التدريب

تمارين الظهر للنساء أفضل 5 تمارين مع شرح الأداء بالصور والفيديو

تمارين ظهر للنساء تمرين bird dog

تمارين الظهر للنساء أعرض منها عدة أمثلة تستهدف كل أجزاء عضلة الظهر أصبحت آلام الظهر وخاصة أسفل الظهر من الأمور الشائعة في عالمنا العربي خاصة عند النساء نتيجة عدم ممارسة الرياضة   أهمية تمارين الظهر للنساء كثير من النساء تعاني من ضعف عضلات الظهر نتيجة عدم ممارسة الرياضة بالإضافة لسوء …

أكمل القراءة »

تمارين الظهر في المنزل بالصور والفيديو مع الإحماء قبل التمرين والتهدئة بعده

تمرين Isometric Towel Row

تمارين الظهر في المنزل ليست من الأمور البسيطة خاصة مع عدم وجود معدات بالبار والدامبلز أو حتى حبال المقاومة فإن سألتك عن تمارين الصدر في المنزل بالتأكيد ستكون الإجابة هي تمرين الضغط push up وإن سألتك عن تمارين الأرجل ستكون الإجابة تمرين السكوات بأشكاله أو حتى المشي والجري لكن تمارين …

أكمل القراءة »

فوائد السكوات للرجال 14 فائدة أهمهم زيادة مستوى هرمون النمو والتستستيرون

فوائد تمرين السكوات للرجال في بناء أرجل قوية

فوائد السكوات للرجال كثيرة للغاية فهو من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها والاعتماد عليها ربما يعتقد البعض أن فوائده تقتصر على زيادة القوة البدنية أو الحجم العضلي ولكن فوائده أعظم من ذلك بكثير لذلك ذكر فوائد تمرين السكوات للرجال الهدف منها هو التشجيع على القيام بهذا التمرين العظيم أهم …

أكمل القراءة »

فوائد تمرين السكوات 11 فائدة تجعلك تداوم عليه

فوائد تمرين السكوات

فوائد تمرين السكوات كثيرة ولكن ربما لا تدرك مدى عظمة هذا التمرين بل ممارسة الرياضة بشكل عام حيث يعد السكوات من أهم التمارين المركبة أي أنه أثناء أداؤه يتحرك أكثر من مفصل وبالتالي استهداف أكثر من عضلة فقلما تجد تمرين واحد يمكنك من خلاله استهداف هذا الكم الهائل من العضلات …

أكمل القراءة »

جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة مثالين مع الشرح بالصور والفيديو

جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة Sit-to-stand squat تمرين السكوات بالجلوس على الكرسي

جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة أعرض مثالين لطريقتين مختلفتين من أنواع التدريب فالجدول الأول يحتوي على عدة أنواع من السكوات أما الثاني فيحتوي على تمرين السكوات التقليدي ولكن يتم تكراره بنظام تدريبي مختلف فالكثيرون يعتبرون تمرين السكوات تمرينا أساسيا لتكبير عضلات الجلوتس أو المؤخرة وعموما فالسكوات هو حركة وظيفية مميزة …

أكمل القراءة »

تمارين حبل المقاومة للنساء برنامج تدريبي للمبتدئات مع شرح بالصور والفيديو

تمارين حبل المقاومة للنساء تمرين الظهر بحبل المقاومة

تمارين حبل المقاومة للنساء هي بديل جيد لمن لا تستطيع الذهاب للجيم فهناك دراسة تقارن بين أجهزة الجيم وحبال المقاومة على المبتدئين وكانت النتيجة بفعالية حبال المقاومة ربما اكتسبت حبال المقاومة بعض من شعبيتها أثناء غلق الجيمات في فترة الكورونا إلا أنه لازال الكثيرون يستخدمونها حتى الآن بل يأتيني بعض …

أكمل القراءة »

تمارين حبل المقاومة برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم مع الشرح بالصور والفيديو

تمرين السحب الأرضي بحبل المقاومة  seated row with bands

تمارين حبل المقاومة هي بديل ممتاز لمن لا يملك الوقت للذهاب للجيم حيث تمكنك هذه التمارين من بناء العضلات على عكس المتعارف عليه في استخدامها للإحماء فقط ربما اضطر البعض لاستخدامها في فترة غلق الصالات الرياضية وقت جائحة الكورونا ولكن معظم من استخدموها وجدوا نتائج مبهرة وحتى الآن يطلب بعض …

أكمل القراءة »

تمرين الفراشة للصدر وشرح الأداء بالصور والفيديو مع البدائل

تمرين الفراشة للصدر

تمرين الفراشة للصدر من تمارين الصدر الجيدة والتي تعزل عضلة الصدر بشكل مميز يمكن أيضا القيام بهذا التمرين بغرض الإحماء أو التسخين قبل بدء تمارين الصدر أو تمارين الجزء العلوي من الجسم بشكل عام   فوائد تمرين الفراشة للصدر كما ذكرت في المقدمة أنه تمرين مميز في نقطة عزل عضلة …

أكمل القراءة »

أفضل 5 تمارين حبل المقاومة للصدر بالصور والفيديو

تمرين الضغط بحبل المقاومة

تمارين حبل المقاومة للصدر هي بديل جيد لمن لا يستطيع الذهاب للجيم فهي وسيلة رائعة للتمرين في أي وقت أو مكان لذلك أقدم لك مجموعة متكاملة من تمارين الصدر باستخدام حبل المقاومة تستهدف كل أجزاء وألياف عضلة الصدر   ما هو حبل المقاومة ؟ حبل المقاومة هو حبل مرن يستخدم …

أكمل القراءة »

أفضل 6 تمارين اسفل الصدر لزيادة الحجم والقوة مع الشرح بالصور والفيديو

تشريح عضلات الصدر من الناحية الوظيفية

تمارين اسفل الصدر كثيرة ولكن هدف المقال هو اختيار أفضل تمارين صدر سفلي طبقا للدراسات العلمية والخبرة العملية فطبقا لتشريح عضلات الصدر فإن عضلات الصدر تتكون من عضلتين هما العضلة الصدرية الكبرى والعضلة الصدرية الصغرى ويمكن التقسيم أيضا من الناحية الوظيفية إلى صدر علوي وصدر مستوي وصدر سفلي وهي موضوع …

أكمل القراءة »

حمل مجانا نظام غذائي محسوب القيمة الغذائية وبرنامج تدريبي مثبت فعاليته مدته 7 دقائق لتخسيس الكرش بسهولة وأمان