لياقة.كوم طريقك لحياة صحية أفضل
حالة الكيتوزية في الصيام المتقطع أحد الأعراض المميزة لأخر ساعات الصيام في الصيام المتقطع
وتحدث أيضا تلك الحالة في نظام الكيتو وأثناء أخر ساعات صيام رمضان
فصيام رمضان هو أحد طرق الصيام المتقطع والمعروف علميا بالصيام الجاف
ما هي حالة الكيتوزية في الصيام المتقطع ؟
الحالة الكيتوزية بشكل عام هي ارتفاع مستويات الكيتونات داخل الجسم وتحدث عند الصيام لفترة طويلة
لذلك تحدث آخر ساعات صيام رمضان
وأيضا عند اتباع أي نظام غذائي لا يحتوي على الكربوهيدرات مثل كيتو دايت
فالطبيعي أن مصدر الطاقة الرئيسي للجسم هو سكر الدم أو ما يعرف بالجلوكوز
لكن أثناء الحالة الكيتوزية يعتمد الجسم على الدهون كمصدر للطاقة بدل من الجلوكوز
حيث يتم أكسدة الدهون داخل الكبد لإنتاج الكيتونات أو أجسام الكيتون
ويمكن للكيتونات أن تكون مصدر لغذاء المخ بدلا من الجلوكوز عند عدم توفره
وتعرف الحالة الكيتوزية علميا بأنها حالة استقلابية يحتوي فيها الدم على الكيتونات بنسبة عالية
ما هي أعراض حالة الكيتوزية في الصيام المتقطع ؟
أهم ما يميز تلك الحالة هي رائحة الفم المميزة والمشابهة لرائحة الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر
إضافة لعدة أعراض أخرى كالصداع وقلة الشهية والغثيان وعدم التركيز والشعور بالتعب
وربما معظمنا شعر بتلك الأعراض قبل أذان المغرب في رمضان بعد عدد ساعات كبير
لذلك عادة ما نشعر بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام في آخر ساعات الصيام
ولكي نتأكد من وجود الجسم في تلك الحالة يجب قياس مستوى الكيتونات في الدم
فإذا كانت نتيجة القياس ما بين 0.5 إلى 3 مليمول لكل لتر دل هذا على دخول الجسم في الحالة الكيتوزية
ويمكن قياسها في المنزل عبر أجهزة قياس الكيتونات الشبيهة بأجهزة قياس السكر أو الاختبار المعملي
أيضا هناك شرائط تستخدم لبيان وجود الكيتونات في البول وهي أرخص ثمنا
أهم الطرق للتغلب عليها
أهم الأعراض وهي رائحة الفم والتي يمكن التغلب عليها باستخدام العلك خالي السعرات
وشرب المشروبات العشبية ذات النكهات القوية كالنعناع والينسون والزنجبيل وبالتأكيد دون إضافة سكر أو باستخدام سكر دايت
ويمكنك الرجوع لمقال مشروبات الصيام المتقطع حيث أعرض فيها الكثير من المشروبات المناسبة لساعات الصيام وكيف تختارها
أما الشعور بالإرهاق والتعب وقلة التركيز يمكن التغلب عليهم بشرب الشاي والقهوة
بالإضافة للاهتمام بمحتوى طعامك من أملاح معدنية كالصوديوم والبوتاسيوم والمغنسيوم
لذلك يلجأ البعض لشرب المرق ليمده ببعض الفيتامينات والمعادن
إن لم تستطع تحمل تلك الأعراض فيمكنك كسر صيامك وتناول وجبة وسوف تخرج فورا من تلك الحالة
فوائد حالة الكيتوزية في الصيام المتقطع
هناك كثير من الفوائد لتلك الحالة أهمها زيادة الشعور بالشبع
وهذا ما يشعر به كل من اتبع نظام الكيتو دايت وكما ذكرت في آخر ساعات الصيام
أيضا هناك الكثير من الدراسات التي تشير لدور تلك الحالة في تقليل مستوى سكر الدم وبالتالي تقليل إفراز هرمون الأنسولين
وبالتالي ينصح بالأنظمة قليلة الكارب لمرضى السكر خاصة النوع الثاني وهو الأكثر انتشارا
ولكن عند كسر الصيام تتوقف تلك الحالة ويعود إفراز الأنسولين مرة أخرى
لذلك يفضل تقليل الكربوهيدرات في طعامك في ساعات تناول الطعام للمحافظة على مستويات منخفضة من الأنسولين
والمقصود بالكربوهيدرات أو الكارب هي القمح ومنتجاته كالخبز والمكرونة وأيضا الأرز وكل البقوليات ومعظم الفواكه ما عدا الأفوكادو
ولكن يجب الحذر لمرضى السكر من حدوث انخفاض لمستوى سكر الدم مع استخدام أدوية السكر
لذلك يجب استشارة طبيبك قبل البدء في اتباع نظام الصيام المتقطع
الخلاصة حالة الكيتوزية في الصيام المتقطع
هي حالة تدل اتجاه الجسم لاستخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلا من الجلوكوز وهو أمر جيد يعبر عن فعالية الصيام المتقطع في حرق الدهون
ويجب أن نميز بينها وبين حالة الحماض الكيتوني والتي تصيب مرضى السكر غالبا من النوع الأول وحينها يحمل الدم مستويات عالية من السكر مع مستويات عالية من الكيتونات
فربما يحذرك منها البعض بسبب التشابه بين الحالتين
وإن كان لديك أي أسئلة اتركها في التعليقات وسأقوم بالرد عليك في أسرع وقت
