إذا كان لديك أي أسئلة اتركها في التعليقات وسوف أجاوبك عليها.

 

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.